推 helba: 哑铃卧推五公斤根本没感觉吧 正常能举比你二头弯举重08/14 12:54
其实这观念有点不好
重量不是做重就好
我以前也会这样想
二头弯举还用20公斤去做
结果其实用甩的居多
反而失去重训“孤立”的准则了
还是用能够做完12下 会感到肌肉紧紧的重量就好了
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5公斤可以练的也不少
哑铃前平举、侧平举、后举
刚好可以练三个部位的三角肌
特别是后举 能做的重量其实不大 5公斤就很足够了
三角肌就算是拳击选手 也不会做很重
以多次多组为目标 练的是肌耐力和灵活度
也能雕塑肌肉
躺着也可以做法式推举（断头者）
练三头肌 如果怕打到头 就做哑铃高举
拿来练二头的话 多次数、多组
也可以练肌耐力 或是做反手的二头弯举
可以锻炼到前臂
就是大肌群比较不适合用小重量的哑铃练
不然其实小肌群的训练都可以
你就以多次数（20次左右）、多组数为准则
姿势正确 能把肌肉孤立起来练
这样就可以了
大概4这样