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Re: [闲聊] 五公斤哑铃 有什么动作可以做==

楼主: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:22:24
推 helba: 哑铃卧推五公斤根本没感觉吧 正常能举比你二头弯举重08/14 12:54
其实这观念有点不好
重量不是做重就好
我以前也会这样想
二头弯举还用20公斤去做
结果其实用甩的居多
反而失去重训“孤立”的准则了
还是用能够做完12下 会感到肌肉紧紧的重量就好了
-
5公斤可以练的也不少
哑铃前平举、侧平举、后举
刚好可以练三个部位的三角肌
特别是后举 能做的重量其实不大 5公斤就很足够了
三角肌就算是拳击选手 也不会做很重
以多次多组为目标 练的是肌耐力和灵活度
也能雕塑肌肉
躺着也可以做法式推举（断头者）
练三头肌 如果怕打到头 就做哑铃高举
拿来练二头的话 多次数、多组
也可以练肌耐力 或是做反手的二头弯举
可以锻炼到前臂
就是大肌群比较不适合用小重量的哑铃练
不然其实小肌群的训练都可以
你就以多次数（20次左右）、多组数为准则
姿势正确 能把肌肉孤立起来练
这样就可以了
大概4这样
作者: helba (网络贫民窟)   2018-08-14 12:54:00
哑铃卧推五公斤根本没感觉吧 正常能举比你二头弯举重
作者: dichenfong (S级英雄第一位 唬烂超人)   2018-08-14 13:22:00
边缘肌
作者: iovoecu (XX)   2018-08-14 13:22:00
质疑我们海拔ㄍ==?
作者: star123 (光二比利海灵顿)   2018-08-14 13:22:00
平举我之前做确实感觉很累人== 感谢推荐
作者: SecondRun (雨夜琴声)   2019-08-14 13:23:00
好 大鸡鸡回归讲解
作者: star123 (光二比利海灵顿)   2019-08-14 13:23:00
后举是上抬之后　往后到脖子后面　再举回来那个吗??我其实想要练胸== 主要是我有女乳症 好像B罩杯了 我想把奶削掉
作者: Kimaris (Cimeries)   2019-08-14 13:25:00
看不懂 太专业惹
作者: e04a8678 (又騷又黑肉)   2019-08-14 13:25:00
你是街雄教练?
作者: star123 (光二比利海灵顿)   2019-08-14 13:28:00
我都12下四组差不多== 做到最后侧平举都要用甩的才上得去==
作者: yulis (笨蛋 尤莉丝)   2019-08-14 13:28:00
他有自己的一套见解喇 老人都这样
作者: GGOPEN (狄会贵)   2019-08-14 13:29:00
苏 你真厉害
楼主: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:30:00
不是 我找看看有没有训练图贴给你看 后三角不太好练https://youtu.be/fZuQDXBqVIU 这个
作者: star123 (光二比利海灵顿)   2019-08-14 13:33:00
我只有一个哑铃耶　这个是不是要一对才平衡
作者: dichenfong (S级英雄第一位 唬烂超人)   2019-08-14 13:33:00
阿我只有一个ㄋ
楼主: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:35:00
尽量2个哑铃去做啦 不然只做单边分开做也可以 只是效果
作者: GGOPEN (狄会贵)   2019-08-14 13:35:00
再买一个啊
楼主: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:36:00
没这么好 而且可能会出力不平均 导致两边肌肉成长失衡
作者: star123 (光二比利海灵顿)   2019-08-14 13:37:00
那正好　我想要练成圣职者野兽那样
作者: zs111 (花椰菜怪物)   2019-08-14 14:19:00
大肌肌
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