楼主:
Apache (阿帕契)
2018-02-24 21:30:13※ 引述《Shisonin (紫苏)》之铭言：
: ※ 引述《aynmeow (认真减肥 请勿敲打喂食)》之铭言：
: : 怎么练啊
: : 二头肌有感觉惹
: : 可是底下蝴蝶袖还是有
: : 好难看喔><
: : 话说我的器材只有软垫跟哑铃
: 消除体脂主要是靠有氧运动和饮食控制
: 但我觉得还是可以做一些肌力训练
: 能够让手臂更紧实一点
: 你可以用比较轻的重量
: 组数、次数多一点去做哑铃上举
: 或是用椅子、床的边缘做三头肌撑体
: 觉得负荷不了就屈膝做
: 其实最简单的伏地挺身
: 三头肌是辅助肌群 也会锻炼到
: 如果想挑战极限的话
: 就躺着用杠铃做碎头者(法式推举)吧
: 很刺激欧 一不小心就会爆头了(?
: 不过其实也可以坐着用哑铃做 比较安全
我最近练keep是
大概这种菜单
https://i.imgur.com/HUbABg6.png
含伸展20分钟左右
最累的动作可能会只能做1/2~2/3左右
目前是天天做
不过他说一周做四次 剩下自行安排
有需要CD吗
(づ′・ω・）づ..