※ 引述《aynmeow (认真减肥 请勿敲打喂食)》之铭言：
: 怎么练啊
: 二头肌有感觉惹
: 可是底下蝴蝶袖还是有
: 好难看喔><
: 话说我的器材只有软垫跟哑铃
消除体脂主要是靠有氧运动和饮食控制
但我觉得还是可以做一些肌力训练
能够让手臂更紧实一点
你可以用比较轻的重量
组数、次数多一点去做哑铃上举
或是用椅子、床的边缘做三头肌撑体
觉得负荷不了就屈膝做
其实最简单的伏地挺身
三头肌是辅助肌群 也会锻炼到
如果想挑战极限的话
就躺着用杠铃做碎头者(法式推举)吧
很刺激欧 一不小心就会爆头了(?
不过其实也可以坐着用哑铃做 比较安全

你也是巨巨吗

我是照jeanvaljean讲的 健身+节食

我有用一点点碎头式 可是很无感QQ

好

三头我都直接用dips或倒立来练ㄉ因为只靠手臂做比较有感

肥宅看不懂怎办

椅子跟床边缘怎么弄啊 窝想试试看

靠着做伏地挺身?

https://youtu.be/AziarW1zmA0三头肌我都是用哑铃做@@ 我协调不好 倒立会不稳= =

就是手撑著 脚伸直 然后用手推上下发力徒手ㄉ话 才会倒立跟dip 不然我也都哑铃居多

感谢 窝来试试看

而且单个哑铃其实就可以练了

三头用哑铃练八 我觉得算很好感受ㄉ部位ㄌ二头三头这大概是练健身最简单有感的地方