※ 引述《jeanvaljean (24601)》之铭言：
: 要怎样才能瘦 才能减重
: 非常简单 只要吃的热量<消耗热量 就可以
: 但这句话就跟股市要赚钱
: 就要买在低点卖在高点一样像句空话
: 最重要的当然是怎么做
: 1吃 2练 3休息
: 吃永远是最关键的 七分吃三分练
: 油炸别想 饮料全禁 尽量清蒸水煮
: 吃食物不要吃食品
: 计算自己基代 吃的比基代少
: 这样做不用运动也能瘦 但是瘦下来不好看
: 接着是运动
: 一开始有氧不用做 重训才是真正有效的运动
: 重训练肌肉 增加基代消耗人体的热量
: 好处远比有氧还要高
: 实验证实 重训要比有氧更有减重效果
: 但是一段很长的新手期过后
: 重训长肉的同化反应同时也会长脂肪
: 因此还是需要减脂期来维持体脂率
: 但这至少练一年以上再来担心
: 休息虽然最不被重视 但却是最直接影响
: 没有充足的睡眠 没有充分的休息
: 再多的重训也都是一场空
: 减脂增肌最有效的时候不是在健身房
: 而是在睡觉
: 有些健美先生一天甚至需要9到11小时的睡眠
: 但真正做到的很少呀
好
准备照你的做
最近被所有认识的人说胖了QQ
我现在是一天一套keep的25分钟左右hiit或是下肢
这样会太少吗
前期只要增肌不用减脂484