: → kitune: 听起来健身要等受了以后再练 02/11 22:51
: → martinmask: 减重不等于重训 02/11 22:54
: → martinmask: 我吃饭减量也可以瘦2kg 02/11 22:54
: → ChrisDavis: 好想减肥 呜呜 冬天出门很可怕R 02/11 22:55
分享一点点以前有个健身教练教我的
不一定是正确的
特别是健身界其实也是相轻
顶级的那些人都觉得自己的论点才是正确的 身材才是最好的
他说 其实很多人都会说“减脂增肌”
要同时达到减脂增肌 对一般人来说 太困难了
你必须要精准的秤重搭配饮食
配合训练强度、有氧
以前认识另一个大哥
他说他以前有在比健身 但近不去一线 只能排在二线
一线最有名的就许家豪了
那大哥说他当时吃水煮牛肉吃到叹气
最后把水煮牛肉和乳清混在一起打来喝...
那样真的太痛苦了
一般人建议是把增肌和减脂分开来
分为增肌期和减脂期
增肌期就是吃 狂吃 一天吃六餐也不为过
我当时一天大概吃四、五餐 太饱了...
早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜
当然要慎选食品且少量多餐 当时的早午餐都是吃小麦面包
吞不下就用牛奶或豆浆去灌
下午茶可能喝个燕麦饮之类的
宵夜可能吃个水果或蛋
配合比较高强度的重训 这是增肌期 不要吝啬了
会增加肌肉 同时脂肪也会增加 也不用患得患失
减脂期就是提高有氧的强度
然后恢复到三餐 有时肚子饿可以吃点健康的小东西
不过我都没有减脂期 所以体重和脂肪就一直往上飙
GG