稍微做一下肩膀跟手臂还有关节ㄉ暖身
其实也不会怎样就是了 你把身体想的太脆弱了
而且其实这多半是你太久没做这运动还是太常处于某些姿势了例如玩手机用电脑
还有等你变得更壮 更强 更熟 就开始挑战其他ㄉ
像我上次秀给你看单手那些其实也都没很难
一定力量跟熟悉度自然就能做了
对了 我个人偏好倒立伏地挺身 跟 Cross式的伏地挺身 还有单手
倒立很有效能练全身性ㄉ Cross能让内侧外侧都练到 单手能让手臂力量局部强化效果显著
顺便补两个影片 可以参考挑战看看 就像姐夫说ㄉ一直用同一套训练就缺乏挑战自己ㄉ身体
不能变壮 更快 更强了 而且学一些特技也很有用能开通肌肉跟神经 之后做其他类似动作也
比较轻松 还有学会新动作就像学新技能一样 就是爽又有成就感
伏地挺身的33种变化 (中文字幕)：
http://youtu.be/rT1JN0eWmQ4
10-15 Crazy Extreme Push Ups - Calisthenics Stree…：
http://youtu.be/naRaVsFn_g4