楼主:
choue (周小瑜)
2015-10-25 08:01:11小弟体重一直过轻 大约55左右 身高164
平时有运动 一直觉得自己太瘦
想增重 但不希望用吃垃圾食物的方法
想请问版上 有人跟我一样过轻 然后靠饮食运动吃重的吗?
以前觉得大约60就好 后来发现骨架小 可能要65左右才不会看起来太单薄
请各位版上帅哥 给予一些意见 或是有自己的方法菜单也可以 感恩谢谢
作者: afd98756 (Ivan) 2015-10-25 10:01:00
重训加高蛋白
作者:
Aloofang (阿鹿放)
2015-10-25 10:26:00可参考重训版
作者:
oten (æ騰)
2015-10-25 10:33:00164 55应该ok吧？
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 12:19:00重训+大量淀粉和蛋白质，记得睡前吃淀粉（两周增重4公斤的心得
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 13:13:00增重有分肌肉和肥肉 楼上你这招应该是肥瘦参半增重只有重训这一招，但要练出5kg的肌肉...难啊
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 13:18:00我忘了说我是ㄧ周五天重训，一次两小时，所以不算肥瘦参半，但前提是要达到一定的强度才能这样吃...还有多喝水吧！
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 14:33:00两周长4kg的肌肉根本不可能好吗...如果你不建议那我可以转去肌肉海滩版讨鞭一下*介意
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 15:28:00但r大啊！原po主要目的是吃重啊！...刚刚才看到我打成周了...应该是月才对难怪你说半肥半瘦Sorry~
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 21:05:00想变重的原因是想让体型好看 光靠吃的结果应该是大腿和肚子不只无法解决问题 还会造成你要穿大一号的衣服来遮掩练壮让身体变厚实才是唯一的方法阿
作者:
HGK (HGK)
2015-10-25 23:33:00推重训+高蛋白饮食 油盐糖要控制
可以去参考fitness和musclebeach的精华文哦 ，写不很详细
作者:
F1ower (花)
2015-11-01 20:43:00重=肌肉+脂肪，前者去肌肉版，后者就其实怎样都差不多
作者: litung (长歪的林飞帆) 2015-11-07 08:19:00
179.58路过...
作者: kenzo229 2015-12-01 23:07:00
178 53观望中