[问题] 想知道怎么可以健康吃重? choue PTT批踢踢实业坊

楼主: choue (周小瑜) 2015-10-25 08:01:11

小弟体重一直过轻大约55左右身高164
平时有运动一直觉得自己太瘦
想增重但不希望用吃垃圾食物的方法
想请问版上有人跟我一样过轻然后靠饮食运动吃重的吗?
以前觉得大约60就好后来发现骨架小可能要65左右才不会看起来太单薄
请各位版上帅哥给予一些意见或是有自己的方法菜单也可以感恩谢谢

作者: afd98756 (Ivan) 2015-10-25 10:01:00

重训加高蛋白

作者: Aloofang (é˜¿é¹¿æ”¾) 2015-10-25 10:26:00

可参考重训版

作者: oten (æé¨°) 2015-10-25 10:33:00

164 55应该ok吧？

作者: oscaroscar (oscar) 2015-10-25 11:28:00

我171 53哈哈

作者: FlynnZhang (●—●) 2015-10-25 12:17:00

重训，一天吃6~8餐

作者: cnns (HY) 2015-10-25 12:19:00

重训+大量淀粉和蛋白质，记得睡前吃淀粉（两周增重4公斤的心得

作者: roder (å°Šé‡ q(ï¿£ï¸¶ï¿£)p åŒ…å®¹) 2015-10-25 13:13:00

增重有分肌肉和肥肉楼上你这招应该是肥瘦参半增重只有重训这一招，但要练出5kg的肌肉...难啊

作者: cnns (HY) 2015-10-25 13:18:00

我忘了说我是ㄧ周五天重训，一次两小时，所以不算肥瘦参半，但前提是要达到一定的强度才能这样吃...还有多喝水吧！

作者: roder (å°Šé‡ q(ï¿£ï¸¶ï¿£)p åŒ…å®¹) 2015-10-25 14:33:00

两周长4kg的肌肉根本不可能好吗...如果你不建议那我可以转去肌肉海滩版讨鞭一下*介意

作者: cnns (HY) 2015-10-25 15:28:00

但r大啊！原po主要目的是吃重啊！...刚刚才看到我打成周了...应该是月才对难怪你说半肥半瘦Sorry~

作者: roder (å°Šé‡ q(ï¿£ï¸¶ï¿£)p åŒ…å®¹) 2015-10-25 21:05:00

想变重的原因是想让体型好看光靠吃的结果应该是大腿和肚子不只无法解决问题还会造成你要穿大一号的衣服来遮掩练壮让身体变厚实才是唯一的方法阿

作者: HGK (HGK) 2015-10-25 23:33:00

推重训+高蛋白饮食油盐糖要控制

作者: opgients0073 (Kevin) 2015-10-26 19:38:00

可以去参考fitness和musclebeach的精华文哦，写不很详细

作者: zanahoriaz (...) 2015-10-28 14:17:00

吃重是哪一国的文法？

作者: F1ower (花) 2015-11-01 20:43:00

重=肌肉+脂肪，前者去肌肉版，后者就其实怎样都差不多

作者: OverRaven (乌鸦) 2015-11-05 12:47:00

吃不胖就要重训不然体重上不去

作者: litung (长歪的林飞帆) 2015-11-07 08:19:00

179.58路过...

作者: talktony (嘘痿老师) 2015-11-12 13:23:00

178. 60 ...一起加油 !

作者: kenzo229 2015-12-01 23:07:00

178 53观望中

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