基础瑜珈 │大直穆勒艺文空间 ★ 第十六期
这是为了让课程参与者有课后自主练习能力，而设计的系列瑜珈课程。
每日20分钟以上的瑜珈练习，持续二个月以上，身体及精神上的变化将相当显注。在正确
的练习方式下，体力的提升、全身细部肌肉控制的能力强化后，生活的每个片刻更能安住
于身，让身体为生命的依靠，来面对生活种各种善境、困境、险境、逆境，时而消化堵塞
处，时而在时机处让生命趋向圆融。
本课程以身体顺位为基础，以觉知的呼吸 带动身体，练习各处肌肉单独及共同启动的能
力，课程末端加入10-15分钟静心练习。
课程收获 ：
> 学习如何进入、完成、离开每一个体位法
> 认识身体各处的肌肉
> 平衡的练习身体力量
> 课后能够自主练习
课程内容：
～一步步认识身体～
每周以单一主题为练习方向。例如，主题：【启动髋关节肌肉练习】，课程透过前弯、站
姿…等各种体位法来学习体关节肌肉的使用，让您清楚知道如何进入体位法，而非只是模
仿老师的姿势，长期练习后，能因为了解自己目前的肌肉状态，而知道当下适切的练习深
度，真正不落入比较。
～身体之外，练的是觉知～
模仿老师的姿势，不是一件容易的事，对部份的人来说，若没有镜子对照着确认，容易不
知道身体现在的摆位，甚至会摆出和老师天差地别的姿势，这和身体各部位的觉知及肌肉
控制能力有关系。瑜珈是一种生命态度，提高觉知的生活，能帮助我们时时刻刻安住于自
己的身心。
～循序练习～
本课程依内容分为“基础正位”、“基础流动”，建议依 " 你对身体的了解状况 "来选
择，将能够获得最适切的练习。
课程班别：
基础正位 　每周一PM7:30~PM9:00 (建议初次上课选择 )
(1) 恢复觉察身体的能力，启动久未使用的身体主要肌肉，练习共同启动身体各处细微肌
肉
(2) 阴瑜珈
(3) 静心
基础流动 每周二PM7:30~PM9:00 (建议旧生选择 )
(1) 每周依主题不同 ( 例如：核心、手平衡、后弯…等主题 ) 设计串连体位法，以呼吸
带身，进入流动，含阴阳瑜珈练习。
(2) 静心
课程时间：
(1) 6/5~7/24 每周一 PM7:30~PM9:00 (下一期开课时间：8/7)
(2) 6/6~7/25 每周二 PM7:30~PM9:00 (下一期开课时间：8/8)
课程地点：
穆勒艺文(穆勒咖啡馆楼下) 台北市北安路595巷33号BF，近捷运大直站，走路约10分钟。
收费方式：
(1)完整课程，共8周：3,200元 (有两次请假机会，可于周一、周二补课) 。
(2)任选5堂2,250元方案 (本方案不提供补课 )
(3)单堂报名：500元。
报名表单：https://goo.gl/NczNb1
带领者Manisha学习经验：
臼井灵气三阶治疗师
Akash多元静心带领师资班课程证书
妮姑玛20小时师资
Lulu manna瑜珈师资培训
西藏心瑜珈第一阶
Introduction of Pain Care and Prevention7小时工作坊
Yin Yoga Workshop
泰式按摩学习经验
天使沟通基础课程
真实与女性自身连结的练习和生活研习课程
海伦瑜珈顺位反转倒立＆后弯研习会
持续于中医、女性疗愈、解剖学上进修学习
有任何问题，欢迎洽询～
【穆勒艺文