最近因为要复出比赛（散打）
身材走样一阵子了~以前最重要的赛事就是因为重量降不下来而且身体无法承受相当的运
动量来复原。因此最后只好打无限连量级结果被一个一米九混血老黑巨汉当孙子打。
这次的目标是减到86公斤 然后赛前脱水打83公斤
最近家里刚老有幸装了一间桑拿房
平常我对桑拿房的概念只是热敷？（我读专科都没有学到东西）
我会有这个疑问是因为常听Joe Rogan 的Podcast
他说了桑拿很多的好处，除了增加血液循环代谢外似乎对输氧量也有关
因为在桑拿房待30分钟的心律个跟慢跑30分钟差不多 ，所以坐在桑拿30分好像也相当于
做了30有氧（我podcast听到的，真实性请高手解释）
是否代表桑拿也有减脂而非排汗功能？
另外一个问题是使用时机
我知道最常见的方法是练完泡在冰桶里。但是台湾要弄到那么多冰块和专门冰桶实在很难
所以在只有浴缸和桑拿的情况下如何让肌肉有最佳的复原效率（当然在其他收收身确实有
做到的情况下）
是练习前烤一下（使肌肉活化但会脱水）？
或是训练后（增加血液循环但会不会加重发言反应）？
请各位大大指点迷津
谢谢