※ [本文转录自 Road_Running 看板 #1B4_MGyl ]
作者: Isaddo (好奇宝宝) 站内: Road_Running
标题: [心得] 选鞋经验分享
时间: Tue Dec 1 00:40:44 2009
前一阵子为了训练要买鞋，之后也陪一些朋友去买过鞋，
加上台湾的店员对慢跑鞋通常了解不多
常出现乱推销的状况，甚至有建议不穿袜的传闻
所以稍微来分享一下心得好了
前言
我认为慢跑鞋还满值得买的，至少是双满实用的运动鞋
价格不高，拿来走路也舒服，那天想走休闲运动风拿出来穿也很好
所以帮朋友找鞋，若非有跑步习惯，还是以外观为第一考量啊
看得顺眼才会常拿出来穿，买了不穿鞋子会哭泣的
当然本版版友不适用这种情况
以短距离的慢跑，如果不是长期持续跑
通常功能上造成的差异也不明显
但若有心长期跑步，或想挑战更长的半马、全马
建议好好挑双鞋子，善待自己的脚
这时候有时就要为功能牺牲一下外型了
跑鞋的主要功能为支撑与缓冲
缓冲脚踏地的冲击力跟增加踏地推蹬过程的稳定性
各家的鞋子都会针对不同的支撑与缓冲的强度来设计不同的鞋款
选鞋要先从本身的脚型、体重、跑步型态、使用场合等条件来决定
因此认识自己的脚是最重要的
几个比较重要的因素
脚长 - 鞋子鞋带绑好后，前方要留一公分左右，约一只手指的宽度
脚宽 - 一般都较注意脚长，但脚宽也是很重要的，即使是同一款的鞋子
也会推出不同的楦宽，脚受身体重量后还会变型，
所以试穿时要站起来走动，看两侧是否有压迫感
鞋子的宽度标示由窄到宽，有 D, E, 2E, 3E, 4E, F, G，D 为普通
但亚洲人的脚通常较宽一些，试穿时多试几双，以自己舒适为主
足弓 - 若本身有低足弓或扁平足的状况，这时足弓支撑的能力较差
选鞋时可能要考虑支撑力较好的鞋款
拇趾外翻 - 若有拇趾外翻的情况，避免压迫，可能要选楦宽较宽的鞋子
外翻状况 - 若有过度外翻的情况，可能要选择支撑型的鞋款
而即使是脚没有外度外翻，也可考虑支撑型的鞋款，
因为在长时间的跑步之后，足弓缓冲与支撑的能力会变差，
肌肉疲劳也会降低身体缓冲的能力
因此支撑力较好的鞋子，此时可以保护脚部，比较不会受伤
但一般支撑型的鞋子会较一般型的穿起来较硬，就看个人感觉选择
至于什么是过度外翻，后面讲到鞋子的不同支撑能力会再说明
先来说鞋子的分类
一般的慢跑鞋可以分为三种，缓冲的能力由低到高为
马拉松鞋、路跑鞋、慢跑鞋，
马拉松鞋
专为完成时间三小时内的选手设计，为了轻量化，鞋底最薄
一般人就不用考虑这款了，但我有次到鞋店试鞋，跟店员说我在练马拉松
他居然马上推荐这类专用鞋，让我当场傻眼 @@"
路跑鞋
全马四小时内或半马二小时内适用，比一般慢跑鞋轻，鞋底也较薄
通常适合比赛，短距离与速度练习时穿着
慢跑鞋
对脚的保护与支撑性最好，三种鞋中鞋底最厚，就是一般会看到的慢跑鞋
如果是第一双鞋的话，当然就是从慢跑鞋下手，再看需求买第二双慢跑鞋或是路跑鞋
而各家的慢跑鞋又会针对支撑与缓冲的不同需求分成数种系列。等会再分享
话说一分钱一分货，有人会认为买贵一点的就是了
但一般最贵的那双通常是为了体重较重的人设计的，为了最大化其缓冲与支撑能力
通常体重没超过 80 公斤的人并不需要，如 mizuno creation 或 asics kayano
所以即使是慢跑鞋，由鞋底的设计与使用的技术还是会将缓冲能力分成不同等级
其中的差异有时很小，可能就要个人试穿，看喜欢怎样的感觉了吧
以上都只就鞋子的缓冲能力来谈，现在来说鞋子支撑的能力
跑步时一般由脚后跟外侧先着地，接下来向内转后，由前脚掌推蹬离地
这时由许多因素总合的结果，使得每个人脚后跟向内侧的倾斜程度不同，
角度从大到小可以分成，
外翻脚(over pronation)、普通(normal pronation)、内翻脚(under pronation)
这边虽然翻译成外翻，但指的是向内侧倾斜的程度，
也就是一般翻脚刀扭到的反方向(脚踝往内，脚掌内侧受力)
一般来说都是以过度外翻或是普通外翻为主
要判断自己的外翻程度，并不容易由肉眼直接判断
有种说法是从旧鞋内外侧的磨损痕迹来判别，但其实也不容易
常见的误解再这边澄清一下，若要用此法来判别，
要观察的是鞋底前方脚掌的部份，因为不管什么外翻状况
一定是后方外侧先着地，因此鞋底后方一定是外侧磨损较多
再者，观察鞋底前方的磨损程度时，也不是以鞋底的外缘与内缘的磨损程度来判断
因为再怎么外翻过度也不会磨到外缘去
所以要以鞋子的中线为分界，看是外侧还是内侧磨较多
若不是经验老道，其实很难分出差别
要知道自己跑步时的外翻程度，其他文章或查询网络上有许多方法，我就不重复啦
讲了这么多，就是为了依自己的外翻程度来选择不同支撑性的鞋子
鞋子的支撑性一般是以在内侧加强支撑能力来达成
也就是脚向内转的时候，帮忙撑住内侧，以防过度外翻的情况发生
所以若自己的脚有过度外翻的情况选鞋时就要选支撑性较好的鞋子
各家厂牌的系列，除了以缓街性分类，还会以支撑性来分
设计给普通外翻的系列，mizuno 叫 Neutral、asics 叫 高缓冲
设计给过度外翻的系列, mizuno 叫 Support、asics 叫 高支撑
而 mizuno 的 Control，asics 的 超高支撑通常是脚有扁平足问题的跑友可以考虑
至于某鞋款属于那一类的，官网上都有分类查的到，
分享一点经验，希望可以给版友当参考
也请专业的版友不吝指教，指出错误的地方
本来想写短短，结果还是变长篇……

买鞋也跟体重有关喔!!听说马拉松鞋，不会跑的人穿起脚底会痛耶~

借转 谢谢

感谢分享~^^

感谢分享XD

感谢提供正确的选鞋资讯，让跑友能选到适合自己的鞋

很不错啊，推一个，短短的写不好啦，长长的才好︿(￣︶￣)︿

我想请问像M牌的路跑鞋也有分支撑型吗?如果慢跑鞋穿支撑型的那路跑鞋该买哪一双?

原PO很爱玩end来end去的游戏 XD 推~买鞋先认识自己的脚看错 以为直接复制个版那篇了....== ==b 早点起床陪我跑啦

路跑鞋大部份没有分，不过lightscud官网写是支撑型的路跑鞋

好文推！

http://tinyurl.com/ykw84n4 推推 可以帮补M牌的图嘛 XD

楼上的图真是一目了然~~我记错了 我是穿RIDER 所以是一般

感谢楼楼上，写的有点晚就懒得找附图了 XD 看图很有帮助～