对不起，各位先进～
能不能给我指点一下。
我是电脑苦手，工作所用的Adobe Indesign 是CS4的版本，公司的版本。
我前几天才刚刚更新至High Sierra，
我没有常识，不知道应该先看看新系统是否与CS4相容不相容，
公司那边也没有警告我，所以，我就升到High Sierra，
因为是很无知的状况下就给它更新了，没有备份。
现在，看起来我只有重灌一途，把系统降回来，
但是，我电脑中还有一些很重要的软件与应用程式，
请问我要怎么把它们一个一个备份？
用Time Machine好像都是在最新系统底下把整个电脑备份，
我是希望将回El Capitan ，所以，是不是不能够用网络上很多建议的
制作一个备份重灌的USB。
我到底要怎么做，才能继续使用Adobe Indesign，还有其它的软件程式？
对不起，问的问题可能很智障，再次抱歉。
请帮帮我～