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SAT准备时间有限，何时要开始冲刺，怎么读书才能效率最大化？这绝对是准备SAT的学生
和家长最关心的问题。Candice先生根据多年SAT教学经验，总结了一套高效备考策略，并
针对不同年级的学生提供最佳准备时程规划，帮助备考SAT的学生们发挥出最佳的实力与
潜力
一、什么是 SAT？它如何影响学生申请美国大学的机会？多高的分数才算是好的
SAT考试可以说是美国高中生进入大学的入学检定，可以把它想像成台湾升大学时要考的
学测、指考。它评估学生在阅读、写作和数学上的表现，并要求他们在逻辑思维、批判阅
读和数据分析上具备足够的能力。
随着疫情后许多学校逐渐恢复对SAT分数的重视，特别是对申请奖学金的学生来说，SAT成
绩的重要性无法忽视。
SAT主要分成两个考试科目：阅读与写作（Reading and Writing）和数学（Math）
1. 阅读与写作（Reading and Writing）
SAT的阅读与写作主要是为了判断孩子在处理长篇文章、批判性思维和词汇判读上的能力
。题目范围广泛，包含天文、地理、人文等多样主题。因此，孩子在备考时应该多接触不
同类型的文章，练习自己不熟悉的题型。
2. 数学（Math）
SAT数学分成两个Section，每一Section都有22题，总计44题，考试时间为70分钟。SAT考
试中的数学可以使用计算机，这对于擅长计算的亚洲学生来说是一大优势！但需要注意的
是，因为数学题目往往涉及较多的专业词汇，亚洲学生常常数学会算，但输在无法完整理
解数学应用题而写错，所以Candice先生会建议多加熟悉数学单字和长难句，以免因为看
不懂题目而失分。
SAT分数要考几分才够？
SAT总分为1600分，其中数学与语文各占800分。针对亚洲学生，Candice会建议数学分数
拿到750分以上，这样可以允许在语文部分的答题有更大的错误容忍度。
根据不同的学校标准，如果学生是想申请美国名校，SAT理想目标分数应该达到1400至
1500分以上，才会有较高的申请成功率
2025 SAT考试日期列表
如果准备要申请美国大学，是否已经选好自己的SAT考试日期呢？这样才能更好的规画自
己的读书进度。
College Board官方网站上列出2025年 8 个SAT考试日期，快点击下方连结，看看最适合
的考试时间，提早做好准备，赢在起跑点吧
https://satsuite.collegeboard.org/sat/dates-deadlines
二、开始准备 SAT 的最佳时间与规划：不同年级的学生该如何调整准备时程？
关于SAT的准备，不同年级的学生应该有不同的规划方向，下方是Candice根据过往教学经
验的建议：
9-10 年级：打好课业基础期
如果孩子是 9 年级开始准备 SAT，通常表示他的成绩可能还有提升的空间，想要提早补
强。这个时候建议家长帮助孩子同时顾好学校课业与 SAT 基础准备，因为GPA 仍然是非
常重要的。可以规划一部分的学习时间专注在学校课业和作业，另一部分则开始准备PSAT
。
PSAT 大约从 8、9 年级开始每年都有考试，它算是SAT的简化版，能让学生熟悉SAT 题型
，因此应该先准备，考好PSAT，为正式的SAT考试做铺垫。在这个时间点，一半的时间应
该放在学校课业上，另一半时间可以开始接触SAT。同时，家长可以引导孩子参与课外活
动，看看对哪些活动有兴趣，尽量让暑假和寒假不要过于空闲，多安排一些课外活动或应
对竞赛，让这些经历更加充实，为未来的申请增加亮点。到了 10 年级，整体规划和 9
年级类似，这个年级仍然算是准备期，重点是打好基础，不需要太早冲刺考试，但可以开
始慢慢累积SAT相关的学习内容。
11-12 年级：关键考试期
11年级是SAT准备最关键的时期，这时候有些学生会开始正式考 SAT，因为SAT 大部分的
申请时间是在12年级上学期的9月开始，一直到12月、1月都是申请季，所以在这之前，必
须准备好SAT成绩，因此有些学生会从11年级开始报考SAT，甚至会参加多次考试来提升分
数。
SAT一年大约有五次考试机会，家长可以帮助孩子规划考试时间，让他们在 11 年级上学
期先尝试考试，并根据考出的成绩来调整学习计画，接下来一路考到 12 年级的 9 月、
10月，甚至12月，确保成绩达到目标大学申请标准。
11 年级基本上是SAT考试最频繁的一年，如果等到 12年级才开始准备 SAT，可能会来不
及，因为大部分好的学校在 9月就开始提交申请，最晚应该在12月初的考试前完成所有准
备。如果孩子的申请目标是澳洲的学校，时间可能还能稍微往后延，但美国的学校通常
在 1 月就会结束申请。因此家长应该提前帮助孩子规划SAT的准备时程，确保一切顺利完
成。
三、如何为SAT考试制定高效的学习计画，并减少拖延状况？
许多学生和家长会事先立下SAT目标：“我要让SAT突破 1400 分！”“希望孩子能进入理
想的大学！”但光有立下目标是不够的，坚持才是关键，否则过了几天，很可能又回到拖
延和焦虑的循环中。
所以今天，Candice先生想提供一些在心理学上实证过的方法，帮助孩子们能更好的达成
读书计画不拖延，帮助他们把SAT的“目标”真正转化为“好成绩”
设定明确可执行的目标
让我们想像这两种SAT目标：
1“我要让孩子SAT考高分。”
2“我要让孩子在6月SAT考试中，分数提高到 1400 分，并透过规划每周的念书时间与模
拟考测验来完成 ”
家长们猜猜看，哪一种目标更容易实现？
当然是第二种！因为它符合“目标设定理论（Goal-Setting Theory）”——研究显示，
越具体、越有挑战性的目标，越能激发学习动力。
所以，家长可以从现在开始，帮孩子设定清楚的SAT目标，不只是“考高分”，而是确定
考试时间、具体提升的分数区间，并安排执行方式，这样才能确保孩子有清晰的方向
小步骤建立学习习惯，减少拖延
家长是否曾遇过这种情况？
孩子计划今天要读 3 小时 SAT，结果滑了很久手机，然后觉得太累不想读了，一个晚上
就这样过去了……
这其实是因为“行动阻力”太高，让学生无法顺利跨出第一步。
如同几年前红到爆炸的畅销书“原子习惯”中提到的，先把自己的第一步执行设为超简单
，简单到觉得也太简单了的地步
家长可以帮助孩子，让“开始学习”变得更简单，例如：
先设定一个极简的起步：“先做5题SAT数学，再决定是否继续”
降低心理负担：“只要先读 10 分钟SAT阅读，不要求一次读完整章节”
而当你起步后，后续的心理抗拒便会降低许多，有点类似国中理化学到的，物体的静摩擦
力很大，但当物体只要动起来后，则与地面摩擦力便会减低许多 所以先给自己小小目标
，让自己动起来吧
设定固定的学习时间与地点，降低思考成本
家长有没有发现，有时孩子说：“等我有空再准备SAT”，通常最后就是“没有时间读SAT
”？
这就是心理学家Peter Gollwitzer提出的 “实施意图（Implementation Intentions）”
理论，他发现：如果提前决定“什么时间、什么地点”进行学习，执行机率会极大的提高
所以家长可以这样指导孩子这样安排读书计画：
设定具体时间：“每周一三五晚上 7 点～9 点，专心写 SAT数学题目”
设定固定地点：“每周六下午，到图书馆专心练习SAT 阅读测验”
预先安排备用方案：“如果家里太吵，就换到咖啡店或图书馆复习”
这样，孩子不需要每天想“什么时候该读SAT”，而是已经有固定规律，减少决策疲劳，
把精力真正放在学习上。
就像贾伯斯每天穿一样的衣服，是为了减少不必要的决策，把大脑专注力留给更重要的事
情。家长可以透过类似方式，帮孩子养成稳定的学习习惯，避免拖延。
四、过往学生的成功案例分享：如何通过有效准备达成目标分数，进而录取理想大学？
在 SAT 考试的学习过程中，每位学生的挑战与需求都不同。有些人在数学上遇到困难，
而有些人在 Verbal（语文）部分需要额外加强。我们的教学团队会根据学生的个别状况
，设计最适合的学习策略，帮助他们稳步提升成绩。以下是我们成功帮助学生进步的两个
案例。
SAT 数学的进步
让Candice来分享一个过去的学生故事：这位学生来自国际学校，平时的课程完全以英文
授课，因此我们的 SAT 课程也全程使用英文教学。他的语言能力相当不错，但数学基础
相对薄弱，许多基本题目一开始都无法解答，显然一些重要概念虽然学过，但已经忘得差
不多了
在这种情况下，我采用了系统性的教学方法，针对他过去较弱的数学技能进行全面强化。
透过循序渐进的方式，我们帮助他重新建立数学概念，扎实补强基础，并透过大量题目练
习，确保他能够熟练运用解题技巧。这样的训练过程持续了半年，每堂课都让他稳定进步
，逐步提升信心。
最终他的SAT数学成绩从一开始的不到 500 分，大幅提升至650-660分，进步幅度相当惊
人，这也让他在申请学校时拥有更大的竞争力。
SAT Verbal 的进步
我们的SAT英文教学团队由国内外名校毕业、拥有丰富教学经验的老师组成，能够深入解
析SAT英文考试涉及的文学、历史及背景知识。尤其是在 SAT 考试中经常出现的美国文化
与学术素材，我们的老师能够提供深度解读与指导，帮助学生克服语言与文化上的障碍。
不同的学生在SAT Verbal部分的挑战各有不同：
有些学生的单字量不错，但因为没有在美国长大，对美国文化和历史背景比较陌生，导致
他们在阅读理解部分遇到困难。我们针对这类学生，提供更多文化背景的补充与引导，让
他们在阅读SAT文章时能够更快抓住方向与重点。
另一类学生口语能力接近母语者，但文法与单字基础较为薄弱。他们在学英文时，可能没
有系统性地学习过文法规则，因此在考试时容易失分，针对这类学生，我们会特别加强文
法与单字的训练，帮助他们补足这部分的弱点
其中，一位来自康桥国际部的学生就是很典型的例子。他本身非常优秀，参与了许多课外
活动，甚至担任学校报纸的编辑，拥有丰富的经历，在申请大学时相当有优势。然而他的
文法基础相对薄弱，对于某些观念不够清晰，导致在 SAT Verbal 部分容易出错
为了帮助他克服这个弱点，我们不仅针对练习题进行讲解，还从头梳理 SAT 会考的文法
概念，因为 SAT 文法的考试范围其实是非常明确的。我们锁定他最容易失误的部分，例
如标点符号这类边界题目，透过大量练习来强化他的记忆与应用能力。
经过一段时间的强化训练，他的SAT Verbal成绩终于达到了710-750 分之间，符合他申请
理想大学的标准。看到他的成功，我们真的为他感到无比开心！
上面的学生辅导实例充分展现了针对性教学的重要性。Candice先生的SAT课程不只是单纯
教授考试技巧，而是根据每位学生的不同需求，提供量身打造的教学方案，确保每位学生
都能在短时间内获得最大的进步
无论是数学还是Verbal，我们都会透过系统性的教学方式来帮助学生补强弱点，让他们朝
向理想分数迈进，成功申请梦想学校
五、准备SAT时如何更好的面对压力？家长该如何支持学生准备？
每个孩子面对压力的反应不同，有些自我要求极高，认为自己一定要考SAT高分，给自己
极大压力；有些则比较散漫，对成绩不太在意。压力适度有助于学习，但过大时反而容易
导致考试失常
例如Candice先生有一位11年级的学生，他对自己要求是SAT 1500分以上，因此每天给自
己许多作业，寒假主动要求一周补习三次，非常的认真
他的态度虽然值得肯定，但过度的压力却可能成为影响发挥的关键因素
考场上最影响学生考试表现的，往往不是考试技巧问题，而是压力导致的失常。当压力过
大时，大脑容易进入“战或逃”模式，使得学生在考试时变得焦虑、无法冷静思考，甚至
出现“脑袋一片空白”的情况。因此，适时放松，调适心态，反而能让孩子发挥得更好
家长该如何帮助孩子调适压力？
1. 避免过度施压
如果孩子已经很努力，却因压力影响表现，家长的态度就十分重要。当孩子上次拿第一名
，但这次变成第二名时，家长如果选择责备：“为什么不是第一名？”这只会让孩子压力
更大，甚至怀疑自己的能力。相反的，家长应该学会反向操作，给孩子鼓励
可以尝试这样说：“这次虽然是第二名，但已经表现很好了，看看哪里不小心粗心，下一
次再努力就好，我们今天出门吃饭放松一下”这种方式能帮助孩子在压力下找到调适的空
间，让他们知道自己被理解
2. 适当的休息与放松
孩子的压力来源，除了来自学校与考试，更多时候来自于长期的心理紧绷状态。如果每天
的行程都被学习填满，没有喘息的机会，长期下来会导致注意力下降、情绪焦躁，甚至影
响记忆与学习效率。
因此，家长可以帮助孩子做时间管理，例如：
晚上读书不要读太晚，确保有足够的睡眠时间，因为充足的休息才能提高学习吸收效率。
假日选择一天休息，去户外散心，做自己喜欢的事，让大脑短暂放松后再回到高强度的学
习模式。
适当的休息，并不会让孩子变懒，而是让他们在长期的SAT备考中走得更远
3.规划合理的读书计画，减低焦虑
许多学生压力大，是因为他们设定的学习计画过于理想，导致当自己无法完成时，便产生
强烈的焦虑感。例如计画每天读5小时，但某天因为学校活动或身体疲劳没完成，就开始
自责，甚至影响后续的学习动力
SAT是一个范围广、但难度不算特别高的考试，它的考察内容涵盖整个高中的基础知识，
类似台湾的学测或指考。面对这种范围大的考试，最忌讳的是最后才开始冲刺，因为这只
会让压力暴增。因此，家长应该帮助孩子规划出一个稳定、长期的学习计画，避免过度压
缩学习时间，导致焦虑与恐慌。