[男男] 有没有快速练出翘臀紧穴壮腿的运动？ Girlmale PTT批踢踢实业坊

[男男] 有没有快速练出翘臀紧穴壮腿的运动？

楼主: Girlmale (Bisex/175/61/28) 2015-03-07 19:28:07

小弟我是BTM，
为了让另一伴能够更享受性爱，
于是希望我的屁屁可以再翘一点
(呈现出令人垂涎的Bubble Butt)，
穴穴可以再紧实一点，
同时大腿能更有力（在做一些类似Cowgirl等女上男下的体位时才撑得住），
最后就是想练出公狗腰，
配合Cowgirl的体位，让彼此更销魂。
其实在几年前以上这些我都具备，
但这些年疏于运动，
体力变差了…
想请问有没有哪些运动可以快速练出这些条件，或至少改善床战时的体能持久性呢？
谢谢！

作者: dodo222kimo (ㄎㄎ~嘟嘟胖 <>~~~) 2015-03-07 19:38:00

深蹲练腹肌着重小腹丹田

作者: hunkwork (陆地性生物) 2015-03-07 20:10:00

快速!?有这么好练就好了

作者: jaannddyy (詹敌) 2015-03-07 20:11:00

跟重训一样没有快速有打球类运动的话就会有

作者: wiloveyou (姥姥) 2015-03-07 20:55:00

3壶铃摆荡

楼主: Girlmale (Bisex/175/61/28) 2015-03-07 21:09:00

我是希望一个月内可以看到明显效果，不是说两三天嘛！><

作者: jedahs (妈妈乐博士) 2015-03-07 21:48:00

重训不要skip leg day

作者: faustthem (ELLE) 2015-03-07 22:04:00

壶铃

作者: bkoeb 2015-03-07 22:13:00

深蹲一定要做，但真的无法速成

作者: padye (~Tales of MADAO~) 2015-03-07 22:33:00

一个月嘞

作者: garoz (Garoz) 2015-03-08 00:13:00

一个月去练5휵啊每个礼拜练三次深蹲+硬举 goood

作者: bigbang923 (树) 2015-03-08 00:46:00

深蹲练腿

作者: Zingiber (地瓜姜) 2015-03-08 01:21:00

应该鞠躬类练下背的也可练出俏臀

作者: stevi4514200 (哲) 2015-03-08 01:57:00

深蹲随便做会受伤吧

作者: siha32 (不过这样) 2015-03-08 02:23:00

深蹲对臀部的刺激度其实不算高做hip thrust效果比较好

作者: siekensou000 (小胖宅) 2015-03-08 03:04:00

保加利亚深蹲

作者: chh7526 (很无聊的人) 2015-03-08 12:35:00

其实可以参考女性常用的提臀体操

作者: jaannddyy (詹敌) 2015-03-08 18:22:00

练一年再看看吧练一个月咧

作者: teleport (xxx) 2015-03-08 22:00:00

爬楼梯不知道有没有效

作者: WhiteRaven (浮光) 2015-03-08 23:34:00

自行车、跑步、游泳等都有效但没快速这回事

作者: rongx (融仔) 2015-03-09 09:14:00

运动了快一年大腿肌群才稍微结实一点，一个月去整型抽脂吧

作者: bigbang923 (树) 2015-03-09 12:15:00

欲速则不达先养成运动的习惯

作者: WhiteRaven (浮光) 2015-03-09 16:06:00

http://ppt.cc/bu5q 这样算原po要的吗？

作者: jca999 (口香糖是猫脑做的) 2015-03-12 11:27:00

练voguing

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