Hi大家~~
因为来信众多，我会慢慢寄信，一次寄会被站方当广告信删光QQ
大家问得很踊跃
这边先统一回一篇文给大家
有很多还没回答到的部分
也可以加入fb社团“台湾筋膜保健学院”
我跟一些朋友有在里面讨论筋膜放松的方法
https://fascia.work/fbgp/ks0125
今天从最多人的问题肩颈开始分享，
我自己的放松方式主要包含了：
1.呼吸运气
2.筋膜球放松全身
3.筋膜刮痧放松头肩颈
4.动作伸展
以上都要搭配呼吸运气!
呼吸是用来支撑跟放松身体的，你可以想像一个空铝罐，一压就扁了。如果呼吸不顺，我
们的身体就会像空铝罐一样歪七扭八。所以无论是肩颈酸痛、腰酸背痛、全身酸痛、骨盆
前倾、头痛、眼压高都是要从呼吸开始。
你会呼吸吗?
现在闭上眼睛，深深的吸一口气来感觉看看吧！
A.感觉可以吸到头顶天灵盖上?
→很棒，你的呼吸很顺畅
B.感觉整个腹部、胸部扩张?
→你的呼吸还不错
C.我一点感觉都没有耶
→恭喜你，你很正常！
呼吸、运气是一切的根源，其实我们随时随地都可以透过呼吸放松自己。如果你感受不到
自己的呼吸或是还不能吸到头顶，请跟着影片练习喔!
呼吸影片由此去
https://fascia.work/yt4/ks0125
我也会久坐，久坐时驼背、翘脚打电脑是最基本的XD大家都知道久坐不好，那怎么办我就
是要久坐啊！没关系的，只要在自己意识到肩颈开始紧绷、腰背开始酸痛的时候：
生活中如何用呼吸放松?
如何靠空气不驼背?
1.闭上眼睛，慢慢的深深的从腹腔吸一口气
2.一边把空气往头顶吸，一边感觉脊椎一节一节的往上伸展
3.身体会自然地挺直，自然的放松了
(*这个动作同时可以用在平躺在床上时)
感觉卡卡的吗?
或是一点感觉都没有吗?
如果你没有感觉、呼吸会卡卡的或是胸闷吸气不顺那都代表着你的“呼吸相关肌群”是紧
绷的，接下来就要教大家几个我最常用的筋膜球放松的动作来放松呼吸相关肌群。
肩颈酸痛、腰酸背痛、上半身酸痛的放松方法
筋膜球放松顺序如下：
腹肌→胸大肌→旋转肌群→斜方肌、菱形肌
放松基本原则
记得所有的放松都要遵循这样的基本原则
https://i.imgur.com/NFIzLSb.png
图1：腹肌与胸肌筋膜球位置
https://i.imgur.com/2hvsJdU.jpg
腹肌的放松
https://i.imgur.com/vXTwDsz.png
1.球放在肚脐旁边，趴在球上
2.深呼吸感觉球下沉
3.微微的动一动身体
胸肌的放松
https://i.imgur.com/1gH4tKF.png
1.球放在图1胸大肌处
2.深呼吸感觉球下沉
3.感觉球下沉后可以将手往头上延伸
图片这边是趴着的做法
影片中有靠墙的做法
https://fascia.work/yt8ks0126
图2：旋转肌、斜方肌、菱形肌筋膜球位置
https://i.imgur.com/Jk4NfeT.jpg
旋转肌放松
https://i.imgur.com/FgznwXr.png
https://i.imgur.com/3HhFUJZ.png
1.躺着或站着靠墙
2.球放在图2旋转肌的位置
3.深呼吸待球下沉
4.手肘成90度慢慢地移动手
斜方肌、菱形肌放松
https://i.imgur.com/9aP3UbI.png
1.将球放在图2斜方肌的位置
2.保持呼吸等球下沉
3.球下沉后手可以放在额头稍微旋转
影片中有靠墙做法
https://fascia.work/yt5/ks0126
那筋膜枪、滚筒呢?
筋膜枪要自己打不是那么容易，因为很难在拿着枪打自己的时候保持全身放松。滚筒的话
我会用来放松前锯肌和胸椎，后续有机会也会分享。
后记
其实发文的时候不知道会引发这么大的回应，看到大家的问题感受到大家真的很不舒服，
每天还是扛着这样的身体工作、生活。
我自己现在车上、家里、公司到处都有放筋膜球，筋膜球非常方便，搭配呼吸使用的话可
以去到很深的地方。
希望可以在板上回馈更多，让更多人知道我们是有能力自己放松自己的，也有能力在合理
的付出下让生活品质更好。