https://www.youtube.com/watch?v=ozThbu-sIEw
我目前给自己的长期目标是可以在将来安全地施展里投、背桥摔之类的动作
想问看看，有没有什么训练可以增加脊椎的灵活度跟稳定度
拉筋伸展都试过，效果不是没有，只是进展很慢
而且觉得要施展这些动作需要的不只是柔软度，还要一些负责稳定的肌肉都足够强壮的感
觉

脊椎关节可动度很难改变，桥式伸展的问题不在脊椎上在你的肩、胸不够开，背、腿力量不足也有关系