蔡依林超狂的“完美一天”！下午4点吃晚餐、7点关机 身体还会发警讯
蔡依林露出一脸灿笑出席活动。记者林士杰／摄影
2026-08-27 10:52 联合报 记者许晋荣／即时报导
Jolin蔡依林去年在个人Podcast节目分享，自己晚上9点半就寝的养生作息，让不少人听
了啧啧称奇。
她26日出席Uber叫车平台活动时，再度曝光理想中的“完美一天”，不仅下午4、5点就吃
晚餐，晚上7点直接进入“关机模式”，慢慢为睡眠暖身。
超狂作息让现场主持人都忍不住惊呼：
“7点就关机，也关太早了吧，姐！”
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蔡依林出席叫车平台活动，心情看似很不错。记者林士杰／摄影
Jolin露出灿笑解释，若当天没有工作，理想的生活节奏是下午4、5点吃饭，到了晚上7点
便开始放慢速度，“差不多可以慢慢地整理啊，比如说泡澡、洗澡，然后看看书，就可以
睡觉这样”。
但她所谓的“7点关机”，并非时间一到立刻上床，而是提前收起工作状态，透过泡澡、
阅读及整理环境，让身体与大脑逐步安静下来。
不过Jolin也表示，“7点关机”后虽不至于完全与外界失联，看到一般讯息仍可能回复，
但若遇上需要动脑思考、立即做决定的重要工作，就很难再保持清醒，“因为看到重要的
事情就会一直想，反而会延后睡觉时间”。
是否也会要求工作人员晚上7点后不要再传讯息？她摇头笑说，团队之间早已有默契，“
我们是24小时都可以传”。
不过讯息可以随时传，并不代表她必须随时处理；一旦进入休息状态，除非碰上十万火急
的事情，否则通常会留到隔天再说。
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蔡依林近来准备放长假。记者林士杰／摄影
蔡依林出道20多年，向来都以高度自律闻名，她也亲自验证早睡带来的改变，直言：
“按时睡觉真的会让我整个身心都很亮丽。”
只是身处演艺圈高压的工作环境，她也不讳言，早睡并非每天都能顺利达成。
碰上工作行程或朋友聚会，有时难免超过原定的睡眠时间，“没有办法每一天都是这么早
，但是我的身体就会跟我要回时间，所以我尽量让自己有充足的睡眠”。
也就是说只要前一晚睡得不够，她的身体自然会发出讯号，提醒她把欠的睡眠补回来。
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