蔡依林：懂得适时放下，反而是最强大的力量
出道超过20年，从少男杀手蜕变为流行音乐天后，历经无数自我怀疑，蔡依林终于发现，
如果心灵富足，疑问自然会消去，过往的烦恼也显得微不足道。“只要健康，其实很多好
事会一直发生，远比存款多少来得重要。”
蔡依林-歌手-心理健康
图片来源：取自[email protected]_cai
文 ELLE Taiwan ELLE Taiwan
发布时间：2022-04-25
Jolin蔡依林即使追求理想的过程中满地荆棘也无所畏惧，在反刍后学会放下不完美的勇
气，开辟出任谁都摧不毁的天后之路。
当今关心永续、重视环境保护理念是一大课题，归根究底，若想要达成与其共处的目标，
“懂得感恩”就好比是解药。你有多久没有在日复一日繁忙的行程中，放慢步伐悉心地观
察身边细小的变化呢？
之所以邀请Jolin蔡依林担任本期封面人物，正是因为无论面对未知恐惧还是难解挫折，
她都以一颗温柔且坚毅的心去面对，持续保有好奇心创造出自我价值。时而柔软，时而强
韧，这份保有弹性的特质，是身处于变化万千时代许多人所缺乏的。想要在洪流中站稳脚
步，不见得要强行发动战斗或随时防卫备战，当我们从“心”出发，从渺小的本我开始著
手，每个人皆会以战士之姿发挥影响力。
充满变量的世界，是时候放下各式各样的成见，跟着Jolin一起用爱疗愈自己和身旁所爱
。
你也丢失孩子气了吗？
不论台上台下Jolin都保有一颗赤子之心，一抵达拍摄现场，不见既定印象中天后会有的
气势，反倒是神情轻松且自在的伸展着筋骨，小鹿般的清澈双眸眨呀眨的，对比表演气场
爆棚的模样，形成了极具魅力的反差萌。
曾经也在泥泞中挣扎，娇小的身躯蕴藏着道不尽的话语，顶着天后光环，媒体为她冠上“
拼命三娘”封号，歌迷粉丝看得大呼过瘾，像是要证明自己没有极限，面对任何挑战能够
信手拈来，不过超载的工作量造成心理不健康，不免令人感到有些心疼。
“出道10～15年之间，其实我都忙着处理明天的事情，比较不会去看一下自己的创伤长怎
么样。好像随着时间长大，容易让人忘记自得其乐这件事情，可能有小孩家人要养，或是
要对上司负责，而这些责任有时候会剥夺很多我们享受生活的权利。长成大人但心理状态
还没有到，那是很矛盾的，因为某方面来说你想要自由，却被框住了。”
她指的是社会赋予的既定框架，例如年过40岁，旁人也许会质问你怎么还这么幼稚？事实
上我们内心仍保有小孩的纯真面，偶尔不由自主去做些可爱的愚蠢事，只是我们试图用理
性压抑著。
Jolin坦言自己好学心强烈，学无止境宛如展开一场漫长的马拉松，除了从中获得满足感
外，也是出自于想要重回童心，少了一点傲气，多了一份锐气。
就连疫情严峻期间，老天爷逼她放假，仍持续尝试触及新的领域，例如编织、基础乐理、
作曲，兴趣广泛到她自嘲自己是杂学。她不讳言，疫情期间跟自己长时间相处后才真正抓
到工作生活取得平衡的诀窍，既然暂时不用思考工作，不如就和家人好友去宽阔的户外走
走，重拾群体的感觉。
（取自[email protected]_cai）
自我对话带来的安定感
即使面对工作勇往直前，回到情感层面，Jolin反而自认向来不太勇敢发声：“我习惯以
和为贵，某些方面会过于卑微，后来发现有时候面对不喜欢的东西是自己散发出去而不知
。比如说以前对唠叨、占有这样的行为不理解， 我透过随时检视学习，反问自己身上有
没有同样的特质，所以特别讨厌？”
她口中的成长，不是在一段关系中委曲求全讨好，而是回归到真实的本质，至少对自己任
何情绪诚实，不是因为想要做一个好人，所以得压抑。
不管是改变习惯还是心态，决定跨出舒适圈绝非易事，Jolin分享自己经由“雪球阅读法
”恍然大悟。“练习用脑袋阅读，挑战30分钟读完一本书，那时我第一次感觉到完全无法
呼吸，大脑从小到大养成的SOP转换一个回路，全身居然是僵硬的，这让我领悟到改变有
多难。” 梳理情绪的过程中，满怀感谢虽然重要，但容易被遗忘，她意识到知足感恩的
契机，则是人生第一次近距离接触死亡议题。
“我很喜欢的说法是‘地球是一个堪忍的地方’，每个人都有自己的痛苦，只是如何忍受
又不会带着怨气或遗憾离开。跟自己聊死亡这件事情蛮有趣的，因为会开始写清单，去衡
量什么东西是必须，哪些可以淘汰。不需要应付别人，就把时间留给自己。”所以她习惯
透过写日记持续与自己对话，记住当下的感受，
“我是哭闹的孩子，日记像是朋友也像一位长辈，很有帮助，是自我反省。后来回看我写
的东西，觉得在某方面被支持着，没有被judge。”
前往梦想的下一步
成为乐坛领头羊、人人风靡的代表人物，丰收的果实虽然甜美，但多年以来Jolin没有自
满，依然是那好学的小女孩。然而达到无数个巅峰后，下一步又该何去何从？还有办法继
续突破、保持完美吗？
“做歌手教会我的是认识自己。在这行遇到太多人了，例如乐手、制作人人、舞蹈老师、
摄影团队，每个人都是我的学习对象，我会想要精进自己，当作进步的动力。我才发现自
己喜欢的东西会坚持把它做到大概理解的程度，虽然花很多时间，但最后我能够因为懂这
些技巧，然后放手，是最有乐趣的地方。”
Jolin笑说，难能可贵的其实是具备放手的勇气，路上跌跌撞撞，有太多不预期的事发生
了，懂得适时的“放下”反而是最强大的力量。
“我的表演通常很忙，一个接一个，以前在舞台上最害怕没有跳舞的时候，根本没有时间
消化我的表演形式是什么。几次巡演的抒情歌空档，我瞬间明白放手是一种信任，表示对
自己拥有掌控力，已经不害怕这动作不对、音有跑掉的话别人会怎么看，或是自己会不会
很难受。我会无畏惧，大概是因为已经把一到十强度的东西都走过了，很深刻的痛过哭过
，知道曾经失去过什么，才变得比较有韧性。以前的我还会去惩罚自己，或让自己变得更
没自信，现在当我感到害怕，会知道现在可能是心理稍微感冒了，但不代表是世界毁灭的
程度。”
她深切明白为了表演火力开到十的滋味，历经无数次轮回后终于发现，如果心灵富足，疑
问自然会消去，并且不再自我质疑，Jolin形容那是脑袋净空的状态，过往的烦恼担心便
显得微不足道。接受自己也会有不完美的时刻，用不着把身心状态搞到紧绷，现在对她而
言，做任何事情 Mental Health无疑是优先顺位。
“我一直觉得网络年代的心理健康非常重要，又加上我经历过，周遭家人朋友都会感受到
我的外在样子或表演不健康的感觉，所以想要透 过自己的故事提醒大家这一块。只要健
康，其实很多好事会一直发生，远比存款多少来得重要。”
一如她透过〈玫瑰少年〉创作过程发现爱自己的真缔，正视症结点后进而向大众传递更多
的包容与温暖。我们总是从Jolin的歌曲中获得饱满力量，这份同理心，不仅是对自己温
柔，同时也帮助她进一步理解别人。有趣的是，当听到我对她下刚柔并济的注解时，
Jolin却感到意外，面露疑惑问道：“我温柔吗（笑）？”
为地球开一场演唱会
最后我问她，假如今天是战士，要挺身而出保护地球，最想改变什么事？
“我觉得地球很美，是一个真实的阴性力量。想要做出对地球有帮助的事情，就说多一点
好话、保持健康的心吧。人际关系非常重要，在这世界上人类需要互相团结，不然随便打
起仗来，对地球就是好的吗？因为我们一直觉得是别人的问题，没有自己的事，如果每个
人都对自己的心理健康负责，环境不会差到哪里去。”还不忘喊话：“地球，要毁灭的时
候记得打一通电话给我（笑）。”
这除了是她给地球的一封情书，也是回归“爱”的本质的关键，若选择传播善念，终将感
受到原来幸福早已围绕在身边。
（本文授权转载自《ELLE》国际中文版杂志）
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