造访日期：2023.10/2020.7/2018.6
这篇文章是我个人多次到上高地后整理的文章
除了雪季正在规划过年前往外
这篇文章涵概春、夏、秋
由于多次前往
从最头的“大正池”，到最尾巴的“横尾”
还有“梓川”两侧步道几乎全部都走过一遭
因此应该能提供有用的资讯
虽然目前非上高地旅游季节
但相信能给给明年要去上高地的朋友重要参考
原文图文网址：https://www.luhuawei.blog/2024/10/blog-post.html
上高地，每年吸引了150万人造访，属于日本的第一线景点，并与“立山黑部”、“合掌
村”合称“北陆三宝”。上高地位于北阿尔卑斯山脉南侧海拔1,500公尺山中，沿着“梓
川”展开的狭长平坦山谷，依托日本名山“奥穗高岳”形成的视野。湖泊、溪流、森林、
大山，一般民众可在“河童桥”一带，悠游漫步于山林间，轻松欣赏壮丽圈谷；对登山者
这里也是天堂，日本最代表性名山“奥穗高岳”、“枪岳”登山口都在上高地。
一、上高地简介
上高地，字面意义指“神明降临之地”。行政划分上属长野县松本市，地理位置则在日本
“北阿尔卑斯山脉”最南端。就像台湾的武陵农场，上高地是一块被知名大山围绕的长条
状平坦谷地，长约13~14公里、宽1公里，四周环绕的3,000公尺高山就是“穗高连峰”。
上高地不仅是旅游重镇，也是日本的重要登山基地。
上高地，受到日本政府高度保护。不允私人轿车进入，仅能搭乘巴士抵达。同时，上高地
提供住宿旅馆很少，并呈现两极化现象：一类是提供一般游客住宿的昂贵高级饭店；另一
类则是提供登山者住宿的“山屋型民宿”或“露营地”。因此，尽管每年有超过百万人抵
达上高地，但多数人应该还是以一日游方式规划前往。
二、上高地交通
（一）“松本”经“新岛々”前往上高地
松本，长野县第二大城市，虽没有“新干线”可抵，但“JR中央本线”连接东京、松本、
名古屋。搭乘特急列车从“名古屋”或“新宿”到“松本”，大约都是2~3小时。松本市
，铁、公路交通四通八达，邻近亦有众多景点。因此，前往“上高地”多数游客是从“松
本”出发。
松本市到上高地，车程大约需1.5小时。先从“松本车站”第7月台，搭乘松本电车（上高
地线）到终点站“新岛岛”（新岛々）约需30分钟。再从“新岛々”搭乘巴士抵达“上高
地”（1小时）。“新岛々”为前往阿尔卑斯山脉景点的重要转乘站，不仅是“上高地”
，另有路线公共汽车前往“乘鞍高原”、“白骨温泉”。
（二）“高山”经“平汤温泉”前往上高地
平汤温泉，则是上高地西侧的重要转运站，距离上高地仅30分钟车程。“平汤温泉”另外
有前往“乘鞍高原”、“新穗高空中缆车”路线的巴士。而要抵达“平汤温泉”则需先从
“高山市”搭乘1小时巴士。旅程若有包含：北陆的金泽、富山、白川乡等地点，从高山
市进入上高地是比较方便的选择。此外，平汤温泉为奥飞驒温泉乡一处历史悠久温泉区，
距离上高地又近，在上高地住宿选择较少的情况下，平汤温泉也成为很多人在上高地的住
宿选择。
（三）高速巴士
如果行程单纯从东京、大阪／京都往返上高地，高速巴士则是一种省时又省钱的选项。高
速巴士班次极少，基本上就只有两种时刻，要不然就是一早7~8点的巴士，另一种则是深
夜出发的“夜间巴士”。不论何处出发的高速巴士，白天班次抵达上高地时间大约在中午
后；而若是夜间巴士，则都是在早上5:20抵达上高地。回程巴士时间，则多数坐落在下午
2~4点间。
三、上高地拜访季节与气候穿着
上高地主要旅游季节，大致从早春的5月~赏枫的10月，这也是主要观光客的旅游季节。而
每年11月中～隔年4月中，为上高地雪季，巴士与旅馆并未营业，但若装备准备齐全，可
考虑请当地导游，以雪地健行方式徒步进入上高地。
雪季非上高地旅游季节，所有旅馆、公共汽车皆未营业。但游客仍可从外面公路徒步进入，若
装备准备齐全，可考虑请当地导游，以雪地健行方式徒步进入上高地。（本图来源及冬季
上高地健行tour参阅：温泉旅馆 雷鸟冬季健行）
上高地，海拔1500公尺，若是在观光季节天气好的白天，应该就在15~20度凉凉的舒适温
度。而我曾经在5月、10月两次比稍冷的观光季节抵达，入夜后低温会到５度左右。基本
上，上高地属于大自然的行程，衣着以健行的轻松舒适为佳。由于有在爬山，一般户外我
都是三层穿法准备（底层吸湿排汗、中层保暖、外层挡风），随冷热时时调整，很足够应
付非雪季的上高地天气。
四、上高地的住宿选择
多数人上高地的旅游记忆，不外乎人声鼎沸的河童桥一带。而宁静的河童桥，搭配奥穗高
岳圈谷景观；无风的大正池，烧岳倒印其中。如此上高地绝景，轻松漫步其中，却必须在
此住一晚才有机会感受。但实际在此住宿的观光客并不多，主要原因就是住宿费用昂贵、
或是结合登山为目标的住宿，一般游客恐无法适应。
（一）标准高级饭店：大正池～河童桥间
上高地约有10间高级饭店，全集中在大正池～河童桥间。一泊二食，2人费用大约落在
5~10万日币间。尽管上高地饭店一晚费用不便宜，但独一无二的绝景，还有失衡的房间供
需。不论是假日或是红叶季，几乎都是一房难求。
曾因为带小朋友登山，担心赶不上末班公共汽车，心一横在上高地温泉饭店住了一晚。当然相
同的饭店软硬件设备，上高地饭店或许会较其他景点稍微贵一点。但住一晚的价值，包含
完全不一样的上高地旅游体验。不论是看绝景，还是泡温泉，如果预算允许，真的强烈建
议在此住一晚。毕竟上高地那么美，仅用一天往返，似乎稍嫌可惜。
（二）小梨平露营地
小梨平露营地，位于上高地最精华的河童桥附近。除有露营地外，另有小木屋选项，非常
合适预算有限，又想在上高地留宿一晚的游客。当年曾经一个人入住过小木屋，一晚5500
日币（纯宿泊，以人数计费），外加澡堂洗澡600日币。然后在贩卖部买一些食物自己煮
，全部费用加总大概7000日币。小木屋房间又大、又干净，还有完善的专属厨房，当时感
觉小梨平露营地ＣＰ值超高。若想省钱、又想更接近大自然，这里是个很赞的选择，因此
我特别独立一个段落介绍。而入住小梨平露营地，比较需要注意的是餐厅、贩卖部、澡堂
营业时间，都只到下午5~6点
（三）登山型山屋旅馆
上高地除了合适一般游客漫步，也是日本重要登山基地。山友与游客交会于此，也发展出
介于旅馆与山屋间的“登山型山屋旅馆”。这类旅馆特色，结合登山与旅游，所在位置也
在上高地较深处，所以都要靠双脚走上一段路程。这类山屋旅馆也服务一般光观客，所以
除了通铺个人床位外，也都有个室房间，并有澡堂，以及提供比山屋更为细腻的服务。合
适登山入门者，或想体验上高地进阶景点的游客。
这类旅馆分布在河童桥北侧，在往枪岳、奥穗高岳登山口的步道中，这段约10公里长的步
道，属于上高地进阶地区，只能靠自己步行，没有其他交通工具。而从河童桥往上高地深
处，大约每3公里有一间旅馆（约步行1小时），依序为：明神馆、德泽园、横尾山庄。明
神馆附近较热闹，附近有明神池，很多观光客也会走到这里；德泽园则是环境最好的一间
旅馆；横尾山庄则在步道最尾端，就在登山口旁，一般游客并不会走到这里。
（四）上高地邻近温泉区：平汤温泉、白骨温泉
“平汤温泉”为游上高地很多人的住宿选择，因为距离很近（车程约30分钟）、且巴士班
次密集（30分钟一班车）、而且还有许多温泉旅馆。可谓距离、交通、费用都很均衡的选
择。此外，距离上高地不远的“白骨温泉”，则是超过600年历史的日本名汤，以其深山
中的秘境氛围，及乳白色的弱酸性高疗效温泉闻名。白骨温泉，虽然大众运输较少，但如
果自行开车，其实距离上高地很近（可将车停在泽渡巴士转运站换公共汽车进入）。我曾经开
车前往上高地，当时就住在白骨温泉，也才知道这样选择也很方便。
五、上高地景点规划与介绍
上高地，来过几次，也都有住下来，主要步道沿“梓川”两侧，从“大正池”向北延伸至
最尾端“横尾”（最北侧），前后13~14公里距离，我都曾走过一遍，因此应该能提供有
价值的上高地景点分享与旅程建议。基本上，上高地南侧，大正池～河童桥～明神馆，为
一般观光客主要旅游区域；而从明神馆往北～德泽园～横尾，则偏属于登山健行，一般观
光客较少抵达。
（一）上高地主要旅游区（河童桥南侧）：大正池～河童桥
搭乘巴士，会从最南端的“大正池”进入上高地，然后抵达“河童桥”的巴士总站（大正
池～河童桥大约3公里）。河童桥后的上高地，就只能靠自己双脚探索。因此，多数观光
客都是以河童桥为中心，放射性向外探索上高地，游客人数也会随着远离河童桥而减少。
上高地旅程规划，主要就是必须依据自己的时间，并参考景点与河童桥的距离选择前往。
1、河童桥
河童桥，上高地最重要景点，巴士总站、餐厅、商店、旅馆皆集中于此。且河童桥一带，
正好直面“奥穗高岳”所形成的圈谷，形成上高地最经典的印象。如果待在上高地时间少
于3小时，那建议就好好在河童桥附近悠闲享受，除了在河童桥拍拍照，吃吃东西、买买
纪念品，还可以沿“梓川”两侧步道稍微走走。
只要稍微走离河童桥，上高地就会变的很安静。一张躺椅、一本书、在溪畔旁、在名山下
，没有目标的慵懒享受大自然，也是一种旅游乐趣。除非是要爬山，否则我觉得上高地并
没有什么一定非抵达不可的景点，毕竟多数人不可能一次将上高地走遍。上高地旅游，更
重的是享受一种氛围。
2、大正池
大正池也是上高地代表性景点之一。清晨中，微微薄雾，平静无波湖面，倒印出烧岳与穗
高连峰，这正是摄影师眼中经典影像。大正池形成于1915年，烧岳火山爆发后，阻断梓川
而形成的湖泊。从河童桥步行前往大正池，大约3~4公里路程，单程约需40~60分钟时间。
如果加上照相、还有途中景点逛逛，从河童桥往返大正池，大概抓个2~3小时比较恰当。
大正池，为巴士进入上高地的第一站，池畔即有一间老字号饭店“大正池饭店”。如果是
搭乘“夜间巴士”抵达上高地，建议就在大正池下车。因为清晨日出时分，湖畔上最容易
有薄雾，也是最容易拍出水面倒影。在拍摄完“大正池”日出倒影后，可慢慢往北边走回
“河童桥”。当年我一早来到大正池，湖畔旁已见摄影师将一排大砲展开。而如果是有在
上高地住下来，天气好也别忘记早起散步来大正池。
3、田代池
田代池，距离大正池不远，且位于大正池与河童桥间。因此，若有步行前往大正池，会顺
路经过“田代池”。田代池，并不像我们理解中的湖泊，更像是河流流经的平缓水滩。由
于水质极为清澈，水深又极浅，搭配旁边森林，还有一早的柔和阳光。田代池，呈现出一
幅犹如上色的水彩画。
4、“梓川”两侧步道与“Weston纪念碑”
从“河童桥”到“大正池”，“梓川”两侧皆有沿溪而行的步道，步道中人烟稀少，有森
林、有山岳景观、旁边还有溪流，如梦似幻。在河童桥与大正池间的步道中段，有“穗高
桥”、“田代桥”（上高地帝国饭店附近，有公共汽车站）连接起东西两岸步道。东侧步道伴
溪而行，且可以从不同视角欣赏“奥穗高岳”及“圈谷”，大正池、田代池也都位于“梓
川”东侧步道中。
“梓川”西侧步道观光客会比较少。在田代桥附近有一个“Weston纪念碑”，Walter
Weston（1861-1940）英国传教士，将“日本阿尔斯山”这个名称普及日本，并对近代日
本登山运动有重影响而设碑纪念。“Weston纪念碑”其实小小的，并不特特别。但纪念碑
附近，有两间上高地少数拥有天然温泉的饭店“上高地ルミエスタホテル”（上高地
LEMEIESTA酒店）、“上高地温泉饭店”。
（二）上高地主要旅游区（河童桥北侧）：河童桥～明神馆、明神池
除了从河童桥往南走到大正池，一般观光客亦可考虑从河童桥往北走往“明神池”。同样
地，也有沿着“梓川”东、西两侧步道。“梓川”东侧步道距离稍短、也较为轻松。从河
童桥出发后，先经过“小梨平露营地”，然后步行约3公里抵达“明神馆”（约近1小时路
程）。从“河童桥”往返“明神池”，包含景点游玩、照相，我个人觉得时间抓3~4小时
，可能会比较宽裕。
明神池，位于“梓川”西岸，明神岳的下方，本身就具有宗教意义，并与神明降临之地互
相辉印。明神池进入需要购买门票，入口处附近有“穗高神社”、“嘉门次小屋”。虽然
从河童桥前往明神池需要走一段路，但我抵达的时候，观光客还真不少。我回程时是走“
梓川”西侧步道，这一侧步道主要走在木栈道中，并且稍有起伏，并会经过“岳泽湿原”
。建议前往明神池，可去、回个挑东西侧步道走。
（三）上高地进阶旅游区（明神馆以北）：德泽园、横尾
河童桥公共汽车总站往北，大约有10公里的步道，仅能步行，越往上高地的深处，人烟会越稀
少。步道依序会经过明神馆、德泽园、横尾，点与点间距离刚好都约３公里（每一段都约
１小时步行时间）。如果需要休息，明神馆、德泽园、横尾山庄都有食宿提供，让人们接
近自然却又不失文明享受。
1、德泽园
明神馆后，较少游客前往，多数为登山客，或专门来体验大自然到朋友。“明神馆”往“
德泽园”的这一段路程，为一段美丽宁静的森林中步道，走在其中非常舒服，也是大约一
小时可到“德泽园”。这段步道尽管平缓好走，但深入山中且游客不多，步道中多处设有
熊铃，也显示我们逐渐脱离了上高地文明区。
步道中还有熊铃，2023年10月有韩国观光客在“小梨平露营地”往明神池路上遭遇黑熊攻
击，那里算是观光客较多的区域，而明神池后的人烟就会更稀少。当时我在健行时也买了
熊铃挂在身上，一路当当当的走路。在台湾，我则是在从戒茂斯上嘉明湖路上，遇到过独
攀山友，他更猛带着开山刀，说是万一遇到台湾黑熊时自卫用。
德泽园，一处非常舒服的大型平地，有露营地、旅馆与餐厅。精致典雅的欧式建筑，提供
很棒的食宿环境，能在这里住一晚应该会是很幸福的一件事。我个人很推荐一般游客来“
德泽园”住一晚，除了环境很棒外，更能体验一种完全不同的上高地氛围。
2、横尾
横尾，位于上高地的最尾端，大概就是登山客会走到这边。横尾是日本两座百名山“枪岳
”与“奥穗高岳”的登山口。前往“涸沢”与“奥穗高岳”，就是越过“横尾大桥”；而
前往“枪岳”登山口，则是在“横尾山庄”旁。横尾山庄，有提供住宿与餐点，但相较“
德泽园”，“横尾山庄”更深入山区，形态上更偏向山屋。
3、涸沢（涸泽）
涸沢，已非一般游客景点，而属于登山行程，为上高地进阶景点。“涸沢”被北穗高岳、
涸沢岳、奥穗高岳、前穗高岳等穗高连峰所围绕，让我们直接身处于陡峭的碗型圈谷中。
而“奥穗高岳”为穗高岳或称穗高连峰的主峰，海拔3190公尺，日本第三高峰、日本百名
山，深具代表性，“涸沢”则被视为前进“奥穗高岳”的基地。
涸沢（泽），位于日本最代表性山岳“穗高连峰”所形成的圈谷中，站在冰河地形中，压
迫性的壮丽、雄伟，让人震撼。秋天时节，涸沢更是日本最美红叶景观的代表。络绎人潮
的近千顶帐蓬，在夜晚点亮气势磅礡的圈谷，更是日本绝景。前往“涸沢”，固然需要做
登山准备，但却非困难抵达地点。只要行程安排得宜，一般民众也都有机会一亲壮丽圈谷
芳泽。
六、后记
上高地，我永远记得第一次抵达时候所感受到的震撼。作为日本第一线景点，上高地不可
能让人一次走完，而不同时节的不同景观、不同旅游目的的不同地点安排，也值得让人一
ㄗ去再去。最起码，我就还想雪季健行走入，欣赏我未曾见过的白色上高地。此外，枪岳、
奥穗高岳也是必登的日本百名山，还有上高地附近的许多登山路线。