字比较多所以回文，
先讲一下自己的经验！
我是18年1月中旬去的，前天没有在伊势过夜，
一大早就出门、约了9点半穿和服（在内宫附近的VASARA），
因为是4个女生的女子旅，也都是第一次穿和服，光挑衣服就挑很久，
和服腰带草履发型都要选，陷入搭配+选择困难 XD
原本预计10点半穿好但穿好就11点多了。
正月参拜的人无敌多，我没有特别注意其他的人有没有穿和服，
反正我们4人可以互相壮胆 XD 不过也不会特别觉得一直有人在看我们之类的。
鞋子的话因为是穿足袋+草履（底是平的，不是木屐那种）所以不会特别觉得难走，
反而是我平常习惯大步伐走路，所以一跨步就觉得和服下䙓好窄 XD
我们慢慢在境内晃一圈、参拜、在小径互拍、跟入口大门或门口的桥合拍，
从进去到出来约2个多小时，后来要去托福横丁吃午餐之前就去换回自己的衣服了，
所以没有上厕所和弄脏衣服的问题。
再来是建议的部分。
是的，我们是先去内宫再去外宫（当初不知道有建议的顺序），
所以请不要参考我的顺序 XD
不太确定你走路的速度之类的，不过外宫应该不用花到一个上午。
我两次去伊势神宫都是在托福横丁吃饭的，真心推荐在这里用餐，选择会比较多，
所以建议的流程基本上就是逛完外宫就可以搭车去内宫，
可能早点吃午餐（大约11点？店家应该都开了，可能再麻烦你自行确认），
吃完午餐再去穿和服，
这样刚好也可以照你预定的时间12点穿、13点穿好、17点前还这样～
或是午餐时间也可以留长一点，托福横丁好好逛，也有好多好吃的东西（¯﹃¯）
啊，店家评价部分的话，会选VASARA是因为离内宫近，
没有特别推荐或不推～（因为是第一次穿所以没有比较的基准）
以上，小小的建议以及目前回想到的内容大概是这样，
有任何问题也可以再问我～