50岁松嶋菜菜子冻龄美貌秘诀曝　为穿和服拍戏练硬举105公斤
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日本人气女星松嶋菜菜子出演2023年的NHK大河剧《怎么办家康》，在剧中饰演“于大之
方”一角，她是松本润（德川家康）的母亲、有村架纯（德川家康妻子）的婆婆，演技大
受好评。松嶋菜菜子因在1999年的经典日剧《魔女的条件》中饰演爱上男学生的女教师广
濑未知而红遍亚洲，如今她已经50岁，依然有着冻龄美貌，她近日也在访谈中提到自己保
持健康美的秘诀，甚至可以硬举105公斤。
日媒《magacol》报导，松嶋菜菜子谈到，自己是第二次出演大河剧，上一次已经是22年
前的《利家与松》，她在这次的《怎么办家康》也活用许多当时学到的经验。因为在大河
剧中必须长时间穿着和服，常让她感到腰酸背痛，向训练师咨询后，决定开始锻炼背部，
到健身房重训，也会以皮拉提斯练习伸展等。
松嶋菜菜子透露，自己会在重训中练习硬举105公斤，“慢慢往上举、慢慢放下来，这样
锻炼3次，每周上2次健身房。皮拉提斯也是一周练习2次，使用器材进行伸展。不间断的
练习1个小时，直到全身流汗。”她表示，透过这样的锻炼，即使长时间穿着和服，也能
轻松保持良好的姿态。
松嶋菜菜子说，自己是在35岁左右开始认真运动的，运动能够促进养颜美容是绝对不会错
的，“因为肌肉是绝对不会背叛你的。我最近还感觉到，这跟皮肤变好也有关系。”
但过了40岁之后，开始有皮肤松弛的状况，她曾经尝试过晚餐不吃碳水化合物，以此控制
饮食，但反而使得脸颊比较消瘦，“到了45岁以后，我深刻体会到，越是上了年纪，越是
需要皮肤的光泽和紧致，要有满满的营养。”因此松嶋菜菜子开始思考早、午、晚三餐如
何保持营养均衡，也会好好的吃白饭，因此需要配合运动。
皮肤保养方面，松嶋菜菜子说，自己是以保湿为主，没有额外做特别的保养，但因为有好
好吃饭补充营养，可以增加皮肤的光泽感和饱满感，运动也可以让皮肤变得紧致、肤况更
好。运动让身体流汗可以促进血液的循环，“我总觉得适当程度的出汗，就算是一种保养
品了。”松嶋菜菜子说，当她感觉自己的血液循环不太好的时候，还会在家中用跑步机步
行50分钟。