小弟这次受到10周年感召
初铁直接连日赛113+515
原本预计6：30 结果天气太热113半马直接爆
中暑变成7：10 跑道犹豫明年要不要226
原本连隔日515都不想玩了（超痛苦）
休息一周后还是想挑战226
大家都什么时候开始进入准备周期
另外大家要练180距离的自行车都骑什么路线？
我是台北人，谢谢Qq

自行车就北海岸淡金 一趟不够就骑两趟

我是今年3月的普悠玛226+515, 还有4月的CT扮装226铁人备赛是2月中开始准备。但是前提是平常有氧打底要很足。大概四个月以上每天跑10-14k这样。长距离骑乘就二次。普悠玛前一次桃高。CT前一次双北。其他最长骑乘都是30k以内。

我大休息(完全没运动)的几年后，用半年重头开始练，一开始会超辛苦，但现在想起来会觉得备赛过程很甜美，是非常充实的一段回忆！最后三个月的量大约是每周：游三天，一下水要游到4000；跑3次15K(其中一次半马以上)、自行车至少有一次长距离，台北市骑北滨到金山来回，给你参考。如果车练得够，可以省很多时间、不拼成绩的话跑步练习时不用快，但认同有氧打底非常重要！226到最后就是练心XD 226真的很值得参加过一次(以上)，前提是有准备充足的情况下参赛！真的会觉得很好玩！

下载"马拉松世界" 填满他，不一定是王者，至少不是青铜长途骑乘 11/12北高，双塔报起来，就会自己练车

练车不用每次都180啦,但是最好每个礼拜能够有次2小时以上顺便抓自己的补给时间点,赛前找时间骑一次180体会一下就可

练车180拆成6天练会比一天骑180有效率。

请问 如果用健身房的飞轮是否能代替 训练台呢？谢谢

强烈建议先找一起训练的伙伴 才能彼此督促激励 不然后半段时间很容易想放弃

开版大，马拉松世界可加我，互相加油看朋友每天进度在增加自己也不能松懈

把J帅的网志都读一遍然后J帅、团团、谢升谚、吴承泰、杨博智等高手的ig fb追起来，他们都会不吝分享很多宝贵经验课表也要自己定出来 不要随性练 当天有事错过课表就跳过不要补课，对了～板上有位孤独铁人的youtube也有一集是课表安排的 可以依自身情况安排 https://youtu.be/nLtEi9_yNv0https://youtu.be/nLtEi9_yNv0 抱歉重贴网址对了～还有华人最速226纪录保持人萧大侠 必追 看到他在居家隔离时克服困难在房间内练三项的精神，真的很有感染力，每当练习练到意志消沈时，就想想萧大侠积极正面心态就觉得自己遇到的困难不算什么～https://youtu.be/vlE8HW3w3GM

买铁人三项圣经 照书上练!

113 先练好吧 每个周末吃一次100K骑+10K跑 就够玩屎了