2022 IRONMAN70.3台东，我的113K圆梦之旅
先简单叙述我的背景，今年33岁，家里有一个小小孩，体能方面极为普通：当兵时3K跑步
测验从未达标过(标准15分)，退伍后2013年开始跟着大家玩路跑，2013-15年跑了3次超过
3小时的半马，2016年游泳连25公尺都游不完，到2017年远赴台东挑战第一次标铁，三项
都在关门边缘：
2017/10 台东超铁51.5K 成绩3:47:56
2018/10 台东超铁51.5K 成绩3:35:00
2020/9 梅花湖 51.5K DNF 身体不适路跑弃赛
2020/11 Challenge Taiwan 51.5K 成绩3:06:06
2021/5 新北微风运河 51.5K 3:01:14
一路从2017年关门边缘缓慢进步，前面两场也在本版发过心得文，小孩出生后，每天都是
利用小孩还没起起床的时间练习，游泳池、训练台、河滨自行车道是我最好的伙伴，直到
昨天终于成功挑战113K，内心着实非常感动。
这场比赛前我的三项参考能力：
游泳：
1000m PB 20:54 (长池)
1500m PB 31:21 (长池)
自行车：
因为没有买功率计，也没有铁车，骑的是TCR，没测过FTP，参考能力：
2020/10 轮霸西滨110K 4:08:16
2022/1 阳金3P 4:57:20
跑步：
半马PB 1:38:28 (2021/10 统一发票杯)
全马PB 3:50:06 (2021/12 台北马拉松)
这次IRONMAN 70.3赛前目标设定是sub6，配速都以这个目标练习，只不过我还是太高估自
己了，最后完赛成绩6:14:48，排名233/599，挑战sub6宣告失败，但是每分每秒都记忆深
刻！
分项时间：
1.9K 游泳 44:11
T1 08:45
90K 自行车 3:09:24
T2 02:47
21.1K 跑步 2:09:44
深知自己体能一向不好，没有运动员的天赋，但就是喜欢运动，经过这几年的规律练习，
在菁英如云的IRONMAN赛场上也是能挤进前半段，耐力运动迷人的地方就是它真的不需要
太多天赋，有练一定有成果！虽说铁人三项本质上也是竞技运动，但对我来说就是跟自己
的一场比赛，比昨天的自己进步就是我最大的动力来源！
以下是一点点比赛感想流水帐：）
终于到了比赛日，真的好紧张，一早到转换区准备，下水前有个插曲，泳镜带子的扣环突
然松脱，害我紧张了一下，检查后发现幸好不是带子断掉，没有泳镜我想今天也不用比了
。
一早大会公告水温23.6度，非常适合长泳的温度，大会采取选手依自己速度排队，快的排
前面，每5秒放4个人下水的方式，减少水中大乱斗的可能。
我的策略是尽可能先下水，这样跑步相对可以早点开始，比较不热。菁英选手6:05出发，
最后排在6:09出发。
下水后水温跟想像中一样舒适，告诉自己要慢，稳定划水，不要紧张，不要突然用力，不
然会抽筋，游泳毕竟只是第一项。
每500m手表震动一次确保自己距离剩多少，过折返点时看了一眼时间，居然才21分半！还
是太快了！后半程刻意慢下来减少体能消耗，很顺利的以44:11完成1.9K的游泳，幸好没
有意外发生，这两个月游泳练习收到不错的效果。
上岸后跟过往经验差不多，双脚沉重，跑起来心率也很高。不过这都不是重点，小跑步进
转换区后，不知道在想啥，头脑不清楚，我明明是1188号，却拿到1088号的袋子，打开看
不是我的东西吓了一跳，赶紧放回去再回去找我的袋子，一来一往至少浪费1分多钟，哭
啊！穿好装备牵车小跑步出转换区后，开始今天的90K自行车长征。
自行车项目在赛前就是我最担心的一环，去年下半年准备全马都没骑车，1-2月虽然想亡羊
补牢，但又不能放掉另外两项，练习时间实在嘎得很紧，加上天气太烂、长距离练习量太
少等等各种因素，非常担心，上车后不断告诉自己要保守，没有功率计，只能尽可能控制
心率不要暴冲。
刚出发时心率可能受到游泳影响居高不下，踩了一阵子后逐渐降回目标心率，但还是比设
定的偏高，考量体感不累，心一横决定用这强度进行。
去程顺风，时速可以到达32-33，回程大约是27-28，要绕两圈，赛道没有很平，全程爬升
有450m，折返点处有一个大坡要爬，回程逆风骑起来也很吃力，第二圈风又更大了，赛道
比想像中还难！补给方面因为风速问题，没有按照原先规划固定里程吃，改成稍微感受到
饿就吃。
第一圈骑完看了时间1:31，心里大概清楚今天sub6目标没希望了，骑到第二圈后半段，长
距离训练太少的问题就浮现出来，即使强度不高，但经过3小时踩踏双脚已经好酸好酸，
快踩不动了！
静下心想想等等还有一个半马要跑，要是爆掉就玩完了，决定再降低一点强度准备跑步，
最后20K骑得好挣扎，80多K处还被一轮骑着橘红色美利达刷卡…
自行车段结束后松了好大一口气，今天完赛没问题了，没有爆胎、没有机械故障、没有摔车
、没有意外，已经太幸运了！总归到底很明显就是训练不足，回家后要再把这块拼图拼起
来。
放好车出转换区后，手表显示时间4:05，代表如果要6小时完成，半马要跑1:55，衡量一
下我的双腿跟体力，看来是不可能了，就慢慢跑吧，全程不要走路为最高准则！
开始跑步后，第一个感想是天气好热好热，我已经很久没在这种气温下跑步，非常不习惯
，不过一开始跑起来体感跟转换跑练习差不多，还可以维持5:50-6:00配速，4K过后，开
始有了反胃感！心里难过了一下，太惨了吧，才刚开始啊！
思考一下可能是天气太热，也可能是自行车太吃力影响，总之果断决定降速，并且每过补给
站就拿冰块塞身体里，再泼水把身体弄溼降温，就这样用6:30左右龟速跑到14K，不知道
是不是看老婆女儿在路边帮我加油，反胃感逐渐没了，身体正常多了！决定开始加速，榨
干最后体力！
可以跑起来了！配速5:30跑起来虽然喘但不会想吐了，第二圈跑进马亨亨，只剩5K了，这
是最后折返了，全力冲吧！沿路超过不少爆掉的人，但我的体力也快榨干了，脚好痛，快
不行了，倒数3K、2K、1K，看到终点了！
在大会唱名声音下跑进拱门，由台湾铁人一哥张团畯帮我挂上奖牌，终于完成了！真的完
成了！累惨，到终点后不知道该说什么，只想倒下来休息，看了一下时间6:14:48，虽然
最后没有达到目标6小时，不过心满意足了，一切太美好了。
每一次新的挑战都有收获，从今天起，开始期待下一次的挑战！