大家好 我是三宝爸
今年41岁 从未参加过铁人三项
这次是要分享我的初标铁51.5经验
会想要尝试铁人三项主要有两个原因
1. 磨练意志力和决心，因为觉得活到四十岁了还感觉一事无成，自己知道从小到大最大
的问题就是意志力和决心不够。学生时代考试时想睡就去睡了，没有撑下去挑灯夜战的精
神。反正就是觉得自己废，希望年过四十后不要再废下去了能有些转变。所以许下要在41
岁完成一场铁人赛的目标。
2. 近两年开始有慢跑的习惯，但在疫情下各大小马拉松几乎都取消了。但有趣的是，二
铁三铁活动都持续进行所以就想说来尝试看看。
*赛前准备和训练
好 既然报了名就要开始准备
但因为要上班有家庭有小孩，所以我的训练时间有限，都控制在2小时内，除了游泳是在
早晨之外，跑步和骑车都是晚上十点后才训练。
骑车：
首先我没自行车，上一台脚踏车已经是国中时代了。于是就在今年6月时在网络上买了台
二手的Giant Propel AD2，同时因为卖家把一些配件都一起卖，卡鞋就都有了，所以我是
直接第一次骑弯把公路车就上卡。大家说上卡要摔三次才会习惯，我目前是摔一次而且很
白痴，左脚已脱卡但往右倒，真的是傻。
严格说起来开始自行车的训练是从今年9月开始，也就是赛前三个月前。训练方式都一样
，每次都只骑行40KM，距离到就停止。我住桃园所以都是骑西滨不太受红绿灯影响，但晚
上乌漆妈黑要稍微注意安全，然后秋冬季节东北季风开始吹，真的都被吹得不要不要的，
常常才刚出门没几公里，就在想后面还有30K我要继续训练下去吗？但每次有这念头时都
跟自己说，这种情况在比赛中也可能遇到，这都有可能是比赛中的一部份。所以其实没有
任何一次的训练有中途放弃。三个月里的平均月骑量大概在200-250K。平均时间大概可以
骑在80分钟以内。
https://i.imgur.com/ztibsCY.jpg
游泳：
其实从小到大只是会游泳但从未有游泳的习惯。小孩生之前都是以篮球或羽球类比较与人
互动的运动。上网作了点功课了解到，三铁的游泳其实是会有生命安全上的疑虑。所以意
识到必须要活着回来不然小孩就变孤儿了XD。但是因为疫情影响，泳池真正开放也已经是
9月了。也是赛前三个月，而上次游泳应该是十年前。训练的方式也都差不多，蛙式热身2
00m，之后自由式1500m，距离到就回家。因为实在太久没游所以一开始就是找回水感，15
00m也从一开始只能一次200m跌跌撞撞到赛前可以一次游完1300m但明显还是练的不够。平
均时间100m大概游在2：13左右。
https://i.imgur.com/ePdWyC5.jpg
跑步：
跑步今年月跑量大约在100k左右，10K大概跑在54分左右。平时训练大概都是2+8或2+10（
2公里热身），算是比较不担心的项目。
https://i.imgur.com/suTpo4o.jpg
交叉训练：
有人说一定要练，所以我在赛前模拟过一次。骑23K+跑3K。确实肌群转换上会需要时间适
应，但是跟正比赛还是有所不同。
*12/5比赛日
虽然是初铁，但也是给自己设定目标希望在3小时内完赛。
早上天气偏凉，没想到冬天的屏东早上只有17度。在准备下水之前在岸上吹风也是冷的不
要不要的。
游泳：
比赛日其实算第二次游开放水域，第一次其实是前一天的开放练习时间。下水后水深到是
不会让我害怕，但人多反而是让我害怕被人踢到，再来就是定位其实没什么练，所以自由
式常会游偏。基于上述情况，结果平时都练自由式的我，比赛当天有八成时间都在游蛙式
。哈哈，游泳当下没有太多竞争的意识，心情上还是比较以安全上岸为主。所以最后成绩
是高于原本设定的40分钟内。
成绩 42：58
骑车：
知道前面游泳时间超时了，所以在骑车上就只能尽量追时间了。在国道上又靠海，原本以
会受到风的影响，但其实当天风不是太大，骑起来就相对没那么辛苦。成绩反而骑出我的
PR。原本默认目标是80分钟内。
成绩 1：12：30
跑步：
骑车追回来了点时间，最后就靠相对有信心的跑步了。But此时问题就来了，没想到刚开
始跑出去就开始大腿后侧抽筋，之后就轮流抽，后面抽完前面抽，左边抽完换右边，真的
好爽，没想到会在跑步这项爆炸。速度跑不出来，最后只求能稳稳的跑完就好。原本默认
目标是60分内就好，但最后还是超时。
成绩：1：03：49
总成绩3：06：03
https://i.imgur.com/E3McQgM.jpg
心得：
先说这过程中真的是好累。游骑跑在最后的三个月里，一个月大概2/3的日子都要训练，
而且有时一日两练。白天游泳晚上骑或跑。这除了自己的意志力外，真的非常需要家人的
谅解。
虽没能Sub3，但就是接受它然后期待下一场在2022的普悠玛再挑战一次。知道哪里需要再
加强就再训练。
其实最后完赛，也是有种莫名地感动。我完成了对自己的承诺。过程中我相信自己也有所
成长，也变得更坚强。
https://i.imgur.com/KQP7miB.jpg