感谢版上的心得文
从中间学习到不少
这是第一次参加三铁
想要分享一些准备心得
虽然以前就知道有三铁活动
但是记忆都只停留在515
去年同事贴出三铁226
因为觉得很酷~
而且拿来当成一个减肥的目标好像还不错
就直接报名个人226
2016/08 报名
[体能状态] 177cm/93kg
游泳: 捷式游50m就需要休息
脚踏车: 会骑, 但是没练过
跑步: 只跑过三次半马
2016/3/20 台南古都马 半马 2:03:57
游泳训练计画
每1~2周游一次, 每次都增加100m长度
练习地点: 新科国中 (长度25m)
脚踏车训练计画
无
跑步训练计画
维持每周2次慢跑, 跑步时间约30~50分钟
练习地点: 跑步机
由于园区工作太操, 所以每天练习的时间有限
通常都是晚上21:00后才有时间运动
不然就是要先去运动, 回来再继续工作
因为从来没跑过全马
所以决定先来一场全马当成前哨站
2016/11 报名 2017高雄MIZUNO国际马拉松
[体能状态] 177cm/88kg
游泳: 捷式连续游1500m
脚踏车: 还没练, 准备借脚踏车
跑步: 可以6分速跑1小时
游泳训练计画
每1~2周游一次, 每次都增加100m长度
训练地点: 新科国中 (25m)
脚踏车训练计画
借台登山车练习
购买 atlas车裤, 车衣, 手套
训练地点: 园区
跑步训练计画
从网络上找一份课表
【42K全马16周训练课程表】
训练地点: 公司跑步机 or 交大 or 园区
2017/01 http://imgur.com/Obyhqi7
为了让自己练习有所纪录
在PTT买二手未注册 Fenix 3 hr ($16500)
买完隔周公司居然开Garmin团购优惠 ($15992)
残念..
2017/02 http://imgur.com/81PwbEK
原本的跑步训练课表完成度只有30%
高雄马前最远只跑过2次30k
[体能状态] 177cm/85kg
游泳: 捷式连续游2000m
脚踏车: 脚踏车最长骑到70km
跑步: 2017 高雄国际马拉松 全马 4:24:02
跑完高雄马突然觉得
226可能没办法完赛~
重新调整训练菜单, 需要增加点强度
游泳训练计画
从迪卡侬买游泳划手板
1000m + 1000m(划手板) 视状况增加距离
训练地点: 新科国中 (25m)
脚踏车训练计画
登山车练习, 每两周骑一次
觉得自己腿力不太够, 踩到28km/hr就上不去
打算买台公路车/三铁车弥补腿力不足
训练地点: 园区
跑步训练计画
之前的课表完程度有点低
重新找一份课表
【破四课表 from "Run Less Run Faster"】
由于离比赛时间快到, 直接从第8周开始
训练地点: 公司跑步机 or 交大 or 园区
2017/03 http://imgur.com/Ab35iKd
想要自己来场模拟赛
因此找一天来完成三铁113 (非连续, 不限时)
主要是想看看可不可以一天内完成三项运动
早上: 游泳连续2000m
下午: 脚踏车绕园区 60km
晚上: 跑13km....脚动不了..残念
后来从网络上买台二手三铁车 (2012年款)
2017/04 http://imgur.com/uoHQXrw
游泳继续加强距离与强度(划手板)
第一次骑三铁车, 从新竹骑到基隆
跑步继续吃菜单
本来有犹豫要不要上卡
因为比赛也快到, 没看到便宜的卡鞋
就打消念头
[体能状态] 177cm/82kg
游泳: 捷式连续游3300m
脚踏车: 脚踏车最长骑到135km
跑步: 吃完第8周后的菜单
[比赛当天]
游泳不会定位一直游闪电型
本来想说可以跟前面的人游
结果出发没多久
就看到前面的人一个往左, 一个往右
后来就只好沿着岸边游
01:33:20
T1转换区花超多时间
还坐在旁边吃饼干
00:18:14
脚踏车练习不够的下场就是
左右大腿轮流抽筋不下10次
还好脚踏车状况还不错
没有顾路边
唯一停下来的一次是水壶没放好喷出去
还骑回去捡 (超危险)
06:20:26
T2转换区差点走不动
00:13:10
跑步因为大腿随时在抽筋
整趟全马几乎都用走的
每站补给站几乎都停下来吃东西
04:57:17
总成绩: 13:22:29
分组: 25
总排: 103
感谢版上很多人的心得文
最后也顺利达到减肥目标