图文原档请参考http://pianopub.pixnet.net/blog/post/378056260
铁人两项通常为许多想完成铁人三项的朋友所设定之前哨站，然而在规则及程度上，两者
之间仍然有许多差异，为了能让大家快速上手，小编本次将就规则比赛技巧还有装备三个
方向帮大家做出解析。
1. 规则
1.1 各项目完成的顺序及距离是不一样的
1.1.1 阿公店两铁总距离32公里 =路跑4.3公里=>转换区=>自行车21公里=>转换区=>路
跑6.7公里
1.1.2 阿公店两铁总距离51.5公里=游泳1.5公里=>转换区=>自行车40公里=>转换区=>路跑
10公里
少了游泳的项目，进入门槛便大大的降低了，所以经过小编科学化计算，得出＂其实完赛
不难，只要掌握技巧，差别只在成绩＂的结论。大家看到这边应该可以多些信心了。
第一阶段路跑 自行车 第二阶段路跑
赛事距离 4.3公里 21公里 6.7公里
开始时间 07:30 视第一阶段路跑完成时间 视自行车完成时间
关门时间 08:10 09:30 10:30
可运用时间 最多40分钟 最少80分钟 最少60分钟
最低限度均速 9分速(九分钟跑一公里) 时速16公里/小时 6分半速
建议完成均速 6分速 时速22公里/小时 6分半速
期望完成各段时间 约25分钟 约60分钟 约40分钟
期望完成总时间 约135分钟=[125分钟(跑步+自行车)+10分钟(两次转换区)]
大会限制时间180分钟
2. 比赛技巧
2.1 自行车变速技巧
通常在铁人两项的赛事里，许多新手连自行车的变速系统都是陌生的，本次赛事忠山路比
率高达80%，其中不乏多达18度的爬坡与16度的下坡，如果是对变速系统完全不熟的，建
议赛事中只操控大盘的变速，避免大盘与飞轮无法首尾兼顾的窘境，因为不变速一路骑到
底可是会死人的呀。
图1　191车队&ptt高雄夜跑团吴秀君　图片来源：ZIV専业型运动太阳眼镜
2.2 转换区通过技巧
很多人以为转换区就只是简单停停脚踏车而已，所以完全没放在心上，事实上转换区也算
在完赛时间里头的，而且动线都有规定，如果跑错或换装时间过久，不仅浪费时间而且严
重违规甚至会导致取消资格。
2.2.1 转换区的进出是有规定的动线的
图2　 阿公店场地图　图片来源：阿公店两铁官方网站
2.2.2 转换区你该准备好些什么
为了节省时间及避免手忙脚乱导致装备忘了带，建议参考小编以前分享过的这篇文章＂赛
场小确幸 屡破PB的密技三部曲之三-绝世秘笈(三铁&马拉松)＂
3. 建议参赛装备及物资
因为少了水上项目，外加第一个项目就是路跑，所以小编建议如果没穿自行车卡鞋的朋友
，干脆将所有的配件除了自行车水壶安全帽外，全部穿上，其中小编建议的装备及原因叙
述如下
3.1 自行车手套 => 就戴着它跑吧，反正一开始的跑步距离又不长，先戴好还可以避免忘
记或穿戴时间过久的问题
3.2 三铁衣　=> 三铁衣的特殊裤垫设计，一方面可缓解在自行车骑乘时的不适，同时好
的三铁衣排汗效果极佳，可帮忙你进行降温。
图3　高雄铁人&维达铁人涂美芳　图片来源：ZIV専业型运动太阳眼镜
3.3 小腿套　=> 高手都知道，越短距离的赛事往往强度越高，一不小心就会过度紧张或
是抽筋，铁人两项用的全是核心及脚力，如果有适当压缩小腿套，往往可以帮忙支撑肌肉
群的负担，进而避免抽筋。
图4　高雄铁人林辰吉　图片来源：ZIV専业型运动太阳眼镜
3.4 止汗头巾或帽子 => 跑步流汗顶多擦一擦就行，但如果在自行车高速行驶的状态下，
汗流满面弄到眼睛可是非常危险的事情，所以通常老手会在安全帽底下戴上止汗头巾。既
然骑车时要戴了，干脆跑步时就戴上吧！
3.5 GPS表 => 新手通常有个共同的特征，那就是容易兴奋外加跟着群体跑没有掌握自己
身体的节奏，所以这时候一只好表可是少不了的，适当的配速甚至监控心率，可以帮助身
体有效率的进行赛事，小编最喜欢的Garmin 920xt，在跑步时可以用，而快拆式表带则可
以让表在自行车项目迅速变成马表。
3.6 太阳眼镜 => 太阳眼镜除了戴了拍照好看（避免眼神涣散被拍），主要是可以避免紫
外线的伤害还有自行车高速行驶时有异物飞入。
图5　高雄铁人宋宪玮　图片来源：ZIV専业型运动太阳眼镜
3.7 号码带 => 一条号码带才百来块，但用途多多，从可以放能量包及避免衣服被勾坏外
，号码带的设计可让你在路跑与骑乘转换间节省了不少号马布脱落的风险。
3.8 BCAA & 提神饮料 => 小编习惯就是在赛前30分钟先用水冲泡1包BCAA 8000饮用，让
自己的身体机能适当调整，随着赛事的进行，分别吃下2~4包不等的BCAA能量包果胶补充
糖份及胺基酸，让精神及注意力在赛事中能被适当的Hold住。
图6　补充品　图片来源：高雄铁人十一月自行拍摄
4. 赛事彩蛋
每次赛事都有新鲜事，让我们来看看本次的赛事有什么新发现
4.1 十一月再度负责计时钟
在今年的全运会十一月担任工作人员负责的重点工作之一就是计时钟，没想到这次还是一
样，还真是有缘呀^^
图7　十一月负责计时钟　图片来源：高雄铁人蒋旻勋提供
4.2 十一月的好友们高雄铁人、ptt高雄夜跑团、柴山铁骑、191车队本次得奖大满贯
高雄铁人参赛的伙伴全数上榜：阿水分1、小玮分3、阿吉分2、祖洪分6、小罗分7
191车队&ptt高雄夜跑团：吴秀君分9
柴山铁骑：蔡忠胜分3
图8　柴山铁骑蔡忠胜分组第3　图片来源：柴山铁骑蔡忠胜提供
图9　柴山铁骑蔡忠胜分组第3　图片来源：191车队秀君提供
图5　高雄铁人阿水分组第1　图片来源：ZIV専业型运动太阳眼镜
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5. 赛后花絮
本次阿公店铁人两项圆满结束，担任工作人员的小编也觉得与有荣焉，而好友们也都顺利
完赛甚至得奖～～真是美好，另一方面，想到在赛前可以跟新手们交流经验并留下此文给
往后有兴趣参加的朋友做为参考，便觉得很有意义^^。欢迎大家若有相关意见也请随时与
我分享。（本文纯属小编汇整了参赛者角度、网络资讯，如果未完善详尽之处还请朋友们
海涵）
感谢运动笔记及寻宝网将本文登上网页首页
本次特别感谢以下指导及协助十一月的伙伴们
摄影单位　：ZIV运动眼镜
赞助商　　：ZIV専业型运动太阳眼镜、VFF、诺壮BCAA、CEP压缩系列、三洋威士比集团
、HILL LED运动手臂包、御见猫株式会社、A8ena︊