哈哈哈哈...心得文一定要记得写，因为现在看2011的台东活水湖515的心得
显的格外有趣！提醒一下本篇会蛮长的。
前情提要
自从2011第一次参加515后就觉得铁人三项也太欢乐，但是看来只有我这
么认为，因为原本揪我玩铁人的朋友们都不玩了(搞屁啊~)，后来遇到现在的
铁友，打算2013上半年先来个台东活水湖515热身，然后年底来冲垦丁Ironman
70.3，谁知人算不如天算，2013就在台东活水湖赛前一周，车祸肩部开刀 Orz
(谢谢当初接手转让的朋友)，而垦丁Ironman 70.3好险还来的及延至今年参加
，关于可以延期到次年比赛又不用提出证明，这点还挺感心的。
备赛－游泳
对开放式水域还是不够熟悉，纵使去外木山练了几次，还是有莫名的恐惧
，下水后大约都要花上个6~7分钟的挣扎，才能安心让水盖过头顶。
备赛－脚踏车
2011年台东活水湖515是我的初标铁，骑登山车被公路车刷卡刷免钱，实在
令人金卖送，所以在2012年底就怒买一台计时车，然后牵车骑回家的当天因为
上下卡不熟练在路边原地摔车 XDDD，其实车子买来也没有练几次啦！最令人伤
心的还是2013年5月初的车祸肩部开刀，把所有的计划都打乱，在积极复健后，
2013年9月就恢复正常训练，所以计时车买来后一整年没骑出门过。
[遇到脚踏车魔人同事]，这大概是最令人开心的事情了，因为你永远跟不上
他们！不管是他们边骑边吃火锅还是已经拿出睡袋，你就是追不到他们，所以更
是激发人的斗志啊啊啊啊～今年7月还增加了每周连续3堂飞轮课，建立基础的脚
力与踩踏技巧。
备赛－跑步
只有赛前用5分30秒的配速跑过21km，还有一些零星的5km 10km。
==========================比赛========================================
游泳是按照选手自己预估完赛时间下水的，我只会游蛙式，在游泳池里2000m
大约是游45分钟左右，但把例行性水中挣扎6~7分钟算进去，就退到线后排51~70分
钟的那组，但排在这组根本看不到职业选手的比赛，算了，谁叫自己不练快一点，
鸣枪下水后，还真的是大乱斗，跟2011台东活水湖比起来，根本只有血腥可以形容
，纵使有海泳练习，我的前300m都是抬头蛙，实在是无法与人大乱斗，还听到有人
似乎在干谯别人？
途中开始看到有人抓着赛会的大浮球在浪中载浮载沉，我也去找坐在冲浪板上
的正妹，假藉泳镜起雾之名行看妹之实，然后就看到有个妹要退赛了，她泳镜有状
况，坐在水上摩托车后坐的她大声一问”有人有多带一付泳镜吗？”但海上这群血
腥的偷渡泳客怎么可能理妳，我很好心的回：没有也！，她的这个问题，真的让我
见识到铁人精神永不放弃 XDDDDD ，此时，我才在正妹的冲浪板上趴了一分钟吧，
水上摩托车的大哥就问我要不要上车！！你大头鬼，我好不容易撑过例行性的水中
挣扎，蛙人好不容易复活过来，我就急忙的戴上泳镜跟正妹说拜拜就当海中蛙龙去
了。不过真的很多人被水上摩托车载走退赛，每次听到水上摩托车拉转的声音，彷
彿就像听到丧钟，令人不舍。
终于开始放心的游，但是海泳妙的就是”自游式鱼雷”，我很认份的直直往转
弯点游去，看到前面的人被一枚”自游式鱼雷”击中，这鱼雷来的方位跟我们前进
方向几乎是90度！！！很妙吧！！！所以为了明哲保身，我还是绕远一点吧！所以
我游的都是很外面，因为这样可以让我像在游泳池一样，保持呼吸的稳定，虽然游
较远，至少比被别人击中而游的断断续续来的好，第一圈结束要跑一小段沙地再下
水绕第二圈，虽然我游的很外面，但上岸时是54分，有穿防寒衣的二位朋友，他们
各游48与50分，所以以我没穿防寒衣又有中途休息的情况，这个成绩尚可以接受。
上岸一定会经过淋浴步道，只有特意的冲头与脸，把海水冲掉，就往T1挺进，
一到转换区，另一朋友叫我等他，我吃了一条香蕉一包威德，把脚的砂子拨掉穿上
袜子再把袜子的砂子拨掉穿上卡鞋，戴好手套安全帽太阳眼镜，弄了5分多钟，我
朋友还在摸，靠北啊～你以为比谁持久吗！我不管你要先走了。
开始欢乐的脚踏车之旅，这台车可是2012买来后第一次参与铁人三项啊！脚踏
车是我花最多时间练习的，按照预定的回转速一直骑，跟[脚踏车魔人同事]练骑山
路真的有进步，这场赛事的脚踏车路线跟平常练骑的山路比起来，实在称不上什么
坡（握拳），今年轮到我刷你们卡了厚！！！！！一路刷啊刷的情绪很嗨，只要路
边有人加油我就会大声回应”加油～～～”，我连因为交管等我们路过的当地居民
都会喊”肛恩哦，厚哩等”，但我看大家几乎都低头苦干，像无声的行进者，
下次给帮你加油的人一点回应好吗！
脚踏车补给实在要速度很慢才拿的到，因为一包威德跳车，少了预定的补给，
只好放慢速度拿包Gel与拿纪念水壶，总共放慢3次，比预定的多一次，还拿到一个
没有Ironman标志的白标水壶！如果想收集水壶的人记得要早一点拿，到后段可能就
剩白标水壶了！
垦丁今天没什么大风，骑的很顺畅，2小时45分骑完，很满意的时间，原本以为
90km可能要骑上4小时，可能因为之前户外骑车风很大均速都25km/hr左右，所以评
估错误。
忍了一泡尿终于主T2时可以解放了，进T2只想着要去厕所与冲出去跑步，戴着
安全帽一直找出口，还是工作人员提醒我才发现，脱下安全帽后，拿了一包威德就
往厕所冲去，边出去边喝威德，T2花了4分钟。
一开始自我感觉良好，以5分45秒配速，跑不到5km就退退退，跑步的练习量不
足，它会很真实的反应在你的脚上，想当初2011台东活水湖的跑步，是我刷别人卡
，现在跑步一直被刷卡，实在令人金卖送，最后均速只能跑在6分45秒，跑步一定要
练啊啊啊啊～
每2.5km就有补给站，实在是像天堂一样，8个补给站我每站都进去往头上倒冰
水，垦丁实在很热，尤其跑步时间已在中午时段，虽然每站都进站，不过我只有吃
2次香蕉，以免肚子太饱，中途有尝试某一个补给站只喝可乐，但后来还是觉得一
杯水一杯运动饮料最合适，最后终点冲刺还被别人刷卡，可恶，原本只有我一人，
终点有人拉冲线布条说～不过他可能也有点歹势，我们过终点互相笑了一下，握手
恭喜对方完赛。跑步很挣扎的以2小时19分跑完。
这次的比赛成绩出乎我预期的好，完成我人生第二场铁人，也是第一场113，
6:09:11完赛，如果游泳可以不要挣扎，T1+T2的10分钟可以减少，跑步加强练习，
要进5字头应该不难，加油～～～～～
============================赛后=========================================
赛前就看很多人的心得文，知道赛后有按摩，所以赛前就很期待按摩，赛后按摩
根本是选手等级的待遇啊！！过终点后我就找到按摩地点，大约有15床左右在轮流按
，我等没十分钟就到了，超幸运，三个学生轮流帮我按，感动快流泪（又在幻想自己
是选手），按完还有冰敷可以做，拿了长腿套穿上去好凉，边冰敷边吃自己准备的食
物，过终点后有啤酒与饮料还有西瓜可以吃，不过还是建议放食物在自己的终点袋子
里，赛后马上补充（可恶，应该放乳清蛋白）。
会场有可以淋浴的地方，还配有洗发乳与沐浴乳，也太贴心。赛后在会场待很久
，看着一群人早上四点就起床，一起运动完悠哉的打屁聊天的感觉真好，晚上的选手
晚宴实在吃的太好，主办单位的食物深得我心，蛋白质、淀粉类、蔬果生菜类都有，
刚好把5000卡补一补，这边要提一下主持人老外，他日文超强，根本专业主持人来着
，而且很会带气氛，比赛的工作人员素质也都很好，让我参与到一场像嘉年华的赛事
，这报名费缴的很值得，如果明年可以连周五的职业选手访问一同参与，肯定更棒！