前天在宜兰的梅花湖完成了个人的人生初铁
到现在仍然非常兴奋，特地来跟大家分享自己的心得
<缘起>
铁人三项这个词第一次看到是小时候在某本书上看到的
当时也没想过会接触这种运动
直到今年二月跑完初马后脚踝受伤迟迟未好
才开始重拾小学后再也没碰过的游泳做复健兼保持体能
一开始连蛙式都不会只会被说像是要溺水的自由式，就这样自己慢慢摸索
从只游 25M就要停下来喘一下
到只能一口气游完两百公尺就跑去挑战台大救生班悲惨退训
整个学期几乎都以游泳度过，终于能游到 1500M了
其中想到既然自己会游泳，也有骑脚踏车跟跑步，那何不掺在一起做成撒尿牛丸呢？
查了一下之后便决定以办在 9/14，也就是生日的前一天的梅花湖做为我的初铁
<入门>
决定参赛后便开始大量查找铁人三项的相关书籍及资讯
买了 铁人三项训练圣经、徐国峰的挑战自我的铁人三项训练书……等书
书局里贾永婕、谢升谚写的相关书籍翻过好几次
PTT铁人板跟M01铁人板的相关文章也读过一遍再一遍
慢慢将自己的训练计划给拟定出来
<训练开始>
学期结束后，暑假的两个半月几乎没回家留在台北专心训练
几乎整个暑假除了新体、乌来、河滨、操场没去过其他多余的地方了
一个礼拜的训练量大概都有20个小时左右
游泳的部分从一开始45min到后来最佳的33min，进步并不多
周末会趁有救生员的时候带着鱼雷浮标到青潭堰练习开放水域
熟悉一下在踩不到底、看不见底的水域里如何游泳
这里也要感谢有在救生班学到基础的四式及踩水
自行车则是练最多的项目，也顺便在七月的时候接了好多打工
存钱买了一台新的公路车
常跑的路线就是乌来爬坡练心肺、河滨练长程顺逆风
没骑的的时候就是在重训室踩飞轮练回转跟耐力，大概占了整个训练的三分之二强吧
跑步则是最担心的部分，自从初马、新竹超半马后就高挂跑鞋再没跑超过3K
整个就是打掉重练
还好自行车的部份把心肺能力建立的不错，肌力上来后就越跑越顺
搭配偶尔几次的间歇，后来几次的10K甚至有跑出PB
整个礼拜大概就是安排重训后的隔天为休息日，偶尔状况差多休半天
平常就是早上骑车，回来吃饭睡午觉后再看心情游泳加踩飞轮或者跑步
让自已觉得好像是个专业选手一样 XD 整天除了训练都没做其他事了
约莫练了一个月的单项以后开始加入转换的部分
游泳转自行车的部分几乎没练到，有想过在青潭堰游完后起来骑自行车
但都是自己练也找不到其他人帮忙就作罢
大部分都是在新体游完后上岸转战重训室踩飞轮勉强当作转换
但其实没啥强度，几乎没有感受到转换的困难
自行车转跑步这边就比较难一点
一开始仅有简单在重训室踩飞轮接跑步机，从十分钟开始加到半小时
后来开始实地操作，河滨骑完40K后直接到操场接跑步才真正感受到其痛苦
在接近正中午的酷热太阳下，一开始跑了三公里便放弃
到后来的六公里，再有一次选在下午练，让跑步时间是在较凉的五六点
大概练了约五次，才渐渐有进入状况
进入九月后便开始准备减量，安排了两次的减量周期
在第二次周期后，也就是比赛前一个礼拜多前，觉得恢复极佳进步很多
但却在几天后感到喉咙不适、失眠，让我非常着急
所幸最后有渐渐调整回来
整个两个半月搭配轻微的饮食控制，体脂也顺便降了两趴、三趴有
体重没降太多，肌肉量有稍微上来，线条又多一点点，小腹缩了一点点
算是额外的收获，哈哈
<参赛>
铁人三项是一项靠自己努力完成的比赛，包含了从自己报名、找住宿、
把人及装备自行车等移动到比赛会场，到实际参赛并完赛，整个过程并不轻松
不过还好有女朋友，帮我省了好多力，虽然我一直指使她她应该很不爽
礼拜日一大早，特地准备了自己熟悉的早餐，民宿不熟悉的食物并不敢吃太多
吃饱后迅速跑去蹲厕所，好让自己不会再受一紧张就肚子痛的毛病所苦
到达会场后迅速办理了补报到，领取了车贴、帽贴、芯片
我的编号刚好是112，有种为校争光的奇妙感觉
牵车进转换区的时候，照着自己排练过好几次的方法迅速放好各项装备
检录时裁判在我手上用麦克笔写上大大的112时，更加令人紧张了
M20是最年轻的组别，排在菁英组后面下水
不得不说从集合到下水实在非常快速，还没意会过来的时候就已经鸣喇叭了
前排的选手一个一个浅跳入水，但我没练过，怕下去后蛙镜跑掉又要浪费时间乔
只好乖乖的坐着跳下水 XD 一下水就踩到湖底污泥，看来是没有很深
前50M只能用自由式，可是我一出去没多久就被不知名的蛙脚暗算，踢掉泳镜了
但还好有预期过也特地练过，镇静地踩水戴上后再出发
当天水温有28度C，非常高，游起来其实很闷很不舒服
第一圈到折返点时就觉得好累好喘，马上转为抬头蛙调整呼吸
岸前约一百公尺也终于体会到什么叫岸就在眼前却怎样也游不上岸的崩溃感了 XD
当时好想一上岸就放弃不游了，但想想都练了两个月也交了报名费
坐在浮台上想了一下子还是又跳下去了
第二圈体力明显不支，减少了抬头捷确认方向的次数，却整个游歪变成Z字形
浪费了许多体力及时间，也增加了抬头蛙调整呼吸的次数
第二圈上岸后却有种开心的感觉，我已经完成三分之一了，虽然有头重脚轻之感
跑进转换区后吸了半包能量胶，刻意慢慢着装充当休息
由于自行车是练最多的部分，而且之前还特地骑了脚踏车来探路过一次
上车后很自信地先慢慢踩转速来转换，上河堤后才开始提速
一路上巴掉好几台高级的计时车跟好多比我早上岸的人
顺风均速约有35km/hr，逆风则约28km/hr
终于剩下三分之一了，但我的腿好重好重
进转换区后不小心喝了太多水，像是肚子里塞了铅锤在跑步，很不舒服
第一圈只能慢慢跑不敢加速
跑步的部分是沿着梅花湖畔道路绕四圈
这时已经约十点多，太阳正大，进补给站必拿海绵，水则是一圈才喝一小口
一圈并不久，所以有跑起来很快的感觉，虽然湖畔道路上上下下跑起来并不舒服
第二圈之后才渐入佳境开始提速，第三圈跑完时还是忍不住偷瞄了一下终点的计时
原本想说游泳大崩溃，Sub3已经毫无希望，一看发现才 02:44:XX，还有16分钟
跑一圈应该是来得及，马上提起最后一丝力气冲刺
最后终于要进终点了，计时是 02:56:XX，芯片则是 02:54:13
两个多月来辛勤训练的美丽成果
虽然没有主持人喊我号码，也没有终点布条可以让我举假掰一下
我还是很感动，进终点前刻意让我后面的人先进，还回头看一下后面有没有人
确定没有后我慢下来用走的，想找找看女朋友是不是准备好要帮我拍冲线照了
结果怎么找都找不到人，就冲线了，真是令人难过 ... 哈哈
<赛后>
原本以为进终点后我会感动到哭的，结果也没有，只有兴奋的感觉
并不太累，身体一直发热、感到亢奋
看到拿下冠军的谢升谚，原本想跟他合照的
但一想到我都只有到书局白看他的书就不好意思，只好在远处一直偷看
而好几个月前第一次去疯三铁买三铁服，我问老板大腿那边有点松怎么办
被亏练粗一点就好啦，当时有眼不识泰山，TMAN的赖晓春刚好也在这场挑战百铁
骑车时也有看到他，他的加油团声势浩大，竟然还有专属补给站
自从徒步环岛后，已经很久没有为了一个单纯的目标做长远的计画与训练
这次完成初铁后有种大学生活的拼图又多完成了一块的感觉
终于可以自信地说我是铁人啦，哈哈哈！