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酷热防中暑！５个最常见的错误消暑法！ 文．曾慧雯 2010/07 康健杂志 140期
喝冰水、洗冷水澡……，想要凉快一“夏”，当心消暑不成反中暑！
昨日林黛玉回家又中了暑……心里一烦恼，方才吃的香薷饮解暑汤便承受不住，‘哇’的
一声都吐了出来……紫鹃一面收拾了吐的药，一面拿扇子替林黛玉轻轻的扇著。”《红楼
梦》第29回中，林黛玉到了清虚观后，由于天气炎热，便在阴凉处多待了一会儿，但她身
子原本就虚弱，因此受了寒、中了阴暑。
中暑可以区分为“阳暑”和“阴暑”两种。如果在大太阳下曝晒过久、出现类似热衰竭的
症状，就是“阳暑”，但是在都市里，这类患者并不多；夏天大部份人得的几乎都是“阴
暑”，最常见于外勤上班族、业务员等经常要出入冷气房的族群，由于室内外温差过大，
再加上身体对寒热的协调性比较差、缺乏运动、无法顺畅出汗，就会出现胸闷、神昏、气
短、疲倦及沈重感。
台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和笑说，林黛玉身体本来就不好，又不运动，再加
上忧郁、多愁善感，和现代人的毛病几乎如出一辙，身体状况一差，当然容易中暑。
天气热，人体的自然反应就是出汗散热，然而许多消暑法却是反其道而行，利用快速降温
、冰镇的方法阻止皮肤发汗。但看在中医眼里，以下这5种最常见的“错误消暑法”不但
消不了暑，反而会让人因为无法散热而中暑，甚至影响血液循环、重创人体阳气。
【食】喝冰水，或喝含糖冷饮代替白开水？
你应该多喝温热的白开水，也可以喝乌梅汁生津。绿豆、薏仁有助消暑，并尽量吃当令蔬
果摄取水分与营养素，例如西瓜、莲藕。
台北市立联合医院中医医疗部主治医师黄裕昌引用汉代张仲景所著的《伤寒杂病论》，要
治疗伤暑（中暑），第一步就是“先以热水灌之，令汗出”，因为热水含有能量，热会让
毛细孔打开来排汗，解除热气闷在身体里的状况；而冰水则有“阻挡”作用，不利气血循
环。
黄裕昌举例说，不停地把烧红的铁反复浸冷水，会让铁片更硬更脆，人体也一样，如果喝
太多冰水，身体也会脆掉、容易出血；人的体温是36.8度，如果喝了20度的凉水，两者间
16.8度的温差就必须靠身体的能量来“加温”，久而久之非常耗损元气。
女生尤其该避免喝冰凉饮料，因为人的腰间有一圈“带脉”，喝冰水会耗损带脉之气，进
而造成小腹变大、白带增多、月经不顺。
此外，很多人夏天时爱喝的含糖冷饮也不利消化系统，因为中医认为甜食伤脾胃，很多冷
饮都是愈喝愈渴、喝了反而口干舌燥。
虽然运动流汗有助散热，但是运动后大口喝冰水、冷饮却很伤身体。冰水会让血管迅速收
缩，可能造成暂时性缺氧或中风，一下子喝太多水，肠胃也无法代谢吸收，会感到恶心胀
气；喝含糖冷饮更糟糕，运动时身体会快速把肝糖转换成血糖供肌肉运用，这时若喝太甜
的饮料，血糖过高，恐影响人体对糖的代谢。
夏天能多喝温热的白开水是最好的，或喝能生津回甘的饮品。陈萍和建议，可以到中药房
购买乌梅搭配陈皮熬煮乌梅汁，略带酸甜可生津，适合夏天饮用；他也推荐中医传统方剂
“生脉饮”（人参、麦冬、五味子），可以补气阴两虚，适合感觉疲倦、口干舌燥的人喝
。
至于性寒的凉茶、青草茶，只能在天气热、大量流汗时喝一些，不宜常喝，否则肠胃负担
太大会腹泻。
想要消暑利湿、增进食欲，薏仁、红豆、绿豆、冬瓜蛤蜊姜片汤、四神汤都是中医师推荐
的好选择；很多人喜欢在夏天吃辣、觉得可以开胃，但中医认为辛辣会耗阴，最好浅尝即
止。
不妨多吃新鲜便宜的当令蔬果，例如西瓜可解暑热，莲藕抗热利水。当季盛产的蔬果合乎
天时地利，人吃了以后也容易与自然调和。
【衣】大热天打赤膊？
你应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速
收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。
男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速
收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。
觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛
巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。
【浴】身上流汗很热，直接冲冷水澡？
你应该先把身上的汗擦干、按摩全身，让毛细孔稍微收缩之后，再用冷水慢慢泼在身上，
等到适应水温后才能开始洗冷水澡。
洗冷水澡其实有益健康，但是要注意洗的时间与方式，千万不能在身体发热冒汗的时候就
直接冲冷水，寒气会顺着大开的毛细孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承
受。
就像去游泳一样，洗冷水澡也应该渐进、让身体慢慢适应水温。“洗冷水澡其实对身体很
好，”黄裕昌以自己为例说，他过去有严重的过敏性鼻炎，在连洗7年冷水澡后不药而愈
。他洗冷水澡时，会先把身上的汗擦干，让毛细孔稍微收缩，接着按摩全身，慢慢把冷水
一点一点地拍在身上，直到身体适应水温后才开始冲澡。
【发】洗完头发让它自然干或用电风扇吹？
你应该用温热的风把头皮吹干，否则头皮会变得很软，不但令人觉得头昏、沈重，还会影
响到呼吸系统。头部吹风受寒也会导致头痛。
“洗完头发一定要用热风吹干头皮，不然长久下来头皮含水，摸起来会软软的，”黄裕昌
说。
他发现，这种情形在过敏性鼻炎患者的身上尤其常见，许多患者除了鼻子不舒服外，还会
觉得头皮湿湿的、好像有一条湿毛巾裹在头上一样，甚至还会头昏、头痛、精神不集中；
一问之下，这些人洗完头发都没有用热风吹干的习惯。
中医认为头部是“诸阳之会”，吹冷风受寒的话，头皮毛细孔会收缩，会导致筋络不通，
“不通则痛”。因此，无论你的头发是长是短、是多是少，洗完头发后都要用热风把头皮
吹干。
【眠】睡地板比睡床凉快？
你应该睡在离地面至少30公分的床上，避免受到地板寒气、湿气侵袭，呼吸系统也比较不
易被地上的灰尘影响。如果很热，可以在床上铺凉席。
接近地面会有寒气、湿气，例如快要下雨时，会觉得家里地板有点湿湿的；寒气、湿气在
凌晨时最强，然而这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。
如果已经中暑，就更不该睡在地上，因为毛细孔受寒会收缩、汗排不出，中暑症状会更严
重。
从西医的角度来看，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30公分，比较不会因吸入灰
尘而过敏。
要是觉得热，可以在床上铺凉席，冷气只要开1小时就好，免得过敏加剧；电扇不要直吹
，打开窗户让空气对流，也会比较凉爽。