宜兰版友好
想询问宜兰哪里的可以测inbody及提供饮食建议的
小弟目前低bmi高体脂但也不确切知道详细数据
想要测inbody并知道若要增肌一天该怎么吃及吃多少
希望有解答@@

建议可以自己先多运动、多喝水，蛋白质类多吃，减少淀粉摄取，一个月后再看看

宜运里面有一台，好像一次200

找医生评估 科别的话可以查查

我在板上问过，宜运有 inbody，但我还没去量google 图片，体脂肪 腰围，有图可参考

高体脂直接新陈代谢科抽血验吧。然后淀粉我现在生酮觉得淀粉对身体很不好= =。

宜兰国民运动中心有

world gym里面也有，也是200元我也好想有人一起饮食管理@@

宜运 国民运动中心 可以测inbody，但免费饮食建议没有，可以报教练课，请教教练淀粉没有对身体不好，请不要乱说。那是身体必须三大营养素之一。个人建议除非有特殊需求，不然不要用生酮饮食。另外BMI不具参考价值，不用看。增肌 和 减脂 需求是不同的。找专业建议会比较好。

淀粉没不好 但是一般人普遍都有淀粉摄取过量的问题 的确会对身体有负面影响

认真说，尝试不吃淀粉之后的身体好很多。但当然跟现在的营养学不符。但也许可以试试看无淀粉的身体。然后淀粉不是必需营养素，你只有听过必需胺基酸，必需脂肪酸，请问有必需葡萄糖跟必需糖类吗？当然纤维质不算淀粉里，纤维质是很棒的几乎必需的。也许过个二十、三十年，会有不同的营养学理论吧。就像以前觉得糖是好东西，现在糖越来越邪恶了。现在三酸甘油脂跟脂肪肝都直接跟糖有很大关系了但生酮真的要做好功课或找医生，菜类要吃很多。至少目前的60%糖我真的觉得不好，只适合少部份人。尤其原po是高血脂，一般人都以为是吃的脂肪的关系其实高血脂跟淀粉关系很大。我从大学85到出社会110。中间减了2次重，都回到90停后来恢复正常饮食又回到110甚至114公斤。中间也有试着吃低脂，油只用纯芥花油或冷压果籽油类但就是每三个月抽血，血脂就是高，连晚餐吃素食，隔天抽血，血脂还到1千多- -我都吃菜跟饭跟豆腐耶。平常血脂大概250~500，DHL跟LDL倒是都在正常线附近但是我中间曾经有一年吃低脂，也没效，开的降血脂药我吃了会有肌肉痛的副作用，医生说不能吃。然后我从大学的时后，就都喝无糖饮料(纯粹喜欢)，我也很少吃零食，我比较喜欢吃饭吃肉。我觉得家族有糖尿病史的，都要小心糖糖类的作用。也许我们糖尿病潜在人，基因有缺，只是还没研究而已就像痛风、酒精代谢一样，都是基因问题为主。我外婆在5x岁就有糖尿病了。然后我以前减重，肚子容易饿，一饿我就容易情绪波动目前生酮，很自然的168，也不易有肚子饿的感觉。睡眠跟精神都好很多，不容易疲劳。

认真问 楼上读过多少营养学 敢说生酮不符合现代营养学？生酮饮食也是营养学研究出来的好吗 不然你以为生酮一词哪来的？网红发明的吗 不懂这种贵己贱专业的想法为什么越来越多。 回原PO我这可以提供认识的营养师做比较专业的经验分享交流 若真的有需要可私信

楼楼上都不运动吗？宜大体育馆二楼健康中心可以测

懒的对无知的人说最好找专业的人教，不然就会跟某楼一样跟风看网络知识减肥就以为是对的，等到身体出问题，就是自找的。生酮饮食中也不能完全不吃淀粉，必须少量摄取，为啥因为葡萄糖也是身体必要的。只是现代人对淀粉摄取量过大而已。生酮把碳水摄取用蛋白质和油脂取代，而以油脂为主，实际上任何东西过量摄取都会对人体造成危害，所以生酮排斥淀粉的说法是完全错误的。减脂的重点在于节制饮食，调整热量，跟吃不吃碳水根本无关饮食不过量自然会感受的所谓的健康感觉而不是主张过量某些营养素，排斥某些营养素。生酮一开始的设计是针对不能摄取太多碳水的病人，一般人完全没必要使用这种饮食法

火车站附近和罗东都有world gym参观就可以免费测inbody，而且如果想增肌的话也可以报教练课，教练帮你规划饮食和重训菜单来增肌减脂会比较有效率

淀粉也含有人体必需的东西 避免加工的精致淀粉和不要吃过量即可 我一周大概吃5～7餐的白饭 其他就是蒸地瓜或是煮马铃薯 少数白馒头或去边吐司。 淀粉没那个可怕不要妖魔化它。

顺便提一下，必须胺基酸 是相对于 非必须胺基酸，因为胺基酸有很多种，而大部分胺基酸人体可以转换，但必须胺基酸人体不行，所以才是必须的。而淀粉 分解就是葡萄糖，只有一种，根本没必要多加必须。另外 碳水 蛋白质 脂肪 进到人体内 过量一律转换成 脂肪储存。所以绝没有 不吃碳水就比较不会肥，只要热量超过一样肥。只不过碳水影响血糖波动，而血糖高低影响饥饿感，容易饿就容易不小心吃太多。而脂肪难消化 不影响血糖波动 相对就容易有饱足感 不易饿。