日期：2024/11
人数：1
负重：4kg
里程：38.14km (Garmin Fenix 8 纪录)
爬升：3178m (Garmin Fenix 8 纪录)
时间：13h 57min
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自从看了cp大的纪录后，觉得不是一件办不到的事，便在这一两年间，爬山、练跑慢慢累
积实力。
于今年10/26做了第一次尝试，当时因整晚没睡兼感冒中，只取了主北西三座顺便熟悉路
径，而这次记取上次的经验将体能维持在最佳的状态上山。
原本预计16小时内完成，顺利14小时内出登山口，沿路拟定的补给策略，休息安排都比预
期内顺利。
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时间纪录：
02:48 排云服务中心
03:08 登山口
05:03 排云（休17）
06:09 主北岔
07:02 北峰（休15）
08:07 主北岔
08:20 主峰
09:29 东峰（休18）
10:46 主峰
11:29 排云（休28）
12:41 西峰
13:17 排云
14:32 前锋岔
15:17 前锋
16:05 前锋岔
16:46 登山口
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装备：
Rab 12L 越野包
Nnormal 越野鞋
Salomon 软水壶*2
Footland 五指袜
Akiwei 镜皇
Columbia dryout 轻量外套
montbell 轻量雨裤
garmin inreach2
Senchi design alpha 60 中层保暖
不知名品牌 羊毛上衣
T8跑裤
2XU 压力裤
山顶鸟 羊毛帽、围脖
紧急医疗包
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补给品：
7-11鲔鱼吐司*0.5
up胶囊(电解力、牛磺酸、咖啡因、RC、O2)*4set
黄金甲*4包
御饭团*2 颗
曼陀珠*0.7条
锐速电解*4包
柳橙汁*1 小瓶
水*3000cc
(上排云背500cc，其他排云水、奶茶补给)
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补给策略：
排云 胶、鲔鱼吐司 (水都换电解水)
北峰 电解水、饭团
主峰
东峰 胶
主峰 预期外多补一包胶
排云 电解水、饭团
西峰
排云 (补电解水) 西峰回排云后来没补给
前锋 胶
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心得：
1. 前一晚一定要睡好
2. 沿路山径明确，注意东峰上攀，不要撞到膝盖
3. 北峰碎石坡，小心踩稳快速通过
4. 东峰路径，不会太难，看远一点就能知道对的方向
5. 西峰一路好走
6. 前锋 0.8k是真的0.8+-0.1 (我只能相信手表纪录）
7. 该慢就慢，不要急于一时，坚持下去，相信自己
8. 补给心得：
a. 御饭团登山好朋友，该吃就要吃，不要省
b. 水喝的不用多但电解质一定要补
c. 零食不离嘴，有东西咬可以分散疲劳
d. 补给胶囊，平常要习惯，定时定量每个人对药品衰退期适性不同。
e. 水真的不要一次喝太多，整肚子的水，跑动时都能感受到，他们在肚子里开趴，
很痛。
祝大家爬山都出大景，小弟的成绩不是最好的，但希望透过这次的抛砖引玉，能有更多大
神愿意分享经验，彼此互相学习进步。