最近工作过了一个坎，心情不错，来写些心得记录过期很久的活动 XD
日期：2024/4/20
天气：坪林(阴)，礁溪(晴朗无云)
气温：22~25度(林荫间)，27-32度(无遮蔽)
人员：一人
时间：6:03:10
里程：34.6km
爬升：1111m
下降：1269m
平均心率：124
纪录工具：Garmin FR255、Garmin 温度传感器、Stryd
导航工具：Garmin GPSMAP 67
Garmin纪录：
https://i.imgur.com/OjekIFs.png
Strava纪录：
https://www.strava.com/activities/11220967257
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起始装备 (秤重约4.5kg)：
野跑背包、手机、钱包、行动电源、GPSMAP 67、补给、水2000ml
补给(实际使用)：
WINZONE 能量胶 x3
Maurten 白胶 x1
Maurten 杂粮棒 x1
义美小羊羹 x1
饮水约1500ml
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近期状态：
近一年月跑量约250km，年跑量约3000km
因为没安排比赛就懒得练间歇、配速跑，只有里程/配速随意的轻松跑
纵走经验：
2014 界寮纵走 (7:54:33/27.5km)
2018 伪-阳明山东西大纵走 (7:32:40/39.6km/爬升1968m、下降1906m/心率148)
路线：剑南路捷运站-(柏油路)-风柜嘴-顶山-石梯岭-七星山东峰-
七星山主峰-二子坪-面天山-向天山-向天池-清天宫-新北投捷运站
2024/4/13 顶新纵走(捷运顶埔站-捷运新店站) (4:46:50/20.7km/爬升1266m、
下降1244m/心率128)
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前言：
10年前就有接触越野跑，有几年跑山跑得比较勤，尚未有七星山三进三出这个
词时，自己就跑过七星山2.5进，但太多原因使得野跑终究没有变成小弟的主
力活动；另一方面是为了完成全马330的梦想，近几年专心练路跑。唯独纵走
这项依旧保有兴趣：比起捡山头，我觉得在地图上画轨迹更有趣 XD
去年底看到登山前辈分享的路线后，看到里程数够长、有许多遮蔽、路线清爽、
爬升少(竟然比三进三出少)，到了跑马古道又是一路下坡冲到终点，这么完美
的路线要去哪里找？
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行前评估与准备：
1. 这条路线最大的困难是中途没有补给点及撤离点。
2. 因为没有安排比赛，自然也没有动力练20k+的长跑。为此在出发前一周还
特地跑个纵走，除了复习野跑，也是确认身体状态。
3. 不想因起跑的装备重量拖垮体能，也不会带太多水。而且平常跑喝滨从来
不带水，身体已经被训练很久了。
4. 为了满足第2、3点，配速策略就是顺跑不赶路，既使是缓上坡也是只走不跑，
降低流汗量，并把体能留到自己擅长的路面。
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时间/累积计时/里程纪录：
08:13 00h00m 00.0km 启登
08:52 00h39m 05.2km 莺子濑桥
09:27 01h14m 09.6km 柏油路开始陡升，转换成走路模式
09:44 0lh31m 11.1km 石槽集会所叉路，切到干道往石槽集会所，到此一游
09:54 01h41m 11.9km 回到石槽集会所叉路
10:13 02h00m 13.1km 电塔021
10:35 02h22m 15.2km 三分子桥/绿野山林营地，老板看到我这身装扮马上帮
我指路 XD
11:05 02h52m 17.4km 碧湖二桥
11:09 02h56m 17.7km 碧湖宫 (四堵古道登山口)
11:16 03h03m 18.2km 山壁崩塌，小心通过即可
11:51 03h38m 20.5km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，两条路起初略为
平行又猜错路线，来回跑了几次才找对路
12:03 03h50m 21.1km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，往四堵古道前进
12:48 04h35m 24.9km 四堵古道石柱
13:06 04h43m 26.2km 四堵苗圃叉路
13:21 05h07m 27.3km 石牌县界公园，快到县界公园时遇到第一组登山客，
小聊了一下，还一眼就认出我身上的手持式GPS，看来这位仁兄也是内行的喔
13:39 05h26m 29.5km 上新花园叉路
13:59 05h46m 32.8km 跑马古道南路口
14:16 06h03m 34.6km 礁溪火车站
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心得：
1. 没有太多对我来说苦手的路面(ex.青苔下坡石阶)，可跑性极高。如果是板上
的野跑大神，只花5小时甚至更快的时间我都不意外。
2. 近期没做长距离训练，怕突然爆掉，采用保守的策略，只用五、六成力在跑，
即使快结束都没有勉强自己、撑下去的感受。
3. 前几年有上肌力训练课程，强化核心及上半身肌群，最后一小时仍能保持相
对正确有效率的跑姿跑下山，没有用脚硬拖身体前进的跑感。