https://i.imgur.com/gjvd7kd.jpg
今年初去爬了麟趾山，那是第一次跟着朋友去爬山，
虽然第一次来回就要半天，下山铁腿了快一周，前两天还会抽筋，
但景色真的很漂亮，也让我第一次登山有蛮好的印象。
https://i.imgur.com/NaBxOxH.jpg
那次去的装备也是很基本的，不外乎就登山鞋、帽子、登山杖还有登山外套，
目前朋友正在揪10月去合欢山两天一夜，
上网查了一下，目前的基本装备都能应付著用，但水跟食物的部分就比较抓不准，
像是水的部分好像就因人而异，
想问平常有运动跟健身习惯的人，我平常一日喝水大概会在2000～2500左右，
运动是蛮会流汗的人，那次去麟趾山带一壶1500其实蛮不够的
在水跟食物的份量上应该要怎么抓会比较合适？还有要注意哪些事项呢？

因人而异 自行爬文

只爬麟趾山会铁腿= =?

我觉得你还需要多练一下基础体能登山饮水量需要练习，不是一直喝，除了会影响电解质平衡之外，多负重也会是负担

离线地图那样的高度路线你会狂流汗铁腿，就是你太高估自己的速度。

体能需要多加练习…

喝太多水也不是好事，多爬几次就可抓出大概适合自己的量风衣雨裤备而不用，然后不要穿牛仔裤

如果真的要登山要学会控水，不能想到就喝百岳必备就是保暖衣物 头灯 两件式雨衣 急救包水 行动粮 求生哨 有点多你自己google一下

因人而异 基本的风雨衣 头灯 保暖衣物一定要带到 其他都是自己带上山慢慢摸索抓出来的 特别饮食方面更是每个人差异很大 一开始上山宁愿多带不要少带 每次下山就可以抓出自己不需要什么了 经验慢慢累积就好

合欢山只有北峰跟西峰会有真的在爬山的感觉

合欢东的两条艰难路线也不错

照片的天空是曝光过度吗？ 爆掉了@@

同为菜鸟之前也有相同疑问，平地一天可以喝3-4L，后来上雪山有控制慢慢喝，结果喝不到800，到山屋再补水就好。

如果容易抽筋，建议要带运动饮料或有电解质的饮品替代水，会舒服一些～

多走几趟背装备行程，观察别人怎爬山，就知道下次要准备那些东西了，这版上每个人也都是新手起步的

登山三宝要带着：头灯雨衣雨裤，我自己再多一项离线地图，这四宝不管天气如何它就是要在包包里面雨衣是登山雨衣，不是超商30块黄色雨衣...（当初是菜鸟的我也误会过）然后您的体能要再练练

其实急救包是很多人忽视的，我不知道在山上帮过多少不带急救包的人。当然，离线地图也是。

先多爬文，Google上面有一堆；头灯、风雨衣、雨裤、离线地图、行动电源、水（请自己练习20-30分钟一小口水）休息一次码表1-3分钟、挡风帽子（高山风吹容易高反）、一定要有充足睡眠（不然再强也容易高反）、哨子、急救包、盐巴一把（抽筋超好用）、登山杖； 然后，合欢西先晚点再爬，每一座山都要做好功课，几点会有云雾、下雨 前几天是否下大雨，自己做登山计画书，一定要设定留守人跟定时回报，要设定登山停损点，超过几点要强迫下山的止损

离线地图，手机，行动电源

合欢简单的那些还好 头部保暖做好别闹高山症最重要

水跟温度也有关 曝晒的地方可能3L 高山很凉的话2L 但容易流汗又可以更多。多Google先吧比在这问好合欢山除了西峰其他都跟郊山等级差不多 只要你不高山症都算简单啦……. 但就是要小心高山症还有照片别调成这么诡异的颜色跟曝光…

可以带酸梅或电解质发泡锭，都也可以补充电解质

Youtube很多影片在分享，可以自己看～

带一个有经验的山友

你可以查一下有一款百仕可的水蛋白，我之前发现这款，直接拿来替代水跟运动饮料，主要里面也有分离乳清还有电解质纳。我之前试过发泡锭实在不喜欢那个味道

盐糖真的是有在爬百岳的人要注意的，肉干、梅子、能量饮这些都可以多准备

你问我石门山要带什么东西？

两天一夜基本上备好干粮跟水份就好

因人而异 自行爬文

只爬麟趾山会铁腿= =?

我觉得你还需要多练一下基础体能登山饮水量需要练习，不是一直喝，除了会影响电解质平衡之外，多负重也会是负担

离线地图那样的高度路线你会狂流汗铁腿，就是你太高估自己的速度。

体能需要多加练习…

喝太多水也不是好事，多爬几次就可抓出大概适合自己的量风衣雨裤备而不用，然后不要穿牛仔裤

如果真的要登山要学会控水，不能想到就喝百岳必备就是保暖衣物 头灯 两件式雨衣 急救包水 行动粮 求生哨 有点多你自己google一下

因人而异 基本的风雨衣 头灯 保暖衣物一定要带到 其他都是自己带上山慢慢摸索抓出来的 特别饮食方面更是每个人差异很大 一开始上山宁愿多带不要少带 每次下山就可以抓出自己不需要什么了 经验慢慢累积就好

合欢山只有北峰跟西峰会有真的在爬山的感觉

合欢东的两条艰难路线也不错

照片的天空是曝光过度吗？ 爆掉了@@

同为菜鸟之前也有相同疑问，平地一天可以喝3-4L，后来上雪山有控制慢慢喝，结果喝不到800，到山屋再补水就好。

如果容易抽筋，建议要带运动饮料或有电解质的饮品替代水，会舒服一些～

多走几趟背装备行程，观察别人怎爬山，就知道下次要准备那些东西了，这版上每个人也都是新手起步的

登山三宝要带着：头灯雨衣雨裤，我自己再多一项离线地图，这四宝不管天气如何它就是要在包包里面雨衣是登山雨衣，不是超商30块黄色雨衣...（当初是菜鸟的我也误会过）然后您的体能要再练练

其实急救包是很多人忽视的，我不知道在山上帮过多少不带急救包的人。当然，离线地图也是。

先多爬文，Google上面有一堆；头灯、风雨衣、雨裤、离线地图、行动电源、水（请自己练习20-30分钟一小口水）休息一次码表1-3分钟、挡风帽子（高山风吹容易高反）、一定要有充足睡眠（不然再强也容易高反）、哨子、急救包、盐巴一把（抽筋超好用）、登山杖； 然后，合欢西先晚点再爬，每一座山都要做好功课，几点会有云雾、下雨 前几天是否下大雨，自己做登山计画书，一定要设定留守人跟定时回报，要设定登山停损点，超过几点要强迫下山的止损

离线地图，手机，行动电源

合欢简单的那些还好 头部保暖做好别闹高山症最重要

水跟温度也有关 曝晒的地方可能3L 高山很凉的话2L 但容易流汗又可以更多。多Google先吧比在这问好合欢山除了西峰其他都跟郊山等级差不多 只要你不高山症都算简单啦……. 但就是要小心高山症还有照片别调成这么诡异的颜色跟曝光…

可以带酸梅或电解质发泡锭，都也可以补充电解质

Youtube很多影片在分享，可以自己看～

带一个有经验的山友

你可以查一下有一款百仕可的水蛋白，我之前发现这款，直接拿来替代水跟运动饮料，主要里面也有分离乳清还有电解质纳。我之前试过发泡锭实在不喜欢那个味道

盐糖真的是有在爬百岳的人要注意的，肉干、梅子、能量饮这些都可以多准备

你问我石门山要带什么东西？

两天一夜基本上备好干粮跟水份就好

我都要得青光眼了

我都要得青光眼了

前几楼说的百仕可很不错，味道甜甜的有点像养乐多，爬山有时一直喝水反而会觉得有负担，用这瓶补充体能效果蛮好的，我后来都跟山友一起箱购，平常体能训练就会带着喝

水蛋白之前看山友有在带，试喝过一次口味很清爽，有考虑以后会带着爬

可以买个水袋 边爬边补充蛮好用的

我朋友喝水量跟你差不多，之前也是10月去合欢北峰，我自己大概只喝一瓶矿泉水，但同行朋友喝了快2千，后来也有看他有带楼上分享的水蛋白，他说这样喝水量降低蛮多，但体能反而保持蛮好

加油！开始爬百岳后就回不去了，装备只会越买越多，吃喝的东西反而会变精简