目前正在挑战一些B级山和比较简单的百岳
但可能还太菜了，肌肉还没有习惯这样的强度
每次爬完山回家后，身体总会酸痛个好几天
尤其是自己的脚，会酸到3.4天以上
爬个楼梯也会蛮抖，上次还差点软脚
https://i.imgur.com/HlfyoyO.png
有跟一些比较好的山友聊过
他们都会吃一些保健食品，来减轻疲劳和酸痛
也上网爬过文，看过一些爬山社团或论坛
有些人也分享可以补充一些能缓解疲劳的补给品
像是维他命、B群、蚬精或维骨力等等
本身对保健食品没什么概念，平常比较注重饮食方面
想说上来版上请教大家，除了爬文看到的这些保养品之外
还有什么不错的建议吗？

花时间拉筋或滚筒就好了吧话说我都会带一个按摩球过夜， 滚一滚隔天又可以继续爬屁股周围、大腿内外侧、 小腿、 这些部位各花一分钟滚，配上动态伸展都可以好好的帮助您恢复

建议维持训练习惯，让身体适应登山强度，才是治本营养均衡，充足休息，事后放松伸展，就是进步的方法

吃肉 泡澡 保健品从没在吃

要花点时间在训练上 像是重训 慢跑才是治本的办法

拉筋 滚筒 按摩球 任何运动都适用

酸樱桃、鱼油减少每次训练完的酸痛时间同时也可在更短的时间训练到想要的成果

建议多爬一点 等肌肉习惯之后就不会了XD

如果是想解决酸痛 保健品是影响最小的按摩 拉筋 冷水澡 比较有显著差异硬要吃的话除了常见维他命 推一些有部分研究证实的减缓疲劳抗发炎的食品CoQ10 鱼油 姜黄素 等等

周间多爬楼梯/重训/跑步，周末多爬山；保健品只是辅助

肌肉练起来就不会了等强度适应

多爬把肌力练起来就对了

滚筒+练肌力，其实多走多爬是最有效的方式

多爬山就不会了，这里很多大大都是过来人，不用特别吃

我也有过肌肉酸痛过，有时会喝樱桃王的酸樱桃汁缓解一下

睡饱/鱼油/维他命c

没时间上山爬，就重训跟跑步，现在爬山基本上没铁腿

爬山前的要认真做热身，回来后也不要忘记用筋膜枪放松肌肉

我每次下山也是全身酸痛

肌贴有差

补充快碳 +蛋白质 帮助身体修复

休息

鱼油+滚轮+伸展