楼主:
Anda (加油)
2022-07-22 10:10:13我的膝盖外侧髂胫束那边发炎好久了
一旦长下坡就是痛到不行
但是上坡就没什么感觉
因此想问问：
大台北有没有可以避开下坡的步道呢？
举例来说
大屯山爬到主峰后可以沿着车道走到二子坪
天母古道可以走上去后从文化大学搭公共汽车下山
风柜口走到冷水坑后搭公共汽车下山
但目前只想到这几个…
因为还是想继续锻炼心肺耐力
也不想放弃可以上坡跟到山上的机会
所以才来问这个(很怪异)的问题
在此先谢谢大家的建议
作者:
yttytt (时间从来只留恨，不留人)
2022-07-22 10:25:00髂胫束发炎，就好好复健别再去有其他的上下坡的刺激，我就是这样好起来的
作者:
gentin (Wii虾米猴子都有Wii了)
2022-07-22 10:26:00政大-猫空缆车站、大湖公园-碧山岩or风柜嘴
楼主:
Anda (加油)
2022-07-22 10:26:00谢谢～医生说两周会好 但已经两个月了..
作者:
gentin (Wii虾米猴子都有Wii了)
2022-07-22 10:27:00不过还是先请教医生吧
楼主:
Anda (加油)
2022-07-22 10:28:00复健科只有没用的电疗 还是要靠自己
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-07-22 10:29:00没有认真做复健动作两个月也没那么快好我以前夹杂运动没有好好保护半年后正常 XD可以找影片一些复健师教的动作来练
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-07-22 10:49:00对 很推自费物理治疗！
作者:
smallb (老逼)
2022-07-22 10:52:00我是觉得有伤就先治好比较实在
作者:
apemanlu (William)
2022-07-22 10:59:00台北大纵走1,4,5都没什么长下坡 你只要设定山顶公共汽车站为目的地可以找到很多路线 但爬升都不会很多就是
五股那边有福隆山步道爬到凌云禅寺or游客中心可搭公共汽车金瓜石九份一带也是很多可以从海边开始爬到山上聚落
作者:
apemanlu (William)
2022-07-22 11:13:00若是肌肉反复受伤发炎 我觉得没有心要复健与改善生活去自费物理治疗也没啥屁用 朋友也是发炎到影响登山 自费万把块在某网红治疗师一年多 回家都没复健所以现在也是没有好 还是看个人我觉得
作者:
npc776 (二次元居民)
2022-07-22 11:17:00躺好
作者: Aeolia (大帅? ? ? 惽) 2022-07-22 11:41:00
半年前也有同样经验，建议休息不要再上山，再来找物理治疗复健，治疗师说可以锻练后再加强股四头肌肌力训练，前后大概复健+训练两个月恢复正常，至今不再复发。个人经验是不处理好就开始运动就会一直复发。
作者:
catson (猫儿子)
2022-07-22 12:34:00住电梯大楼就爬楼梯到顶楼，再搭电梯下楼复健吧
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-07-22 13:36:00北投捷运站-青天宫-大屯山
上北五指山接擎天岗 很多条路线 天籁走鱼路上擎天岗
要不要先好好休息 找自费物理治疗师 治疗好之后再来爬
作者:
kllara (猎豹)
2022-07-22 16:20:00鱼路古道南北段，分别从八烟和涓丝瀑布往擎天岗爬。跟你有类似状况，打震波，练肌肉，开胯，矫正发力的姿势，有好转。
作者: f1261 2022-07-22 16:38:00
练臀中肌，前阵子也有这问题
作者: bojan0701 (1111) 2022-07-22 16:50:00
休息只是减缓发炎，要找病因训练姿势肌肉等。因每人状况不同，要有治疗师帮你评估，有些训练动作也是反复被指导才真的有做到位，可减少日后发作的可能。
剑潭进走台北纵走第五段到大仑头山、碧山，然后接第四段到梅花山、风柜口，最后走到擎天岗看个牛然后搭车公共汽车下山，沿路都是上坡。
楼主:
Anda (加油)
2022-07-22 18:49:00Xhoso你说的就是我现在的状况..（惭愧）
作者:
alfahsu (Alfa)
2022-07-22 19:16:00天母古道上阳明山
作者:
ho83leo (LWHo)
2022-07-22 19:29:00可以关渡走到小油坑，或是内湖走到小油坑
楼主:
Anda (加油)
2022-07-22 20:24:00何必嘘人啊…之前去物理治疗就是按摩枪放松大腿侧跟臀肌
作者:
tomwdc (等待)
2022-07-22 20:38:00针灸配合伤科整复效果不错
作者: Aminoacid (胺基酸) 2022-07-22 21:22:00
深蹲搭配滚筒放松 大腿变粗屁股变大 就比较不会酸了
去有的物理治疗也是千篇一律热敷+电疗 觉得有点迷惘
热敷电疗是无效医疗 给阿伯阿姨舒缓打发时间用的 要有效的花钱看自费
要做自费啦，没做徒手都没用捏也可以看中医的伤科，跟徒手治疗差不多(
作者:
npc776 (二次元居民)
2022-07-23 02:24:00有伤就是去躺好 还在动就永远不会好
楼主:
Anda (加油)
2022-07-23 14:09:00我是自费喔 1200元30分钟但都是用按摩枪放松是真的有用 隔天会比较舒服但每周去的花费有点吃不消..我曾经照着骨科医生给的动作复健但更痛..推文中有物理治疗不错经验的可以推荐师吗？我去过多次自费物理治疗但没有教“复健” 所以我不知道怎么做..现在是看网络影片照着做练大腿臀肌
剑潭往文间有段柏油路下坡呢只上不下 清天宫往二子坪应该也算一条
作者:
hyscout (ほうげんじゅ)
2022-07-25 15:29:00台北大纵走第一段从关渡往上爬到终点搭公共汽车下山