行程:一日雪主东双攻
日期:2022.07.16
天气:深夜出发,哭坡前雾雨,过哭坡突破云层后转晴,近中午转阴
时间:含休息13h48m (第一趟:6h8m/第二趟7h27m)
借用单攻社团表格整理分段时间如下
https://imgur.com/atInktm
单日来回约42K,累积爬升近4100m,这是过去从未触及过的领域~
但为了其他计画&赛事需要提前适应＆了解生理心理在长距离过程中会有怎样的反应,
所以这次就选择了最熟悉的雪山来当训练场地~
以下小小心得&相关纪录供有兴趣的朋友们参考^^
1. 选择雪山双攻主要是自己雪山经验20+,熟悉路线地形变化,
且沿途水源补给方便;另外有369山庄作为紧急应变场所,
热门路线也都会碰到许多山友,假使不幸碰到意外状况能在较短时间内寻求到援助~
2.前一周有先单攻一趟为双攻先做准备,透过上周经验可以知道近期体能在各分
段区间配速要如何控制/练习夜晚在黑森林快速行进/补给节奏耗水量等等,
因此这趟出发前就先设定了一刷6HR/二刷7HR来规划时程&补给,
就结果来看算是有接近预估的时间
3. 参考气象预报当日接近中午会降雨,所以从预定时间回推要在晚上11点出发;
且设定第一趟若超过7H就不二刷,二刷中途碰到大雨或严重掉速身体不适等情况就撤退
4. 能量补给原则是50分吃一条能量胶,2hr吃一次固态食物~150卡
第一趟带能量胶*7/沙其玛*2/SIS能量蛋糕*1/ 7-11德国香肠*1(结束剩沙其玛*1)
中场休息红牛*1/面包半颗/UP恢复胶囊*2
第二趟带能量胶*9/沙其玛*2/SIS能量蛋糕*1/ 7-11德国香肠*1
(结束剩胶*3/蛋糕*1 第二趟下山过程只吃了一条胶)
5. 水份补给
第一趟两只软水壶各装500ml水+水动能1包&sis能量粉35g(结束剩300ml)
第二趟一样配置,到主峰剩200ml,回程在黑森林补满500ml*2 (结束剩400ml)
6. 由于自己是重度咖啡因成瘾患者(一天4~5杯),又是下班搭朋友车直接出发
所以出发前先喝一罐红牛,第一趟在东峰吃了锐速咖啡因锭,
回登山口大休再补罐红牛,第二趟到369再吃一颗咖啡因锭~
这样的补给方式算是全程能维持精神力专注度在稳定的状态,身体也没有不适感
7. 心率区间全程控制在145内,上坡稳定速度走,平缓地形或安全的下坡路段
则是小跑让肌群可以交换运动;但到了二刷体能有感受到明显下滑,休息次数也变多,
最后一段圈谷上雪主在艳阳曝晒下明显变慢很多,只能靠意志力撑下去~
不过还好回程下坡还能维持点跑动能力将时间追回来一点~
8. 二刷第二度踏入登山口那一刻真的是最虐心,心里不断浮现出我是谁?我在哪里?
真的很考验意志力&心理强度;另外雪主双攻是连续的长上坡再长下坡,
对于相同肌群的使用会更密集; 而赛事路线累积爬升降不太一样,
比较会是多座小山头的上下反复累积＆可跑性高,
下次练习长距离还是选择纵走路线比较不虐心也比较有趣XD
9. 装备:
Salomon advskin 5Lw/软水壶*2/雨衣Montane Minimus Jacket/头灯NU25*2/
行动电源NB10000/急救包/befree滤水器/leki折杖*2/鞋速羊4/ON跑帽
CS跑衣袖套跑裤腿套/2XU压缩裤/injinji 五指袜
P.S.此次是依个人经验/气候/行进时间等风险评估后调整到较精简的装备
10. 在登山圈,野跑圈&hiking版内肯定有许多大大们能用更快的时间完成~
希望这篇记录可以让大家在未来规画各种单攻参考并且能够安全完成各自的挑战^^
雪山主峰
https://imgur.com/6dtuczb
雪山东峰
https://imgur.com/OTCucY6
哭坡满满云海
https://imgur.com/xo4m3Mh