感谢许多大大的经验分享，
在Hiking版受益良多，来野人献曝一下
分享自己北大武单攻时间
从13h25m到6h56m的过程(计时皆不停表)
目前训练以平路轻松跑为主占80%，间歇10%，肌力10%
我在2020/6开始登山，一开始是同事约爬北大武，
在此之前，我只在家跳绳跟homegym简单重训
过往跑步ITB常受伤，3年来月跑量平均不到30K
半马PB还是十年前的96m
全马PB则是5h24m XDDD
2020/7北大武第1次单攻时间13h25m
脚铁了好几天，肉体很痛苦
可是被北大武6.5K的铁杉、棱线云海跟清新的空气深深吸引
开始喜欢上山
因为家庭关系，爬山行程只能找一日来回的
住处离北大武登山口车程1.2h，加上申请入山即可，不用抽签，
假日最常走的就是北大武
第2次: 12h20m
第3次: 14h46m
第4次: 10h21m
第5次: 8h14m (2020/12)
这时期训练依旧是跳绳跟重训
额外加强腿的肌力(深蹲、保加利亚蹲、单脚RDL)，
假日安排爬山，跑量还是少少<30K/月
期间爬了玉主、嘉明湖、雪主东、合欢西北跟高屏郊山
第6～9次，跟朋友一起走，时间落在8.5-10h
第10次，挑战sub7失败 (2021/09)
评估三条鱼时间7h05m，照着纪录走，到喜多丽1h40m虽然喘，
但感觉还可以。不过在4K三叉口之后，小腿、脚踝开始紧绷酸
软，遇到大陡度，大腿只以侧抬爬坡，结果2.5h在5.5K神木处
大爆，大小腿一起抽筋，痛到无法站，当下朋友决定，状况缓
解后一起折返下山。
回来后跟朋友请教，
上hiking版看SYH大、blackbrid大、洁西卡大、LsVCheN大
及各位大大的心得分享、补给策略
再从铁人J帅及陈柏长医师部落格了解科学化/周期化训练
检讨原因是自己耐力不足，有氧基础打得不够
抽筋前心率已经飙到170-180
豁然开朗，知道为什么半马破PB后就受伤不断
那时以为跑步就是跑到爆，跑到出汁，才叫训练
完全不懂轻松跑的打底用意
现在看，根本伤害自己
打开汉森“只求完赛”的课表重新来过
整整两个月都安排轻松跑，月跑量200-300K
取消跳绳，暂缓重训
最让我意外的是，两个月来脚无伤，ITB没复发
第11次，压线sub7 (2021/11)
0842 新登山口
0915 旧登山口
1023 喜多丽(休5分)
1103 神木
1123 水源6.3K
1210 大武祠
1235 三角点(休13分)
1314 大武祠
1342 6.5K
1423 喜多丽
1517 旧登山口
1538 新登山口
上山3h53m，下山2h50m，total 6h56m
到神木的时间其实跟第10次差不多
但心率从170-180降到160左右
(garmin fenix 6x腕式测得)
第10次 心率VS时间
https://imgur.com/DDMtLZo
第11次 心率VS时间
https://imgur.com/m2JIujn
补给一样抓200kcal/h
(御饭团、kirkland nuts bar、granola燕麦棒)_
腿在7K才有微微紧绷感
整体状况比上次好多了
平时有氧累积少，单靠肌力训练、多爬山，北大武仍有机会可以破8
但想要维持速度，更轻松，以我的经验，大量有氧还是必须的
SYH大最近的南湖O绕的好文真是重点满满
尤其是留言处，针对有氧训练有更多着墨
“速度即耐力... 燃烧脂肪的能力决定了你的耐力...”
把脂肪化成能量是我这次顺利破7的关键
两个月的跑量因为晚上要陪小孩
只好早起空腹跑8-13K，再赶去上班
无意中将AeT逐渐上推，训练身体为fat adaptation
再次感谢SYH大好文补充说明
这阵子开始把跑量降到220-260K，把时间拨给间歇跟肌力训练
训练不会一成不变，我也还在学习，以上经验提供大家参考
欢迎高屏朋友一起来信约爬
最常训练路线: 尾寮山、北大武、玛家五连峰