: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
: Ski Mountaineers
: * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete
: 这两本登山训练的经典我也寄信给脸谱，希望有机会看到中文版问世
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: (也请大家帮忙寄信给出版社，让他们感受到登山市场的需求，增加中文版出现的机会)
很感谢SYH大之前的文章推荐 有找了这两本书拜读
本来想分享的 不过全英文有点吃力 实在消化没很完全
若只读一本建议读 Training for the Uphill Athelete
个人觉得写得比较好一些 内容类似
我比较弱大概快100%都是有氧训练
但AeT以下的心律训练真满有效的 也不会太累
这边理论写得很详细 https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity图表 理论上控制在心跳AeT以下也能帮助燃烧脂肪当能量
这两本书作者steve house大大的网站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
这里也有写过脂肪燃烧的文章 也满多其他的宝可以挖的
之前分享完闭口呼吸 本来想分享fasting training的
但是一般人可能会觉得是旁门左道
光是单攻就已经被念了 还不吃东西啊orz
当时就觉得burn fat的概念跟ketogenic diet有点类似
但我认为fasting是ketogenic吃久了正常的变化
所以直接fasting 好像越级打怪 一般人可能会有低血糖问题
提醒这种练习一定要循序渐进
除非 叔叔//阿姨 有练过 @@
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: 近年看到在台湾运动科学的概念慢慢进入登山运动当中，终于有脱离石器时代之感，
: 或许5-10年后有机会看到12小时内的一日南湖、O圣就像爬七星山一样平常、
: 看待全程吸氧的商业八千米路线就像现在看待一日XX系列一般，对于一般有
: 吃课表的业余玩家其实都是不算遥远的目标
: 最后 "速度即耐力、训练即复健"
: 燃烧脂肪的能力决定了你的耐力
: 脂肪能量是糖的2倍、代谢过程又不会造成酸离子堆积，亦即不容易赶到疲惫
: 这么好用又源源不绝得好能量不烧可惜 副作用是躺着也会瘦
: 分享给所有膝盖曾经烂掉、又没什么空请太多天假 偶尔想去南湖或圣棱线走走的朋友