山友前辈们好 小弟今天爬山刚满两个月整(12年前走合欢东和石门山就不提了)
目前依序走过合欢北 旗灵纵走 云嘉五连峰 昨天走了桧谷+西大武
目前是用双杖 觉得蛮好用的 溼滑路面重心转移得好会挺心安的
但我是先找下双杖的点 再找自己的踩点 所以会拖慢速度
常看到强者山友下山时不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了
昨天负重约5.5KG 桧谷回程3K处也试试看 一开始膝盖感觉有点卡 不至于痛
走几百公尺后没什么异状了 后面就几乎全程不用杖 直到体力撞墙腿没力
休息到刚刚下午三点 除了大腿会酸 膝盖微微酸之外 没其他问题
想请问几个问题
1. 上述提到的前三段经验 走到后面下山时膝盖都会痛腿都会抖 昨天不会了
请问这是否代表像强者山友那种不用登山杖快速下山的方式是练得出来的?
假如练得出来 膝盖是不是仍然会有比较多的耗损?
2. 我回程时在3K附近发现腿和膝盖撑得住 就加快速度 忽略了能量补给
到1.XK时体力突然撞墙 腿和膝盖瞬间没力了 又必须开始用登山杖
请问这是不是代表我的膝盖周围的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不够?
3. 有没有什么建议 能兼顾上下山速度的同时 降低关节耗损?
谢谢各位山友前辈们指导 祝出入平安

我倒是想知道有谁生下来就会爬山会走路都不用练的

没有人天生就有发达的肌肉

迟早要付出代价 登山杖可以让你的膝盖多用几年

我不用杖之后重心放后面，挺胸、膝盖微弯下山，不感到有什么不舒服

肌肉可以练 但骨头没办法

有G CUP的小腿就可以不用登山杖，体重<90前提拿登山杖我真的不太会走脚骨比较大，支撑力比较够

年轻肌力强就可以啊，今天在汐止大尖山就遇见一位，敝人小心翼翼的下山，因为下雨湿滑，结果旁边一位大约30几的先生没登山杖又快速走下石阶，不一会已经不见车尾灯…

某人不知道公三小，付出什么代价，不要拿没腿部肌肉的来比较膝盖磨损程度，不会走路就不要走我已经40座没用登山杖了，还不是膝盖很好，好好练大腿肌肉就没这问题，对人体没研究就不要讲干话

(╮′_>`)<我怕高又怕摔 下山都慢慢走 要超车的都请便

膝盖真的要保护。别以为自己很行，有一天每个人都会老。

我用登山杖速度比不用登山杖快哀...

兼顾上下山速度的同时 降低关节耗损???问号??

我遇到树根一堆的都走很慢...其他人都不受影响

这样下山小心跑者膝

回答3，就是训练关节周围的肌肉，至于登山杖想用就用，不想用就不要用啊，有些路线杖就真的难用，UTMB选手也不是每个都有用杖啊，没必要用恐吓的语气

其实关键是足够强的腿部肌肉 如股四头等 能够好好稳定及支撑住力量 还有好的技巧 膝盖负担会小非常非常多以前连上长官膝盖不好但是医生请他要锻炼腿部肌肉去支撑 所以他当时还是可以带队三千跑

的确，膝盖周围的肌肉要好好锻炼，走路就稳定有力。另外就是体重，太重的软骨也容易受损。所以我猜某馆长应该没有爬山的嗜好…不过年纪大难免会受到一些损伤，尤其腰椎也会影响腿力，因为腿的神经来自腰椎，腰一旦受损，神经支配的肌肉就不会有力，肌肉不够力，关节就不稳定，久了软骨就容易磨坏，提早退化。中年人有时太自信，搬很重的东西，不是膝盖半月板直接损伤，就是腰椎损伤。这些伤，有时一辈子也不会好。

不用走得快，用了走得远。给你参考。

你下山会酸代表肌力还没到，切勿越级打怪先从短程郊山练起

背重走快注定就是消秏硬件比较快 相较于前者正确使用登山杖耗费更多时间下山

你爬久了习惯了速度就会拉上来了用杖跟不用杖的行进姿态会有一点差别，主要是重心然后我想有杖的时候我出脚的试探步会比较少迟疑踩虚到踩实转换施力的时间会比较少，重心转移比较快双杖跟单杖又有一点差异，双杖要下更多功夫练习还有过危险地形的时候也比较不需要试脚点辅助平衡也比较好，走悬空铁道的时候也是

https://reurl.cc/emYkzj 已好坏处都有 还是就看个人习惯先天骨骼韧带条件等 但是关于膝关节的预后(会不会更需要换关节等)这种研究很少

笑死，又有人用个案看世界。管你肌肉练得再棒再神登山杖对于膝盖还是正面保护，有效使用膝盖可以用更久啦

别人协作没在登山杖都多久了还怕，爬山不只有用腿

同一个人 不拿杖 通常比较快

(╮′_>`)<咱又不是来赛跑的 走的完就好 干嘛拼快

越野跑很正常啊

膝盖肌肉锻炼只是基本，核心 足弓踝臀肌群应要互相配合...自己训练错可能也不自知...不知有专业大大可分享怎训练的吗？

有人单脚就能深蹲，若肌力够强登山杖只是累赘

习惯问题 我也是用不顺手 我有快完百的朋友也是用不惯从来不用 没有绝对 用的好确实可以辅助 但不顺不用也罢

你也可以改练怎么样用杖快速下山阿手眼脚协调

我上山两根下山一根

楼上你害我想到银魂的XXX煞车(X

初心者下山容易因为怕滑 每步踩太久才换下一步 这样反而增加负担容易累 要克服怕滑的恐惧 试试看快步 多练就会了

楼上跟兰屿原住民导游讲的一样耶，滑之前就换下一步，就不会滑了。那位导游大哥穿凉鞋走兰屿天山

1.不用登山杖就需要更强大的肌力，是可以练得出来的。至于膝盖耗损，你应该指的是软骨或韧带吧?他们会自我修复只要不要一直让膝盖扭转，基本上不用太担心，膝盖很强壮。2.补给也可能是原因，糖分、电解质或水喝得不够，使用登山杖减轻负担是对的，不然就是降速，肌肉没力就只能靠韧带了3.常爬山就对了，膝盖需要训练才能变强，但要循序渐进。重量训练对爬山的帮助也很大，分腿蹲、侧蹲、单脚RDL等等https://www.accupass.com/event/2111151121281708095116有兴趣的话来报名这礼拜的讲座。

我就是怕滑...还摔不少次...QQ

只有菜鸟才用登山杖

不拿老了可能要拿拐杖

你文中说才爬两个月，我是觉得慢慢来啦...拿杖走路的韵律、行走节奏也是要练的

韧带看情况，十字韧带断裂就不会恢复。软骨也是看情况，半月板为例，外侧1/3有血循，手术修补裂开的部分可能可以恢复。

楼上好多大大无私分享，超赞。我自己也是从双杖改单杖，现在除非大落差或是对地形掌握度不够才会用杖辅助。个人觉得频繁用杖虽然单点受力降低但是重心频繁转移造成耗体增加。重心往前且利用向前速度推近可以省不少力，力用得少相对地面反作用力降低，膝盖更舒服。简单来说在可以掌握的路况尽量降低需要的摩擦力，靠步伐和节奏补足安全性。

只能说 不拿杖也有减少膝盖耗损的步伐 但很吃协调性快速转换脚的重心也可以减少膝盖的承受压力，但不是每个人都知道如何去减轻膝盖承压

下山时有意识的用臀部大腿肌群稍微收一下不要直接下去 太斜的坡蹲低点