打给贺 我是欧告教练
今天要来讲“简单足弓训练”
https://imgur.com/k0E2Onf
这次分享四个简单的动作来训练足弓：
https://imgur.com/j8e8f3u
1.踝关节的关节动作
这就是之前常常讲的，踝关节旋前（把足弓踩扁），踝关节旋后（建立足弓）
https://imgur.com/U321mFg.mp4
2.用脚趾做剪刀、石头、布
如果脚趾不听使唤的话，可以先用分趾套让脚趾分开会比较好做（详情看“叫你的足弓起
床”），剪刀、石头、布可以多做，越常做脚趾会越来越灵活，也可以跟朋友用脚趾猜拳
，看谁先抽筋（咦）
https://imgur.com/QS94h2f.mp4
3.脚趾夹拖鞋做踝关节内翻的动作
这个动作可以分四个难度
难度一：脚跟在地上，夹拖鞋做踝关节内翻（坐着）
难度二：脚跟在地上，夹拖鞋做踝关节内翻（站着）
难度三：脚跟悬空，夹拖鞋做踝关节内翻（站着）
难度四：以单脚站立的状态，从鞋柜夹鞋子出来，做踝关节内翻后，再夹着放回鞋柜
注意以上做动作时，都只会动到踝关节，膝盖并不会跟着转动
https://imgur.com/EVQbY2r.mp4
4.在足弓套环状弹力带做踝关节的关节动作
这动作就是在第一个动作基础上加上阻力，也可以在套著的状态下做螃蟹走路，可以增加
卡称（臀中肌）的控制
https://imgur.com/2pu8yBO.mp4
（如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作）
（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）