台北人练功圣地，天母古道。
自从一年前在PTT认识一群高手后，便常常约天母古道训练
在这里被众多PTT低调高手海放到内心有阴影，无论是一趟或是五趟都被电到吱吱叫
但又觉得是一个很好练功的地方，于是便发文分享
天母古道石阶段
单趟水平距离750公尺，爬升海拔约210公尺，路况单纯，就是陡上石阶。
平时训练会用两种不同方式
1.全力冲刺一趟后大休，再全力冲刺第二趟，冲到不行就收工
这部分身边的朋友单趟成绩会落在8~15分钟不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")
2.稳定配速累计爬升目标，譬如五上四下不休息凑1000公尺爬升
http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg
(惭愧这是重训完隔两天和朋友去练，肌肉发炎还在恢复中，成绩伤眼多包涵)
上列分段拆解是以67分钟爬升1053公尺(五趟)，43分钟下降845公尺(四趟)
全程不停表，换算每小时爬升约940公尺，每小时下降1180公尺。
可以借此建立自己的体能数据库，拿来作一日高山行程的时间评估。
P.S.如果要建立数据库建议测多趟一点，爬升至少1000公尺为佳。
高山行程动辄数小时以上，短程爆发的纪录参考性较低。
上面列的数据因为上下坡都有偷懒(单趟大概都降速各偷1分钟，全程偷10分钟左右)
所以拿来作为高山长距离行程评估(须考量体能衰退)还是适当的。