台北人练功圣地，天母古道。
自从一年前在PTT认识一群高手后，便常常约天母古道训练
在这里被众多PTT低调高手海放到内心有阴影，无论是一趟或是五趟都被电到吱吱叫
但又觉得是一个很好练功的地方，于是便发文分享
天母古道石阶段
单趟水平距离750公尺，爬升海拔约210公尺，路况单纯，就是陡上石阶。
平时训练会用两种不同方式
1.全力冲刺一趟后大休，再全力冲刺第二趟，冲到不行就收工
这部分身边的朋友单趟成绩会落在8~15分钟不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")
2.稳定配速累计爬升目标，譬如五上四下不休息凑1000公尺爬升
http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg
(惭愧这是重训完隔两天和朋友去练，肌肉发炎还在恢复中，成绩伤眼多包涵)
上列分段拆解是以67分钟爬升1053公尺(五趟)，43分钟下降845公尺(四趟)
全程不停表，换算每小时爬升约940公尺，每小时下降1180公尺。
可以借此建立自己的体能数据库，拿来作一日高山行程的时间评估。
P.S.如果要建立数据库建议测多趟一点，爬升至少1000公尺为佳。
高山行程动辄数小时以上，短程爆发的纪录参考性较低。
上面列的数据因为上下坡都有偷懒(单趟大概都降速各偷1分钟，全程偷10分钟左右)
所以拿来作为高山长距离行程评估(须考量体能衰退)还是适当的。
QQ十几年前学生时代也在这练功..那时候有几位保一的超猛
作者:
miney (午夜之子)
2021-03-03 10:18:00爬楼梯上（电梯下）这样练呢 好像也可
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2021-03-03 11:24:00回楼上，下坡的肌群也得顾好，可以的话就走吧
可怕的爬坡能力......\洁西卡/\洁西卡/\洁西卡/
作者:
Zrst (阿)
2021-03-03 11:48:00吓死人的速度
作者:
Volcano (amnesiac)
2021-03-03 14:55:00推!!之前也跑过天母古道，后来把阳明山东段当日常训练地因为内湖上风柜嘴比较快XD那边强者太多，不好意思去凑热闹QQ
作者:
Zrst (阿)
2021-03-03 15:39:00我又鲁又肥
作者: ayannnnn (yannnnn) 2021-03-03 18:24:00
可怕...只能跪了
作者:
blackbrid (blackbrid)
2021-03-03 18:55:00周青，跪了，比赛只有在起点看的到人，然后就不见了
作者:
TKirby ( :D)
2021-03-03 18:56:00十里坡剑神!
作者:
sanapenny (sanapenny)
2021-03-03 22:15:00丁神真是个勤奋训练的好孩子呀~我只能远望你的英姿了
作者:
blackbrid (blackbrid)
2021-03-04 07:58:00原来是周平记大哥，那又是另一个神人
作者:
Volcano (amnesiac)
2021-03-04 11:04:00所以，表示j大也要进入野跑团了吗？四月开始一连串比赛呢
作者:
SYH 2021-03-04 19:10:00某总七哥的日常晨练也在这，果然是高手云集的圣地
其实这样的分享是很好的 平常真的要固定训练把体能维持在一定水准
作者:
shoeii (shoeii)
2021-03-05 12:30:00谢谢洁西卡大大的分享!