[问题] 小腿相关训练 hirosue5566 PTT批踢踢实业坊

楼主: hirosue5566 (56不是原罪) 2021-01-11 19:09:23

各位前辈好，
近日在登山遇到陡坡脚底板与路面角度大时会一直用小腿出力，
隔天小腿酸痛远胜于其他部分，这部分算是登山姿势错误?
如果平地训练有推荐的动作吗? (深蹲类的都偏向大腿)
谢谢!!

作者: LLika 2021-01-11 19:10:00

超慢跑

作者: willy9876543 (susu) 2021-01-11 19:14:00

踮脚跳绳

作者: BrokenYume (碎梦) 2021-01-11 21:06:00

腰杆挺直走能用多一点大腿及臀肌的力量

作者: leewendy (大坑爹) 2021-01-12 00:44:00

有意识地用大腿，想像往后蹬腿，搭配上半身往前；或是即使斜坡也想像上楼梯的动作。再不然，小腿酸痛到不行的时候练习，这时就不得不用其他肌肉了(烂招

作者: knanda (小安安) 2021-01-12 00:46:00

垫脚下楼梯、垫脚蹲着脚打开

作者: HsieHsieH (指教) 2021-01-12 01:09:00

自从听说脚跟着地会变笨后就习惯踮脚小腿出力结果下坡直接爆炸

作者: daliares (da) 2021-01-12 12:54:00

先去爬爬大坑四号

作者: batike (BlueRed) 2021-01-12 13:27:00

坐姿或站姿提踵但小腿酸常常是核心跟臀肌也无力或发力不够所以建议不要只练小腿

作者: lds8903 (:)) 2021-01-12 23:46:00

可以观察自己是不是习惯用脚板推进 (就是在上坡时动脚踝将脚板下压)上坡时脚踝关节要尽量维持稳定，使用大腿后侧及臀肌用力、伸直膝关节&髋关节将身体往上撑起深蹲正确用力应该是臀部肌肉要发力唷！当然大腿也会用到力没错，可以参考看看：)

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