有在运动健身但没有在登山的门外汉斗胆来此请教
昨天走完镇西堡神木B区（神木区有绕一圈）
因为泥泞地加上原始树木林地溼滑，穿慢跑鞋去走的我滑到怕
又不谙登山步伐要领导致觉得自己在山里很
根本不会走路
于是今天洗澡发现右脚脚掌内侧有一块长条型的瘀青.....
事实上在爬的过程中就有觉得右脚脚掌内侧有负力感
只是没想到会到瘀青这么惊悚，想请问这块overload的原因是什么
另外因为有朋友在邀约今年要去新阿溪纵走
但毫无登山经验的我很担心直接去阿溪纵走会太自虐
这次镇西堡找过很多资料都说要四、五个小时
没想到自己去一趟可以三个多小时就走完，
而且路上怕滑有放慢脚步又因为游客很多所以一直被挡
整体而言除了上坡时会喘但休息两分钟也就可以继续走了
完全新手不太认识自己的能力，这样去走阿溪会太找死吗 XD

慢跑鞋也有鞋底纹路很深,颗粒很粗1cm的

听起来是体能可以，爬山技巧不行，就近期多去走郊山感受爬山节奏即可。离线地图记得学一下。还有要练习背8kg爬山，感受重装的感觉

楼上少打1？

8KG对很多人来说就算重装了，新手而言从8~10训练即可，18KG这种以后再说吧不要背一堆奇怪的东西，例如西装跟洗衣粉上山才是真的

有在健身的8kg应该无感吧

怕滑倒没全脚着地，脚掌微踮脚尖发力齁这姿势走久了，膝盖内侧也会痛

也可能是下坡煞车膝盖内夹造成足弓塌陷，有在健身的话可以检视一下。

小弟越野跑者，其实没必要训练什么负重，轻量化才是当今显学，不过您的问题应该是鞋子不对，可以检视一下是否足弓塌陷或足踝内旋，有的话请选购支撑力较好的越野跑鞋或是登山鞋，我自己就是扁平足加过度内旋，不建议穿雨鞋，支撑力差又重。鞋子中底支撑没做好的话，塞什么鞋垫其实都没效果。下坡个人偏好重心往前带，速度快一点，如此不会坡上ㄍㄧㄥ很久反而累脚踝支撑很重要，会连带往上影响膝盖跟骨盆动作，要特别注意不然可能因为不正确代偿让关节受伤

请问楼上穿哪款越野跑鞋？最近跑得有点多，想再买新鞋:D

saucony excursion tr12 便宜好用耐操练习鞋不过现在好像代理商空窗期 可能买不到货或是只有库存