楼主:
F1ower (花)
2020-12-21 12:46:25今年开始爬入门百岳
发现自己体能烂到爆炸
爬山非常的喘，常需要停下来休息
最近阴雨绵绵，开始在跑步机练跑
目前一周跑约3-4天
每次速度9.5km/hr、坡度1.5、45分钟，约7公里
有空一天会跑2次(早晚各一次)
想请教如果以多日纵走为目标
接下来要增加坡度、速度还是跑步时间？
另外请教，能不能放弃重训，全力拼心肺？
目前重训日的菜单：
全蹲深蹲45kg，蹲7-8组，共100下
弓步走路负重10公斤，共100下
自体重量伏地挺身/引体向上，共100/50下
训练为重训有氧交替，一周练5-6天
已爬文但还有很多不太清楚怎么安排菜单
还请前辈给予建议
谢谢
作者:
sunjason (jason)
2020-12-21 12:50:00重训不能放弃 很重要 特别是脚的训练 我一星期两天肌耐力 2-3天 慢跑 或是爬山训练
负重上升女生20公斤300-500米，男生23公斤
作者:
etu4315 (成大海龙王)
2020-12-21 15:05:00多爬山
作者:
nittaku (..)
2020-12-21 15:35:00目前一周跑两次，每次8～9km,重训每周臀臀一次，胸背一
作者:
nittaku (..)
2020-12-21 15:37:00一次，要求至少一周大肌群都练到一次，另提踵也要排入课程，小腿常忘记练
作者:
aljust12 (ALJUST)
2020-12-21 20:50:00跑步跟爬山相关较小 骑脚踏车对爬山来说 比跑步更相关你跑步没心率谁知你呃程度 肌力不足能也撑不久
作者:
geminitw (geminitw)
2020-12-21 21:37:00一天跑两次七公里，很厉害了!
作者:
ak075 (颗颗)
2020-12-21 22:30:00你的重训菜单比一般有爬山的人多很多了只是还不习惯登山的肌肉发力跟心肺节奏，爬山练习就好了
作者:
Eric30523 (Eric30523)
2020-12-22 00:06:00引体能拉50下很厉害欸
训练内容看起来蛮ok的，重量可以慢慢增强，成人目标深蹲硬举分腿蹲，重量一倍自身体重10下3组，双手壶铃农夫走路，目标一样自身体重一倍100步3组，一周两天。其他天就做其他运动，爬小山，坡度跑训练心肺
不是跑山或拼速度的话 你的体能很够了 一定比正常天数的行程快
作者:
to1322 (usename)
2020-12-22 17:45:00菜单很够了 你只缺多爬山而已
作者:
asin (asin)
2020-12-24 13:46:00我觉得飞轮跟爬山的感觉比较像
作者:
jakcs (无妨)
2020-12-27 17:01:00应该就是多上山走吧，抓自己在上下坡的步频跟呼吸