今年开始爬入门百岳
发现自己体能烂到爆炸
爬山非常的喘，常需要停下来休息
最近阴雨绵绵，开始在跑步机练跑
目前一周跑约3-4天
每次速度9.5km/hr、坡度1.5、45分钟，约7公里
有空一天会跑2次(早晚各一次)
想请教如果以多日纵走为目标
接下来要增加坡度、速度还是跑步时间？
另外请教，能不能放弃重训，全力拼心肺？
目前重训日的菜单：
全蹲深蹲45kg，蹲7-8组，共100下
弓步走路负重10公斤，共100下
自体重量伏地挺身/引体向上，共100/50下
训练为重训有氧交替，一周练5-6天
已爬文但还有很多不太清楚怎么安排菜单
还请前辈给予建议
谢谢