回复一下应该还算励志(?)的复健过程给各位参考
本人并非运动生理、物理治疗等相关专业，以下分享仅为个人体感土砲不科学的业余练法
，请谨慎参考，相关的物理治疗、训练等还是请寻求专业咨询，目前国内近年已开始看到
有针对登山体能训练方面的课程(包括技巧、重训与肌肉筋膜放松等)。希望能达到抛砖
引玉的效果，让更多人来分享训练的知识与心得
如果下面一大串懒得看的话，我建议上班族的日常菜单是每周周间2-3次路跑、每次
30-40min，周末找个起伏较缓的大众化登山步道给他跑起来(周末合计大约2-4小时)，
不用跑得太累，前提是不要跑到受伤，不舒服就停下来，充分的热身与收操，
如果能维持下去，大概2-3个月就会有不错的成效。
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背景
-过去在学生时代爬山时缺乏保健观念，下坡负重踢林道时为了赶路快走，
而未注意硬舖面对膝盖的伤害，而未选择对膝盖较温和的走路方式及其他
保护装备(鞋垫、登山杖、护膝等) ，当时可能因为常爬肌肉力量比较足够
，虽偶有不适但不以为意，长期下来多少也累积一些膝盖软骨组织的磨损
-毕业工作后由于忙碌几乎停止爬山，在一次偶然机会下穿着凉鞋负重(帮队友)
又快速走林道下坡导致膝盖爆掉(检查后确认主要是软骨关节磨损)，后来又曾
经因为攀岩确保不慎，右脚掌坠地导致足跟的脂肪组织受损，让足部天然的避
震缓冲软组织失去功能。 近年只要走落差较大的路线 ，例如七星山、大屯山
步道等，只要走久了膝盖就会明显不适与疼痛
#爬山爬楼梯会伤膝盖吗？复健科医师1图解答护关节密技
https://www.edh.tw/article/20760
-过去平常没什么跑步、也因为觉得枯燥不太喜欢跑，偶尔跑一下大概也是不求
速度的4-5公里。
动机
-大约去年春季开始，由于订下了一些攀登的目标以及近年几次攀爬时
感到体能严重的衰退，因此开始寻找一些适合忙碌上班族、有效率的
训练方法，希望让攀登过程有更好的表现
-在翻阅"登山进阶(Alpine Climbing: Techniques to Take You Higher ) "
一书训练的章节中提到，日常的训练可以利用在市郊山区进行快速移动，如越野跑，
训练基本的有氧耐力、上下坡肌群与神经协调等，加上当时工作忙碌也不太有空爬
一整天的山，发现越野跑的型态刚好可以把一些原本要慢走一天的路线缩短成几小时，
又能有效训练到爬山需要的肌群、走路技巧等
-由于个人偏好与设定的目标是接近轻装的快速移动，因此越野跑成为经常性的训练的
方式也是目标。
*偏好背重的人建议需要额外加上一些负重训练，或干脆轻量化吧
*个人登山偏好走轻量化路线，吃不掉的个人基本装备大致控制在3-4公斤内，公装的部份
以外帐为主，伙食也以干燥食物为主瓦斯用量也不多，如果是7-9天内三季的健行路线含
外帐炉具等公装大致也会控制在5公斤内。定期有在练的话，其实12-15公斤内也都还算舒
适范围