各位山友先进们好
感觉本身股四头很弱
每次爬完山大腿都会酸个两天
想说平日有空慢跑训练一下
目前每周大概跑两次5k（6分速）
但三四个月好像没有明显的进步
股四头常常会酸痛
爬了文有看到人分享每天深蹲对爬山有帮助
但有个问题是重训都说一个部位练完要休48小时
想请问大家平常在家做负重深蹲可以每天做吗
每天做的话需要做到力竭吗
先谢谢各位不吝指教，感谢
去健身版问比较适合吧每天做就不要做到力竭，力竭你需要时间去修复
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-03-10 17:34:00如果你做8RM以内 你不会有机会每天做的 隔个一两天会酸到不行耐力的（轻重量多次数）跟爆发力（大重量低次数）都做会比较好
作者:
wu0h96 (喜感)
2020-03-10 18:00:00负重深蹲 蹲一休一
作者: smarthenyi (姜) 2020-03-11 01:48:00
或是试试看郊山增加负重 也满有效的 跑步是增加续航力 深蹲跟负重增加肌耐力
作者:
neckson (脖子)
2020-03-11 15:14:00其实跑步对股四头肌力训练帮助有限，主要还是做重训或徒手健身较有助喔！可以训练到股四头的动作有squat lunge等网络上很多影片 可以找找看想到爆发力也是满重要的因素如果你每一次推进花费时间较长，其实也会更费力。可以训练一些跳跃相关的动作或是在squat lunge这种动作中，膝盖伸直的时候加速，用最短时间完成，膝盖弯曲期间再慢慢做。至于训练组数及次数频率等，我建议你上网再查一查，不同设定下，针对的目标也会不同如肌力、肌耐力或肌肥大。要不要做到力竭，也是可以再参考资料，做到力竭并没有不好，只是看训练目标为何。话说前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...看个人恢复能力我还是菜鸡的时候大概要腿软2-3天现在都是隔天又生龙活虎了在下物理治疗师，兴趣爬山、健身、游泳，给您参考
作者:
ddwx (咚咚)
2020-03-11 21:52:00做前进弓箭步很有效
作者:
mfstm (peace & love)
2020-03-18 21:17:00负重深蹲、试过三个月，大幅改善登山膝盖痛。