突然想起上次去象山九五峰的时候，有一个外国人一路侧身下楼梯。
跟他聊聊才知道他膝盖突然痛，无法正常走路姿势下山....
请问各位大大，如果遇到下山膝盖痛这情况，休息也没改善的话，有何应急的方法？
感谢！

肌乐灌下去

打电话给高山协作，谈妥价钱请他背下山

换姿势 善用登山杖 做好额外的规划跟准备

陡坡都习惯侧身下,有拉绳会倒退下

跟楼上一样～

用比较不会痛的那只脚做下坡动作，并侧身、正面、背对几个方向轮流用，可以降低对同一部位肌肉使用度

我膝盖也不好都带护膝和登山杖辅助

看是哪边痛 膝盖外侧上面肌肉的话 倒著下楼梯就不痛了之前痛过 急性痛走平地没事只有下坡才痛 休息二天又好了复健科说是拉伤 可能是那只脚肌耐力较差或较紧造成 平时可多用滚轮推 也可拉筋放松 后来发现平时有跑步练习可改善

带双杖就能自救 没登山杖就倒著下 换成腿后肌群在出力侧下不建议 膝盖不是设计拿来接受侧面的冲击力

用登山杖协助平衡，采取避痛姿势下山，安全第一。

韧带在侧面下的时候超脆弱 护膝拐杖 看医生练肌力

吃止痛药可以撑一个段时间

练肌力才是王道

走路会痛的话那就用跳的。

1F正解

总结，练肌力是王道，也要开始练习倒退走了！

换重心脚 (要多练习)

用跑的

登山杖加护膝可以减缓膝痛大概80%(个人经验)然后上山会带个撒隆巴斯贴布，真的痛了可以应急

深蹲练屁股跟大腿

吃止痛药不好吧

之前在南湖云陵山庄脚扭到，就靠着两根登山杖加上护膝固定，自行下山。

硬下啊，结果我下山后复健两个月zzz

护膝+登山杖全上 如果真的不能走 当然就求援阿多切换不痛的姿势

我比较想问抽筋怎么办

硬下,麟趾山下玉山登山口那边,卡在中途爆痛,CD好多次...

楼主问的是应急，给几点建议 1.跟山友借登山仗，或找较强壮的树枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放松 膝部按摩

脚趾往上翘可以抑制小腿抽筋 抑制完后要休息按摩大腿就真的没救 有迹象就快点停下来休息