各位山友们大家好
小弟最近开始爬山,从郊山开始练习
但常常膝盖后面的地方,到后半段都会明显酸痛
尤其是下阶梯的时候会痛得明显
我上下坡都用双杖,到后面下山都需要非常倚赖登山杖做缓冲
不然膝盖后方满痛的,请问这部分有办法改善吗?
例如训练哪部分的肌群,或是戴护膝会有机会改善吗?
谢谢热心的山友们~

在现实世界找专科医生看诊比较实在

找医师，我之前痛才知道脊椎稍微跑掉，参考看看噢

我之前也是一样问题，复健科医师建议我加强后腿的肌群肌力，加强后真的就改善了。戴护膝会立即有改善，但肌力没加强的话，走久了还是会痛

问题可能有满多种（滑液囊、软骨）都有可能，如果没有很严重那先试着训练上面推文所说的后侧肌群（股二头肌跟腓肠肌），然后戴关节护具是必要的软骨是消耗品，爬山这种负重的运动对于膝盖很伤

我也有过这种问题，训练我推荐直腿硬举

建议求诊，膝盖后靠外、内、中属于不同的问题

膝盖问题很复杂，建议找骨科与复健科来治疗，很多问题成因非单一，需要好的专业人员指导，胡乱训练，有时会更遭