我下山的部分完全不行 脚会抖 会腿软
上网查了一下 可以爬楼梯来训练
特别是下楼梯所用的肌群跟下山很接近
但是下楼梯不是说很伤膝盖吗？
请问大家都是如何训练下山的部分？
作者:
haoguy (uu)
2019-01-16 10:49:00深蹲强化腿部肌群要负重 自体重量没用 只能练肌耐力
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2019-01-16 11:15:00深蹲加一
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2019-01-16 11:56:00练股四头肌+护膝我比较想学下山的技巧 看过很多人下的速度都觉得不怕滑倒吗
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2019-01-16 12:45:00深蹲有二种 训练的肌肉不同
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2019-01-16 13:04:00看好踩点 重心放低 善用地形 下坡我是都这样
作者:
xsoho (solo caffe)
2019-01-16 14:05:00天天单脚深蹲
深蹲，浪举都可以，要负重才会有好效果但一开始还是先从正确姿势练习起，慢慢加上重量
作者:
lhsieh (不要问)
2019-01-16 15:17:00个人平常就习惯虚步,下山有差
作者:
neverfly (neverfly)
2019-01-16 16:02:00个人小小浅见，肌肉训练是必须的，深蹲或飞轮都不错但是爬山的过程其实是一连串肌肉的精细协调连动举例来说，手臂肌肉练的再强壮，台球也不一定打的好但对于打的熟练的人来就是个很简单的挥拍动作下坡也是，看似简单的动作其实包含很多连串动作所以肌力要练，但最终还是需要常下坡去熟练肌肉的运用才可以用比别人更少的肌力完成一样的事情
作者: imnso 2019-01-16 16:11:00
1.绑护膝 2.连续下坡时适度休息，再逐渐减少
作者:
wu0h96 (喜感)
2019-01-16 19:08:00深蹲要去健身房用深蹲架那种 自己在家蹲没啥用
作者:
muching (somethin' sparkle)
2019-01-16 19:17:00大腿两侧的肌肉练起来，膝盖就比较不会受伤
作者:
DearR (退休于飞翔。)
2019-01-16 19:48:00下山姿势提醒自己把骨盆往前顶，最依靠股直肌跟股中间肌，常登山我觉得就够了，长壮以后自然就不会抖囉，推荐下双杖
作者:
sankaka (夏。)
2019-01-16 22:23:00深蹲只能练肌力，下山要下得顺，还是只能靠多爬山，很多人下山走不好，是因为不会选踩点跟不会判断滑不滑，脚步很重要。
作者:
goaremdy (宜兰人纪惟)
2019-01-16 22:24:00我有跟你一样脚抖的问题 但深蹲无法解决建议你朝小腿肌特别是比目鱼肌的耐力去练习 可能会改善
作者:
elvis533 (变成御姐控了 囧)
2019-01-16 22:42:00开双杖就好
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-01-16 23:13:00下山会抖可能是惯用脚尖著的关系 可以试试侧脚身下山脚的附着面较大
苦主推一下 上山前吃香蕉喝运动饮料比较不会抽筋但还是练肌力实在
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-01-17 06:26:00负重深蹲，因为你爬山不太可能不背任何东西
作者: sansa 2019-01-17 07:50:00
我以前也有膝痛，下山时肌肉要做离心收缩，肌肉要出力抑制动作过度加速。我的状况是加强臀部肌肉力量和用对方法下山后有明显改善（下山时尽量踏阶没声音，挑高低落差较少的位置走，或稍微s形路线下坡），长途负重下坡我一定会用登山杖和护膝
作者:
unkilik (stay by my side..)
2019-01-17 10:06:00我自己除了肌力训练外，还会练习用单脚双脚跳下楼梯，当然最重要还是多上山练习，下山很多时候是要敢，克服心理恐惧，踩点要抓的好才会下的快
作者:
ballII (无限期征才)
2019-01-19 22:19:00我也是下山苦手，后来都使双杖，觉得轻松舒服