潜水很久，阅读了许多百岳单攻的魔人，平常与假日是如何训练体能的！？
仰望许多魔人在山上来去一阵风，真教人佩服与敬仰，想请问大大平常的功课如何！？
如南湖主单攻平常的训练要如何开菜单！？
如何评估平常训练的强度足以胜任单攻的体能！？
又如何找可以胜任单攻的队友！？
注：300公尺的跑道，偶虽然平常没训练可以一口气不停20圈。挑战南湖大山单攻前会先
去熟悉路草，中午1200没完成，就停损撤退。

南湖单攻!太可惜了吧,南湖超美。可每周单攻合欢西来训练

健身房重训练大腿股四头肌股二头肌

去路况好的郊山用跑的上去

重装阳明山东西大纵走。

300m跑20圈也才6k，至少先练个20k不休息吧，另外平常多练

跑步跟登山的肌群不一样喔，要练走郊山比跑步实用

单攻重点在长距离的心肺能力,所以第一个重点是可以至少要能够连续走超过1X个小时然后不用休息,就算遇到很陡的的坡也一样,所以我会建议至少要有连续跑2-3小时的能力,山路或平路都可以,至于负重不太是重点,单日攻顶多背5-6kg, 所以没必要练负重,反而四头肌要练好 上下坡很吃四头肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外练了,而且最好找人教,一般来说 我大概只有在比较平坦箭竹草原会跑一下,至于陡坡还是会用走的

住台中的我现在完全不敢在户外跑步 XD是可以找些步道越野跑比较不无聊

跑步跟登山的肌群真的不一样，我全马可以不休轻松sub4，月跑200左右，但是玉山爬完虽然不会累，但回家隔天脚酸了2天

找你家附近难爬的郊山或中级山，一直来回练，缩短时间

肌群真的不一样，全马sub4 ，奇莱南华脚酸到爆

奇莱南华单攻过，感觉跟跑马有像啊XD 只是多了一些缓坡而已

就走有陡坡的郊山，开始绑腿负重，进步较快。越野跑技巧又不同，要避免受伤最好有专业的人指导训练。