因为看到这篇文章贴给朋友看，结果引来女性朋友的热烈讨论，
例如A:日本女生登山也要化妆阿～这是国家差异吧
B:其实台湾女生登山时也有化妆的人啊...
A:生理期用棉条比较方便，而且男生也可以用呀！流鼻血的时候！XDDD
B:棉垫可以垫肩膀或腰带或止血喔
总之就是出现这类女性观点与卫生用品的分享?...XD
也贴给大家看看啦～
http://bit.ly/2LchVz8
女子的“登山烦恼”Q&A
Illustration／Naomi尚味 Text／M.Odamaki小田卷美穗子
在登山时感到困扰时却难以启齿，该怎么办才好呢
在登山手册中没有提到的私密烦恼，就让女性向导为你解决吧！
为我们解答的达人是：
佐藤玲奈
“NPO法人信州松本山岳向导协会やまたみ”成员。夏季登山，冬季则是担任滑雪的指导
教练。另外也负责女性限定的登山企划。在淡季的时候，会在户外运动用品店，负责服装
及装备的购买咨询。
Ｑ１ 担心蚊虫叮咬请传授有效的预防方法
不要露出肌肤是最有效的方式。不过脸部肌肤是比较无法防备的部分，同时也是被叮
咬时，最容易忽略的部位。如果是针对蚊子的话，防蚊网是最有效果的，但无法接受将防
蚊网覆蓋于脸部的人，可将帽子内外两侧，以及衣领周围确实喷洒防蚊液。行走在蚊子较
多的道路时，前进的同时一边用手挥打蚊子，也是有相当的效果。不过也要小心别拍打到
虎头蜂，牠们的势力范围非常广，只要遭到攻击，就有可能会被追着跑难以摆脱。建议在
出发前，到旅客中心或是登山口，确认有无蜂巢的警告标示。
Ｑ２ 生理期突然报到是否有令人安心的对策呢？
如果生理期是在登山之前来的话，可以事先准备生理用品，或是直接取消行程等。不过如
果是突然来报到，那就真的很麻烦了。对我来说，就算是非生理期，也会随时携带生理用
品。另外，不只是生理用品，还会将厕所面纸、2~3个装垃圾的夹链袋，集中放在厕所用品
包里，再放入背包的顶盖中，除了内急时可以马上拿出来，休息时也能迅速拿出来使用，
节省时间。
Ｑ３ 有没有预防登山时身体不适的好方法？还有登山途中如果身体突然不舒服，该怎么
办才好呢？
大约在出发一星期前，建议开始摄取多一点水分。另外为了确保足够的热量来源，也要摄
取充足的碳水化合物。此外，出发的2~3天前一定要睡眠充足。血压较低的人，在前往登山口的途中，要慢慢让身体暖和，精神清
醒后再开始登山，借此可防止贫血。而抽筋也是常常会出现的状况。身体抽筋的话，首先
拉拉筋、暖和身体并稍作休息。缺少盐分也是抽筋的原因之一，所以摄取盐味糖或是干燥
水果等，也是有效的方法。小腿肚抽筋的人，可能要重新检视自己的走路方式。过度换气
也是容易发生在女性及小孩身上的症状。不要太过急躁，保持缓慢的深呼吸。身体不适的
话也不要勉强，最好立即下山。
Ｑ４ 想要去厕所却难以启齿该怎么办才好？
直接说“我想去厕所”就好。还是很难说出口的话，也可以跟同行的人表示想休息一
下，再顺便说声“我去方便一下”，就不会那么尴尬了。其实仔细回想在平常生活中，一
整天下来去厕所也不过几次。这样想的话，就不会一直担心厕所的问题。还是无法放心的
人，就多注意“不要喝咖啡因含量太多的饮料（咖啡或绿茶等）”、以及“在容易着凉的
颈部及脚踝，确实做好保暖对策”等。还有最基本的就是，遇到厕所的时候就要去上一下
。因为担心上厕所而减少水分摄取是绝对不行的。因为很有可能引起中暑或痉挛等攸关性
命的症状。
Ｑ５ 化妆可以到什么程度呢？途中可以补妆吗？
在我过去的向导经验中，选择淡妆的人居多，不过大家都一定会比较著重睫毛的部分。
事先烫睫毛或是接睫毛等，就能够随时保持在最佳状态了。底妆会因为汗水而脱妆，防
晒也会因此而被稀释掉。擦防晒是不分性别的，所以在休息的时候问一声“大家有补擦防
晒了吗？”，就可以自然而然的开始补妆了。
Ｑ６ 真的不知道服装到底该怎么穿才好？
首先了解自己是怕热或是怕冷的体质吧，还有是否容易出汗。这是运动时流汗量的重要参
考。像我穿着内层衣时一定会选择羊毛材质，外面再套一件吸汗快干的衬衫。羊毛内层衣
吸收的汗水，被衬衫吸收并排出。选择多层次穿搭时，也要同时考量到“如何将汗水排出
”。至于御寒对策则是建议准备配件即可。像是薄型的护颈套、保暖手臂套、保暖袜套等
，建议选择穿脱容易的配件。我通常是穿短裤＋紧身裤，比较冷的时候再穿上保暖袜套。
一大早会将袜套往上拉好，感觉热的时候就往下拉，休息的时候再往上拉好，像这样可以
轻松调节体温，是非常方便的配件。
Ｑ７ 担心自己身上发出异味，是否有减少异味的方法呢？
选择有抗菌、除臭机能性服装，是有效的方式之一。除此之外，可以购买服装或鞋子
专用的除臭喷雾，再装入39 元均一店购买的小型喷雾瓶内，休息的时候顺便喷一下。市
售的擦汗湿纸巾也相当方便。在当向导时，才知道还有“体香膏”这种东西。在脚部或是
腋下等容易出汗的部位，先将汗水擦拭干净之后，再擦上体香膏，便能有效去除异味。而
且还可以选择自己喜爱的香味。香氛除虫喷雾，也是不错的方法。薄荷香味是最受欢迎的
，也可以依照自己喜爱的味道制作除虫喷雾，也有放松身心的效果呢。最近市面上还有“
奈米毛巾”这类产品，只要少量的水，就能将身体的皮脂及污垢擦拭干净，随时擦拭保持
清爽。
Ｑ８ 女性专用的装备真的比较好吗？
当然也是因体型而异，不过基本上像是后背包、登山鞋等，会建议选择女性专用款式。
男女的骨骼本来就有差异，最好是花上一点时间，找出合适自己体型的装备。我在户外
用品店担任店员时，也常常建议客人“只是试穿也无妨，请多尝试看看各种款式”。除了
自己喜爱的款式之外，如果有店员建议的款式，也一定要试穿看看，甚至多跑几间店做比
较。如果因为不买而遭到店员白眼的话，我觉得也不用在那间店消费了（笑），千万不能
因此而妥协喔。